其实健身吃羊肉效果好吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解健身为什么不建议吃羊肉，因此呢，今天小编就来为大家分享健身吃羊肉效果好吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 羊肉有什么营养价值，什么人千万不能食用
2. 健身时吃白肉好还是红肉好
3. 健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗
4. 健身吃羊肉效果好吗

羊肉有什么营养价值，什么人千万不能食用

一说起羊肉，相比其它的红肉，羊肉就比较特殊一些了。喜欢吃羊肉的，那简直是喜欢的不得了；而很多人则会距羊肉于千里之外，不喜欢吃羊肉的膻味。所以就出现了极端化的两派。不管喜不喜欢吃，都丝毫不影响羊肉的营养价值。

羊肉的营养档案

羊肉和其它畜肉一样，是膳食中优质蛋白的良好来源，也是膳食中血红素铁的良好来源。其它畜肉有的共性营养特点羊肉一个也不少比如是多种矿物质、维生素的良好来源等。

与其他畜肉不同的是，羊肉的膻味重，是源自于羊肉的脂肪酸中含有挥发性的脂肪酸石碳酸。这也是为啥吃羊肉的会出现两级分化，主要是有些人不喜欢羊肉的膻味。

自然畜肉中的营养缺陷，羊肉也是一个都不落下，比如脂肪含量高（特别是肥肉、羊排）、胆固醇含量高，脂肪酸以饱和的脂肪酸为主。所以吃羊肉和其它的畜肉一样，都要控制好量，成年人一天的畜禽肉的摄入量为40-75g。

什么人群不能吃羊肉呢？

其实没有什么绝对不能吃的食物，除非吃羊肉过敏的人，最慎食。除此之外，一般人群都能吃，关键还是在量。需要注意的是，喜欢吃火锅，羊肉片是必点的，但是冻羊肉的脂肪含量相当于鲜切肉的8倍之多。所以吃火锅尽可能点鲜切的肉，如果就是想吃冻羊肉片，要好吃。

总结一下就是羊肉挺好的，喜欢吃不妨作为膳食中畜肉的一种选择吧。

健身时吃白肉好还是红肉好

红肉和白肉，不是猪肉的肥肉和瘦肉。

红肉是指红色的肉，如：猪肉，牛肉，羊肉等。

白肉有鸡肉，鱼肉等。

对一般人来说，什么肉都要吃。但是，什么食物都要适当的吃，不能偏食。吃的食物越杂越好。这样才能有很多营养物质摄入对于体胖的人和老人，吃白肉比较好，特别是鱼肉，它高钙高蛋白，低脂肪。但是，也要适当的吃，一般说，不管什么东西吃多了对身体都不好，所以说健身要求营养的摄入不是单一的摄入某种营养，而是多方面补充各种维生素营养物质，特别是蛋白质水分碳水化合物的摄入是很有必要的，因为肌肉的生成就是蛋白质水分，但这种食物好坏的对比是不完全的，没有考虑各种食物的实际摄入量和食物间的相互搭配等影响。

红肉”脂肪中饱和脂肪酸含量高，而几乎不含不饱和脂肪酸，这样，如果过量食用红肉，饱和脂肪酸对心血管有不利的影响。并且饱和脂肪酸不含人体的必须脂肪酸如亚麻酸、亚油酸等，这些物质只是在不饱和脂肪酸中含有，这也是红肉的一大缺点。但要是这样就说明红肉是不好，好像也不对，因为红肉不过量吃或者红肉搭配其它食物一起吃，完全可以去除掉红肉的以上缺点！如在一餐中选择吃牛肉为主菜，那么炒牛肉的油及炒蔬菜的油均使用植物油，搭配后饱和脂肪酸比例不过量就不会对身体造成损害。而且，红肉也有其优点，红肉富含矿物质尤其是铁元素，更是白肉不能替代的，其实不饱和脂肪酸不稳定、易氧化，尤其是高温处理时极易被破坏，血液中的血脂和坏胆固醇正是脂肪被氧化后形成的固化物堆积所致，因此，多吃白肉也会有动脉硬化的危险。白肉在高温烹饪（如油炸、微波炉等）环境下，不饱和脂肪酸被氧化后产生的自由基即毒素，已足以将其营养价值变成负值。不饱和脂肪酸在人体中也不是越多越好。事实证明，天然的脂肪食品其实并不很危险，而重点是对天然脂肪食品不健康的加工方式，如油炸或氢化以及过度加工的精制面粉和糖。在现代大型养殖场拥挤的鸡舍、鸭舍以饲料圈养的鸡鸭，普遍存在着少运动、少营养、多毒素的特点，而牛羊则多采取放养方式，具有运动多的特点，在品质上较白肉略胜一筹。因此，红肉与白肉的营养元素相似，人们可交替食用，而不是简单的以成分含量判断好坏。要明白，没有坏的食物，只有坏的饮食方式。

健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗

为了达到高效的减脂效果，需要增加消耗的热量，减少摄入的热量。

总的来说，减脂者适合吃的东西是“低热量，容易饱的食材”。比如鸡胸脯肉，植物纤维丰富的蔬菜，汤类等。最好不要吃的食物原则是“远离高热量，易消化的食材”，大家可以根据这个原则自己控制。

但是光根据白名单，吃低热量的食物很容易吃腻，还容易带来精神上的压力。大千世界，美味繁多，我想去尝尝。怎么做到在平常的饮食情况下又减脂，才是关键。。

这里根据这个原则，抛砖引玉先介绍几种NG食物，最后再介绍实在忍不住吃了怎么办的对策。

1.面包和意大利面NG

减脂不能禁止碳水化合物，需要健康地摄入碳水化合物，比如米饭OK。

虽然面包和意大利面表面上也是碳水化合物，但是做面包的时候，加入了大量的黄油/砂糖/牛奶等添加物，脂肪/糖的含量太高，所以NG。而吃意大利面时，又会加各种酱，也都是脂质和糖质，所以NG。

另外，面包和意大利面，容易消化，很快就饿了。

2.各种甜点NG

蛋糕，布丁，巧克力，冰激凌等。随便哪个都是高热量，都是大量的脂质和糖质，NG。

可以吃酸奶，OK。

3.五花肉NG

虽然口感好吃，但不仅脂肪多，而且容易饿。也许有人会说“含脂的肉容易饱，吃不了多少”。关键是在胃里面，很快会变成液体状的脂，很快就流到肠子里去了，所以容易饿。

而纯红肉，在胃中停留时间长，热量相对低，OK。

4.高脂肪的油炸食品5.方便面6.含糖饮料

7.实在忍不住，就是想吃了怎么办？

忍无可忍则无须再忍！

吃了容易长肉的食物，并不是说吃完就变成体内脂肪了。摄入体内的食物，经过消化吸收后，以糖原的形式储存在肝脏里；如果48小时内没有用掉的糖原，才会变成脂肪储存起来。顺便提一下，专业的马拉松选手在比赛前要实行的“糖原负荷法”也是利用了身体的这个特性，赛前一天为止摄入大量能量，为了第二天比赛有更多的糖原可以使用----不仅不会变胖，还能提高比赛中的表现。

如果你一时没忍住，已经吃了。那么对策有2个。

1）多吃有叶子的蔬菜，不仅热量低，而且含有的植物纤维不利于糖原储备在肝脏。

2）去做运动吧，消耗掉糖原，就不会储备脂肪了。

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健身吃羊肉效果好吗

吃羊肉效果很好。

羊肉的营养丰富，含有蛋白质、脂肪、多种维生素、矿物质及微量元素等营养物质。

健身期间适量吃羊肉，可以补充营养和能量。而适量吃羊肉，一般可以补充健身期间的蛋白质及营养消耗，有助于促进新陈代谢，有利于尽早达到健身效果。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。