很多朋友对于已经每周练习腹肌五天，但是效果还是不明显是为什么和为什么不建议长时间训练不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 已经每周练习腹肌五天，但是效果还是不明显是为什么
2. 特种兵的训练强度真的都那么大吗
3. 健身一般一周练多少时间合适
4. 一直在坚持努力学习，可是为什么成绩却一直退步

已经每周练习腹肌五天，但是效果还是不明显是为什么

腹肌要有明显效果取决于两点：足够低的体脂率；饱满的腹肌肌肉。

题主每周练习腹肌五天，效果还不是很明显很可能是因为体脂过高，腹肌被厚厚的皮下脂肪遮住了。

一般只有当体脂率低于15%的时候，腹肌线条才会显现出来；当体脂率低到12%的时候才能看到明显的腹肌线条。

另一个原因可能是题主的腹肌锻炼并不到位，没有带给腹部肌肉足够强的刺激，导致腹部肌肉并没有因锻炼增长，看起来并不是很大。

腹肌虽然是耐劳肌，恢复能力较强。但是一周五天腹肌锻炼的频率也略嫌稍高，显然题主的锻炼强度并不是很大。

所以，想要腹肌有明显的效果，题主需要做以下两点：

降低体脂率；增强腹肌的训练强度。降低体脂率

要有明显的腹肌，体脂率起码要达到12%左右，我们只有通过力量训练+有氧运动并且控制饮食才可以达到并保持这个体脂率。

一、力量训练

力量训练并不是单独地锻炼腹肌，而是要均衡地增强全身的肌肉，尤其要多做一些大重量的复合训练动作，如深蹲、硬拉和卧推等。

复合训练动作能够刺激我们身体大部分的肌肉，还能够段时期改变我们的激素水平提升体内睾酮素的浓度，让我们增肌的效果变得更好。

肌肉的增长能够提升我们的基础代谢水平，让我们躺着也能消耗更多的热量。

二、有氧运动

有氧运动的时候身体处于有氧氧化功能，主要利用体内糖原和脂肪的氧化来合成ATP供能。

有氧运动的时候糖原和脂肪按比例进行消耗提供身体的能量，随着有氧时间的增长，脂肪的供能比例会逐步提升。

大概在有氧运动30分钟左右，脂肪在供能中所占比例会超过糖原，这也是为什么有氧运动最好在30分钟以上的原因。

但是有氧的时间不要超过60分钟，因为有氧氧化供能也会消耗少量的蛋白质，过长时间的有氧会损害我们的肌肉。

在力量训练后面紧接着做30-45分钟的有氧运动，能够达到比较好的减脂效果。由于力量训练以及消耗了体内不少的糖原，这个时候有氧运动中脂肪的初始消耗比例就会比较高。

三、合理的饮食控制

减脂的核心是热量缺口，就是我们通过饮食摄入的热量要低于我们每天消耗的热量。

所以我们要控制每天的饮食热量，制造持续稳定的热量缺口，你的体脂就能够稳步地下降了。

饮食方面要以高蛋白质、中等的碳水化合物和丰富的食物来源为标准。

高蛋白饮食能够让我们的肌肉获得更多的营养补充，增肌的效果更好；高蛋白饮食还能因为食物的热效应提升我们一天的新陈代谢达20%之高，从而消耗更多的热量。

碳水化合物能够给我们身体提供能量，建议减脂期要戒掉精细的人工碳水如米、面等，改为山药、土豆等天热食材会比较好。

许多人减脂期会大幅降低碳水化合物的摄入量，其实是错误的。首先会降低身体的能量水平，让你的运动效果大打折扣；其次体内碳水水平过低的时候，身体会产生糖原异生的现象，改为分解肌肉内的蛋白质来提供葡萄糖，让我们减脂的效果事倍功半。

只要做好力量训练、有氧运动和饮食控制，制造持续的热量缺口，很快你的体脂就会降到能露出腹肌的地步。

腹部肌肉怎么练

不清楚题主的腹肌训练方法，用哪几个动作，次数和组数又是如何，不过既然效果不明显那肯定就是没有锻炼到位的。

下面给到一套通用的腹肌训练方法，可以根据自己的情况在强度上进行增减：

一、卷腹25*6组

卷腹针对的是腹直肌的上半部，通过拉近胸部和髋部的距离来卷曲腹直肌；卷腹的时候要保持上半身弓背，腰背紧贴地面；每一下卷腹要保证挤压和收缩腹直肌，在顶峰保持2秒左右；不要利用爆发力和惯性来做卷腹，离心的时候控制身体下降速度，不要让背触碰地面；双手放在耳边，不要抱头助力给颈椎额外的压力；每一组卷腹可以做到腹肌灼热酸痛为止，如果觉得腰背肌肉酸痛也要停止训练。

二、仰卧举腿15*6组

仰卧举腿主要针对的是腹直肌的下半部分，利用髋关节抬起靠近胸部来卷曲腹直肌；双腿尽量绷直，利用髋关节带动腿部来抬腿，腰背部要紧贴地面；感受到腹直肌下半部分的挤压和收缩，保持2秒再放下双腿；和卷腹一样要慢起慢下，控制离心的速度，双腿不要触地，靠近地面的位置即可开始下一个仰卧举腿的动作；每一组和卷腹一样做到腹肌灼热酸痛或者力竭，如果出现腰背酸痛也要停止动作。

三、俄罗斯转体30*4组（左右各15次）

俄罗斯转体针对的主要是腹斜肌，利用胸椎的扭转来挤压腹斜肌；身体坐直，上身微微后仰，腰背保持挺直；双手抱拳，身体扭转将拳头尽量放于身体一侧，感受到腹斜肌的挤压和收缩，维持2秒回正身体；用拳头带动身体向另一侧扭转，两边交替进行；双脚可以微微离地，对腹斜肌和腹直肌的锻炼效果更好。

四、平板支撑2分钟*4组

平板支撑主要训练的是腹横肌以及整体的核心力量；身体绷直，腰背挺直，利用双肘和双脚撑地；腹肌微微弯曲挤压绷紧，脊柱保持中立位，不要出现塌腰的情况；尽量控制保持尽可能长的时间，当身体开始发抖或者双臂发酸为止；平板支撑一般保持两分钟就有足够的锻炼效果了。

以上的训练动作可以锻炼到你腹部肌肉的所有部位，通过保证肌肉的顶峰收缩和动作的标准，完全可以练出刀刻一般的腹肌。

如果觉得比较无聊的话，也可以跟着网上的视频课程来训练。

可以先练8分钟腹肌第一部分；当你觉得毫不费力能够标准完成一套动作后，可以升级开始练8分钟腹肌第二部分；当你能标准地不费力地完成整套动作后，就可以开始鼎鼎有名的腹肌撕裂者的训练了；当你能轻松完成腹肌撕裂者的时候，你的腹肌无论是力量还是形状都会非常可观了。

腹肌是耐劳肌，意味着可以承受大强度和高频率的训练。新手建议隔天进行一次腹肌训练，等到后面腹肌可以天天练，自己根据情况来选择休息的频率。

总结

只要保持低体脂并且对腹肌进行系统的训练，你就能看到腹肌的效果。

按照上面的减脂和训练方法，相信3-6个月你就能看到明显的腹肌训练效果。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

特种兵的训练强度真的都那么大吗

兔哥回答，首先现在的特种兵就是以过去的侦察兵为基础组建的特种部队，其任务和兵种根据现代战争的特点进行了扩编，并且在武器装备上得到了加强，特别的高技术含量的装备。但特种兵当中的特种侦察兵的性质并没有改变，一些影视剧中多是描写这类人员。从一些影视剧中给人印象深刻的一个方面就是描写特种兵的训练场景，而且，感觉训练很艰苦，训练强度很大，那么真实的特种兵训练强度真的像影视剧中描述的这些大吗？

兔哥负责任的告诉你，比这还大，影视剧中还有一些男女搭配的训练，常言说的好，男女搭配干活不累。特种兵可真的没这么浪漫，训练的枯燥是很考验人的意志的，同时训练中的很多方式并不能拿到影视作品中展示。其实，这种高强度的训练主要是由特种兵的任务决定的，也就是说和特种兵的工作特点决定的。这个并不难理解，就像我们所说的三百六十行每一行都有其工作特点，坐办公室的和跑外卖的工作特点是不一样的。特种兵也是如此，这种训练的强度主要就是和特种兵的职业性质有关系。特种兵的主要使命就是进行特种作战，需要深入敌后，因此就必须学会基本的野战生存能力，武装泅渡，攀登等等。特种兵为了能成功的渗透到敌后不可能走大路，而是走复杂的地形，除了武装越野，攀登泅渡等技能，还必须携带必须的武器弹药、装备、给养，负重很大，这需要有强魄的体能才能适应作战需要，而这样的体能是养不出来的，只能靠刻苦的训练来实现，这是特种兵训练强度大的原因。

第二个原因就是训练科目多，时间紧，只能靠缩短训练时间，加大训练强度来保障训练的完成。特种兵除了要具备强魄的体能，还要掌握基本的军事技能，毕竟特种兵是要进行作战的。射击训练是特种兵最基本的技能，虽然射击训练感觉不累。但特种兵的射击训练并不但要精度，而且要快速，这是和普通的步兵不同的，而且射击的方式也是花样很多，例如，武装泅渡中的射击，攀登中的射击，绳索上的射击，移动中的连续射击，这些都是消耗体能的训练科目强度很大，时间也紧，不会给你留着慢慢来的机会，并且需要掌握的枪械有多种。

地形学也是特种兵必须要学习的一个科目，不允许借助任何的现代定位系统，而是一张图一个指北针，在任何地区都要做到不迷路，这个要靠频繁的练习，军队中称为跑地形学，只所以说跑是因为有时间限制，而且夜间不允许使用手电，只能凭借微弱的光线深一脚浅一脚的奔跑，磕碰擦伤是家常便饭。为什么不用现代化的仪器呢？战场上什么情况都会发生，没有了现代的仪器就不打仗了吗？特种兵野外生存训练也是一个苦差事，要靠野菜，蛇、鼠等等解决肚皮的问题，挨饿是逃不过去的一关。

影视作品中特种兵个个身手不凡，这也是训练最苦的一个科目，捕俘格斗，这也是特种兵最基本的技能，而要掌握这种技能可不是一件容易的事。正是由于特种兵的特殊职业是高强度的作战任务，所以才需要高强度的训练来保障，特种兵的射击本领是用子弹熬出来的，捕俘格斗是摔出来的，野外生存是饿出来的，武装泅渡是喝出来的，地形学是跑出来的，一个合格的特种兵是熬出来的。

以上是兔哥个人的观点，欢送你的点评，欢迎关注兔哥，图片来源网络。

健身一般一周练多少时间合适

健身可以天天练吗?

前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。

你是否也有这样的情况?天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗?针对这个问题，我的答案是No

Why???原因如下

罗马的崩坏是兴盛的开始!

其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度

就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的!如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积!最后很可能会越练越差，陷入泥潭

毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况；

现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少。

除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习。

再来提到的是心理的层面，

我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。

如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。

所以我的建议是休息的比例要拿捏得好。

你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练。

但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路。

至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走!这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。希望对你有帮助。加油

"

一直在坚持努力学习，可是为什么成绩却一直退步

学如逆水行舟，不进则退，一直坚持努力学习，表明学习态度是端正的，但成绩却在退步，可能是学习方法不得当，找错了学习的发力点。不同学段的学生，因学科内容不同，所采用的学习方法也不同。在学习上特别努力的学生属于踏实型学生，在课堂上会把老师讲过的知识点全部记在笔记上，但理解能力有点欠缺。这些学生的学习基础一般比较扎实，但对一些概念理解的不够精准，应用的不是很熟练。概念和基础在学习中同样重要，但是要掌握它们，必须要以理解为前提。我们常说的概念不清，不是指没有记住，而是没有理解，要理解就需要思考，对不善于思考的学生来说这是个难点，会制约学习成绩的提高。很多同学对课本上的内容一遍一遍的看，一遍一遍的读，却读不出效果，不少同学刷题无数，在考场上还是举步维艰，究其原因，关键在于没有深入思考，学的不够彻底。

思考是学生的生命力，你有多强大的思维能力，就有多好的成绩。很多时候，学生都是在思考到即将突破问题的关键时戛然而止，或者不去深究而浅尝辄止，这对于学习知识深度大的学科是十分不利的。现在各个学段的考试题，考查的是学生的能力，而能力是通过不断的，大量的思考形成的。那些从上课一直到课外学习都在被动的接受知识的学生，很难有深度思维，也就很难对知识点进行深入的理解，难以内化为自己知识体系的一部分。

有的学生在学习中产生的依赖性和怕吃苦，也在严重的影响着学习的效果，课堂上对老师的讲解产生依赖性，上课只负责听，不注重在老师的引导下进行深入思考，对知识的理解和应用是浅层次思维，这时我们需要关注的是学生的学习方法和思维方式。由于学习是个漫长的过程，需要学生坚持不懈地努力，但部分学生缺乏毅力，怕吃苦受累，对学习产生应付心理，致使学习缺乏动力，导致学习成绩退步，部分家长总希望孩子能快乐地学习，怕他吃苦受累，对孩子督促教育不够。

因此，为了尽快提升学生的学习成绩，一定要找到科学合理的，适合自己的学习方法，好的学习方法是努力抓好学习中的各个环节：预习，听讲，复习，总结，考试。课前预习，才能做到有针对性的听讲，带着问题听讲，高质量的听课是学习的基础和关键，课后复习总结是学习过程的升华，认真完成作业是它的重要体现，不要忽视每一天的作业，细节决定成败，只有落实好前面的学习任务，以一颗平常心、自信心对待考试，才能在考试中取得理想的成绩。

积极培养自主学习习惯，作为老师，要培养学生独立自主的学习习惯，作为学生更要主动适应学习习惯的改变，及时主动地发现问题，解决问题，总结出一套适合自己的学习计划，定期检查和回顾实施情况。还要注重知识的复习和巩固，复习是一个循序渐进的过程，当天课程要当天复习，这样可以加深记忆，对知识印象深刻，一般来讲，复习的时间要在24小时之内，随着记忆的慢慢下降，你会发现复习也变得吃力，所以要学会及时复习，这样能达到事半功倍的效果。而根据遗忘曲线来讲，在两三天后，记忆力下降的速度会变慢，于是随着记忆巩固程度的提高，就可以减少复习的次数，间隔的时间也能稍微长一点。

上课不复习，不如不学习，复习可以巩固你的学习成果，培养良好的学习习惯，还可以提高学习成绩，除此之外，通过不断的复习，你也可以熟能生巧，学会举一反三，当再次遇到难题时，你也可以迎刃而解，在考场上也能自由发挥。

提升学习成绩，每一堂课都是关键，每一堂课都是教师教育生命中的一个点，点点相连，便构成了他教育生命的轨迹，也决定了他教育生命的质地。假使每一位教师都能用一颗匠心来守护他的学生，他的课堂，对课堂精益求精，尽力使每一个点都达到极致，那么，他就在提升自己课堂品质的同时，也提升了自己教育人生的品质，提升了学生的人生高度，对于坚持努力学习的学生来说，是他们人生过程中一次美妙的体验。

OK，关于已经每周练习腹肌五天，但是效果还是不明显是为什么和为什么不建议长时间训练的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。