其实做俯卧撑有什么好处和坏处的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解为什么不建议新手做俯卧撑，因此呢，今天小编就来为大家分享做俯卧撑有什么好处和坏处的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 俯卧撑没力气的原因
2. 做俯卧撑有什么好处和坏处
3. 徒手俯卧撑有用吗
4. 俯卧撑适合健身初学者吗

俯卧撑没力气的原因

可能是肌肉力量不足或者姿势不正确。因为俯卧撑主要是依靠手臂肌肉和核心肌肉的力量支撑身体，如果这些肌肉力量不足，就会感到力量不足。此外，如果姿势不正确，如下腰或抬头过高，也会导致力量不足。需要延伸的是，想要提高俯卧撑的力量，需要进行适当的锻炼，如进行锻炼手臂和核心肌肉的力量训练；同时注意正确的姿势，保持身体的平衡和稳定，逐渐提高组数和重量，才能逐渐提高俯卧撑的力量。

做俯卧撑有什么好处和坏处

如果谈到做俯卧撑有什么好处和坏处，这主要就看你的动作是否标准以及训练强度。

如果动作标准，经常做俯卧撑就能提升上身肌肉力量，同时还能增加一定的肌肉量，当速度加快之后还能提升爆发力。

如果动作出错，这样长期训练就容易造成受伤的风险。

1.做俯卧撑有什么好处？

经常做俯卧撑，可以强化手臂、肩部、背部、胸肌以及核心肌群的力量。

在速度有所控制，动作完全标准的前提下，可以更多的刺激胸肌、肱三头肌以及肩部前束，同时对核心肌群也能起到锻炼效果。

还可以根据不同的双手间距和身体倾斜角度训练，这样就能刺激不同的胸肌部位，同时肩部前束以及肱三头肌力量也会更强。

在速度加快之后，俯卧撑数量就会越来越多，这样就能提升肌肉耐力和爆发力，为后面更高难度的俯卧撑动作打下基础。

2.做俯卧撑有什么坏处？

俯卧撑做对了自然有效果，但是如果你的动作出现了问题，就会影响锻炼效果，同时还容易造成受伤的风险。

比如：臀部过度上抬，这样整个身体就不在一条直线，动作难度虽然降低了，但是胸肌就没有受力感。

比如：在屈臂下压到底部时，无法稳定核心肌群，导致背部反弓，最后腹部和膝盖先贴地，这样对下背部的压力就更大，很容易受伤。

上面的两个错误是动作姿势问题，更多的错误在于：屈臂下压的幅度不够。

只做半程动作，而且速度还很快，这样更多的都是练肱三头肌和肩部前束，胸肌刺激就很少。

3.应该如何做好俯卧撑？

想要通过俯卧撑实现更好的训练效果，就需要完善动作姿势，同时还要做到最低位。

需要注意的细节有三点：

①双手间距与肩同宽，可以将手臂略微外旋，这样可以减少肩部的压力，而且综合训练效果更好。

②全程保持头部、背部和腿部在一条直线，尤其是要稳定核心肌群，这样才能避免下背部受伤。

③屈臂下压要做到最低位“胸肌贴地”，这样在动作底部可以更多的拉伸胸肌，只做半程效果就不够理想。

除了上面的三点，你还需要注意控制速度，不要过快或者过慢，这样才能同时提升肌肉力量和爆发力，最终才能实现增肌效果，同时完成俯卧撑也会更加轻松。

个人建议：俯卧撑可以每天做50个，拆分为5组*10个来操作，每次都要做到最标准，这样时间一长，后面完成100个就会非常轻松。

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徒手俯卧撑有用吗

有用

俯卧撑是很受健身人士欢迎的徒手健身的运动，其优点是动作十分简单，而且在任何地方都可以锻炼，效果也很好（主要是锻炼上半身的肌肉群及手臂力量）。

俯卧撑适合健身初学者吗

正因为是初学者，所以才适合练俯卧撑，很多人都知道，健身3大黄金动作，卧推，深蹲，硬拉。卧推的基础就是俯卧撑，有的小伙伴第一次到健身房，推销员、教练、其他朋友总会推荐平板卧推这个动作，但有的甚至连空杠都推不起，或者推一下手都发抖，这说明上肢力量不给力，这个时候，练习俯卧撑就可以最好的帮助初学者增加上肢的力量，当然也有些新手练的时候可能一个都撑不起，那么可以尝试将下半身平放在一个平台上，只做上半身的俯卧撑，这样是最简单的俯卧撑姿势，可以完成后，就进阶下一个姿势，尝试双膝跪地做，如果也可以完成后，就可以尝试一下正规的俯卧撑，这个时候应该就不是问题了，当俯卧撑可以做10以上的时候。我相信你已经可以去做平板卧推这个动作了，谢谢阅读。

关于做俯卧撑有什么好处和坏处，为什么不建议新手做俯卧撑的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。