各位老铁们好，相信很多人对可以代餐的食物都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于可以代餐的食物以及为什么不建议代餐吃鸡蛋的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 只吃素食代餐有什么危害吗
2. 可以代餐的食物
3. 中餐不想去食堂吃饭可以用什么代餐
4. 代餐奶昔能当早饭吗

只吃素食代餐有什么危害吗

很多人为了减肥，开始了只吃素食代餐粉或者素食全餐产品不吃饭的新饮食方式，尤其是一些中老年人。这些产品宣称无毒无害而且有减肥排毒的功效，虽然价格昂贵但不少消费者仍然趋之若鹜。那么只吃素食代餐不吃饭菜的新方式对健康有没有危害？

这些素食代餐产品的说明书上一般都列出上百种“天然有机高营养”食材，包括五谷杂粮、杂豆、大豆、各种坚果、籽种类、菌藻、花朵等。且不说这些原料是否真的“天然有机”，但如果成分属实，它们的确都是“某些”营养素含量丰富的食材，例如蛋白质、矿物质、不饱和脂肪酸含量都比较高，能量含量偏低。之所以说“某些”是因为这上百种食材毕竟只是素食制成的干粉剂，营养成分并不全面，人体需要的其他重要营养素，例如在新鲜蔬菜水果中含量丰富的维生素和动物性食物中含量丰富的铁、锌、维生素A、D等营养素的含量就偏低。说明书上这些成分的确都是可以吃的植物性食品，当然对身体没有毒害。但是没有毒害的食品并不一定能提供全面健康的营养，维持人体健康。

细心的消费者可能注意到有些产品说明书上会写一小段“温馨提示”。例如，如果出现贫血和低血糖可以加红糖食用；还有，消费者可能会出现口苦、口干、四肢乏力、打嗝、排气放屁、入睡困难等症状，而这些都是机体的“正常反应”，可以不用管！这就有点此地无银三百两之嫌了。这些症状都是机体出了问题的危险信号，是提示消费者长期不均衡的饮食、摄入不全面的营养已经出现了营养缺乏症。例如四肢乏力、口苦都是缺铁性贫血的表现，吃红糖肯定不能解决缺铁性贫血的问题。但是加糖倒是可以解决能量太低和低血糖的问题。打嗝、排气放屁则是膳食纤维摄入多的表现，粗粮杂豆的膳食纤维含量高，会抑制一些营养素在肠内的吸收，使得本来就摄入很少的矿物质、维生素面临雪上加霜的吸收障碍问题。

长期不吃饭菜只吃素食代餐是一种不健康的饮食方式，成本很低的素食代餐产品却卖很高的价钱，所以请明智的消费者千万不要再做花高价买不健康的事了。

张帆营养学博士

可以代餐的食物

1、可以代餐的食物有全谷类。未经添加的燕麦片是一种好的选择，常建议人们选择慢煮，包括石磨或钢切的燕麦，因为全谷类燕麦片营养价值相对较高，比如藜麦、糙米、燕麦等。

2、豆类。蚕豆、豌豆、小扁豆、腰豆等等都是很不错的豆类，值得注意的是，豆类大多含有较为丰富的蛋白质，所以选择豆类作为代餐营养会较为均衡一些

中餐不想去食堂吃饭可以用什么代餐

中午如果不想去食堂吃饭的话，可以回到宿舍泡个方便面或者是吃个饼，还有面包和蛋糕都是可以代餐的，还可以吃个鸡蛋或者吃个鸡腿汉堡之类的都是可以的，但是个人建议最好不要吃零食，因为饱腹感不强，中午如果不吃的话是不可以的。

代餐奶昔能当早饭吗

代餐奶昔一般用来代替晚餐。因为早餐中餐很重要，使用这个做代餐的话，容易造成营养摄入不足，而且会让人产生强烈的饥饿感，当恢复正常饮食后，还容易反弹。这样不仅伤害了身体，也没有达到减肥效果。

而晚餐后人的日常消耗量很低，几乎不进行什么剧烈运动了，所以这个时候使用代餐是不错的选择。当然也不建议长期使用，需根据自身情况自行斟酌。

可以代餐的食物和为什么不建议代餐吃鸡蛋的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！