大家好，今天小编来为大家解答只做腿屈伸能把大腿练得有力吗这个问题，不建议做腿屈伸很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 双杠臂屈伸能做15个，双杠摆动臂屈伸1个做不了是什么原因
2. 前交叉韧带重建后腿伸不直怎么办
3. 只做腿屈伸能把大腿练得有力吗
4. 为什么做坐姿腿屈伸动作时腿会发抖

双杠臂屈伸能做15个，双杠摆动臂屈伸1个做不了是什么原因

这个问题，我们要来分析一下这两个动作的目标肌肉，然后再强调一下动作要领，还有怎么练习可以完成双杠摆动臂屈伸这个动作。

1）双杠臂屈伸主要参与肌群为胸大肌（下岩和外侧）、肱三头肌、三角肌前束。

根据身体的角度不同，受力位置也不同。身体俯身多一些，则胸部受力更多，身体直立多一些，则三头肌受力更多。

2）双杠摆动臂屈伸主要参与肌群为三头肌和核心肌群，手臂支撑一定是用力的，屈臂双腿向后打直，由后向前把身体摆起来，同时伸直手臂。因为身体向后摆动时身体角度大约180°左右，摆到前侧略大于90度，所以这个动作手臂还有核心控制参与更多，需要一定的练习。

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两个动作训练的目标肌肉有很大区别，双杠臂屈伸动作，可以更好的发展你的胸大肌下岩和外侧，而双杠摆动臂屈伸目标是手臂更有力量和控制，也让你的核心控制能力更强，是身体协同配合的一个动作，这个动作在体操项目里运用较多。

能做起来双杠臂屈伸，而做不起来双杠摆动臂屈伸的原因就在此了。

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顺便说一下，通过怎样的训练可以帮助你完成双杠摆动臂屈伸的动作？

1、锻炼手臂力量，可以通过宽距和窄距俯卧撑，引体向上，倒立等综合性的练习，来增加手臂力量和肩关节的稳定控制。

2、提升腰腹力量，可以通过卷腹和悬垂举腿来练习。

3、先做好直臂支撑摆动双腿和双杠臂屈伸的训练。直臂可以很好的控制了，双杠臂屈伸以前就可以做，两个动作综合起来基本上也就可以完成了。

4、双杠摆动臂屈伸动作重点强调，首先手臂和腰腹的力量要足够强；挂壁摆动时臀部要高出杠面，还有就是多加练习，让整体动作更加协调流畅。

好了，回答完毕，希望可以帮助到你。

前交叉韧带重建后腿伸不直怎么办

很高兴回答你的问题，希望我的回答给你带来一些帮助，你蹲完腿腿软很正常，我看到蹲完腿吐的，有蹲完腿倒着下楼梯的。蹲腿非常消耗体能。我们检验蹲腿是否练到位，就是蹲完腿跳一下，如果跳完腿软摊在地上，说明你练到位了。可以结束了。当然这个检验原则适用于经过很长一段系统蹲腿训练的人，不适用于初学者。

如果您和我一样喜欢健身，并且对自重训练和器械训练感兴趣，您可以关注我。我们共同探讨，一起进步！谢谢

只做腿屈伸能把大腿练得有力吗

很高兴尚形君来解答这道问题。

在腿部训练中，讲究锻炼充分，因为腿部不仅仅有着股四头肌，还有这股二头肌和内收肌，而腿屈伸仅仅是锻炼到股四头肌无法涵盖到整个腿部，所以只做腿屈伸是无法将腿部练得有力，只能将股四头肌练得有力，那么其他的部位该怎么训练呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强壮有力的腿部肌肉。

1.杠铃深蹲，这个动作能够锻炼整体的腿部肌肉，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。

2.俯卧腿弯举，这个动作主要利用股二头肌的收缩功能，孤立的刺激到股二头肌的发展，使用到健身房的腿弯举器械，能够直接刺激肌肉，而不会骨骼关节造成其他压力。首先趴在腿弯举的器械上，调整合适的重量，双脚伸直，保持双腿平行，双腿距离与髋同宽，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿弯曲向上，直到腿部弯曲到极限，感受肌肉收紧感，同时注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低腿部伸直再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。

3.相扑硬拉，这个动作是利用大腿向内收的功能，达到对抗助力，并且重量较大，有效的刺激到内收肌，首先采用宽距的站姿，双腿向两侧打开，脚尖向外，杠铃杆接触到小腿处，然后保持上半身的挺直，抬头挺胸，双手向下拉住杠铃杆，同时保证小腿垂直于地面，保持核心收紧，然后双腿发力将杠铃拉起，直到双腿伸直，在此基础上稍微停顿一下，然后弯曲膝盖，缓缓下放身体，保持上半身的挺直，将杠铃接触到地面的同时再发力向上，保持呼吸的流畅和动作的节奏，如果刚开始练习这个动作尽可能选择中小重量，以熟悉动作模式为主，然后在这个基础上再去上更多的重量提升强度，直到做到8-12次力竭的动作为止，动作进行3-5组即可。

以上就是一些腿部的锻炼动作，分别能够刺激到内收肌、股二头肌和整个腿部，然后再结合腿屈伸动作，将腿部肌肉充分地锻炼到位，就能够达到非常良好的训练效果了。

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为什么做坐姿腿屈伸动作时腿会发抖

首先谢邀。

坐姿腿屈伸我没怎么练过，平板常练，你可以参考下。

在我做平板支撑的时候有两种情况腹部肌肉会发抖，一种是不做热身，直接撑，这种情况基本每次都会发抖，但是如果先做仰卧起坐，再做平板的话就不会抖。这种情况应该是没热身，肌肉没有进入状态，再加上心率没上来，供血不足所产生的。

另一种情况是做到最后会抖，这时候应该是肌肉力量消耗过大，不足以撑起身体重量所产生的。

希望对你有帮助。

文章分享结束，只做腿屈伸能把大腿练得有力吗和不建议做腿屈伸的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！