大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于平板卧推新手用多少重量的，新手不建议平板卧推这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 平板卧推新手用多少重量的
2. 健身要有一定基础以后才可以进行卧推吗
3. 平板卧推空杆推不起来
4. 卧推先上斜还是平板

平板卧推新手用多少重量的

平板卧推新手用40公斤重量的

哑铃卧推40公斤算入门。依照大部分人的能量水准，40千克的卧推可以作为新手入门净重，相对来说也更有安全性。卧推是杠铃三大项基础动作之一

健身要有一定基础以后才可以进行卧推吗

虽不绝对，但我建议卧推之前先练一练俯卧撑会更好。

卧推是健身房器械训练的经典动作，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群。而俯卧撑的刺激肌群与其十分相似，并且还对核心力量提高有所帮助。由于训练的强度较基础，所以可以作为大多数人卧推训练前的基础巩固。

俯卧撑是一个自重健身训练，对训练者的相对力量要求更针对。对于大体重的初学者并不友好，但我们可以通过上斜俯卧撑调节强度。上斜俯卧撑指的是俯卧撑双手伏在更高的台面上呈现身体上斜的姿态。

双手高度越高，动作会更加简单。对于大多数初学者时候，特别是体重超重的训练者，可以从双手扶墙面进行俯卧撑锻炼，最后逐步降低高度。当能够完成标准的地面俯卧撑20次以后，再去锻炼卧推，就会有更好的肌肉感知与训练效果。

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平板卧推空杆推不起来

如果平板卧推空杆推不起来，建议先从哑铃卧推开始。空杆的重量是20公斤，因此练哑铃的时候，可以选择一对加起来低于20公斤的哑铃，比如一对5公斤或者7.5公斤的哑铃。

卧推先上斜还是平板

先平板再上斜。

从平板卧推开始做，因为新手前期肌肉感觉比较弱，平衡和控制力较差，在训练开始时精力最充沛，这时用杠铃平板卧推一是容易掌握平衡，二是可以整体发展你的胸部肌肉增加肌肉厚度，后面再练轻重量的哑铃平板卧推加强薄弱地方。

如果是有一定基础以后（胸部有一定厚度），可以针对自己的弱项去制定训练计划，比如上胸较弱可以在训练时先做针对上胸的训练动作，上斜的哑铃卧推杠铃卧推都可以，偶尔换一下杠铃哑铃的先后顺序效果会更好，不要老是一种训练模式和训练重量，身体适应了以后训练效果就会逐渐减弱，身体只有不适应了才会长更多的肌肉来适应。

关于平板卧推新手用多少重量的的内容到此结束，希望对大家有所帮助。