其实野外生存常识的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解有关登山冷知识，因此呢，今天小编就来为大家分享野外生存常识的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 登山者如何进行体能训练
2. 喜欢爬山的女生怎么追
3. 登山小白必备的登山常识有哪些
4. 第1次去爬泰山，哪些知识是必须了解的

登山者如何进行体能训练

单纯从体能方便的训练在<<登山圣经>>是有章节介绍的。大体就是心肺，耐力和力量。其实这个问题中希望大牛可以公布一下训练计划。

心肺在平时训练要达到最大心率的百分之80，才能有效果，基本感觉就是喘不过气。比如间歇跑。

耐力可以通过长距离跑步，骑车，游泳训练。要说高海拔耐力还是要上高原练，比如uelisteck无氧攀登8000m前会在5000m海拔越野跑，平时在阿尔卑斯山区跑步多少也是有些海拔的。所以今年去双桥沟攀冰想带双跑鞋过去。

力量也是必要的，遇到技术线路，沉重的背包都需要肌肉力量。但是我们知道力量训练和耐力训练完全是两个相反的训练方式。当然普通人体质提高空间很大，所以两方面都可以提升。

当练到一个瓶颈期，就会发现跑也跑不快了，力量也没什么增长。

这时如果是普通健身爱好者就减少有氧运动，上重量；如果是跑马就专注跑步，不会专门练上肢肌肉。但是登山者要在两者之间找到一个平衡，保证一个好的耐力的同时又有肌肉力量。

具体的力量训练方式还是刷线，多攀岩攀冰，刷起来，平时俯卧撑，引体。然后腿部还是深蹲，剪蹲，跳楼梯。多训练小肌肉群。

大重量器械练出的肌肉说实话挺废的。登山的确是一项实践运动，但是不意味着在登山中体能可以变强。

个人经验是，在攀登周期后如果减少了比较多的体重，身体素质必然出现下降，力量耐力都变差，要花一个月到两个月恢复。

也就是如果一年爬两次山，也许一年也只有一半的时间在提高体能。

登山也是一个很用脑子的事情，职业向导和专业运动员，除了身体素质比我们好（至少高海拔运动能力上要高出一般运动员），更重要的是他们系统掌握登山这套理论知识，拥有更丰富的经验，更好的自我认知和更好的判断力。

这些才是要花更长时间学习，也更宝贵的能力。

喜欢爬山的女生怎么追

要追求喜欢爬山的女生，首先要表现出对她的兴趣和尊重。了解她的爱好，参与一些爬山活动，展示你的体力和冒险精神。

与她分享你的爬山经历和故事，建立共同话题。

提议一起规划一次爬山旅行，展示你的组织能力和关心她的安全。

在活动中给予她支持和鼓励，展现你的团队合作精神。同时，展示你的耐心和体贴，尊重她的个人空间和决策。

通过共同的爱好和经历，建立深厚的情感连接，让她感受到你的真诚和热情。

登山小白必备的登山常识有哪些

1、做好保护措施：

爬山前，充分的准备很有必要。首先，要准备一些防护用品，如护膝、头盔等，防止登山过程中不慎滑倒摔伤膝盖、胳膊和头等部位。其次，还要携带饮用水和饼干等食品，可以在口渴和饥饿时补充体力。

2、选择晴朗的天气：

提前收看天气预报，掌握未来天气情况，选择晴朗的天气出行爬山，避免天气突变陷入尴尬的境，甚至给我们造成人身伤害，破坏了我们爬山的心情。而且，尽量不在高温天气去爬山，防止中暑，造成严重后果。

3、不独自去爬山：

”独乐乐，不如众乐乐“，人多才能玩得更开心，更尽兴。即使你喜欢安静，也不要选择只身去登山，约上好友一起去感受征服巅峰的快感。当你受伤时，好友可以给你提供适时的帮助，帮你摆脱困境。

4、选择容易攀登的山峰：

任何成就都不是一蹴而就的，登山也一样。如果是初次登山，因为没有攀登经验，可以先选择海拔较低的山峰，慢慢积累经验，由易到难，增强自信心，再去挑战自己的极限，征服更高的山峰。

5、要互帮互助：

”一方有难，八方支援“，爬山时即使遇到不认识的人发生危险，我们也不要袖手旁观，视而不见，因为帮助别人就是在帮助我们自己，以后我们自己遇到麻烦和危险，自然有人愿意帮你。

6、调整好心情：

我们都有这样的体会，心情不好时，无论干什么都感觉不顺，处处都是障碍。登山时，保持心情愉悦，才能顺利地登上顶峰。反之，在登山时可能事事不顺，甚至给自己造成伤害，所以调整好心情，向顶峰挑战吧。

7、相信自己能行：

自信心比什么都重要，它是成功的源泉，自信的人更容易成功。干任何事情，如果没有信心做保障，目标很难顺利实现。所以，在登山之前，就要告诫自己，没有什么困难能把我打倒，我一定能行，我一定要登上山顶。

8、不要一味地逞强：

在登山过程中，如果不小心受伤，伤势还比较严重，或者身体突感不适，难以支撑，就不要勉强自己继续前行，下山休息治疗是最好的选择，否则可能会耽误病情，酿成更严重的后果。

9、体力充沛，精力旺盛：

登山拼的是体力，它是个挑战极限的运动，这就是许多人望而却步，不敢尝试的原因。所以，在登山之前，必须让身体得到充分休息，保证精力充沛，否则很有可能半途而废，不能达到顶峰。

第1次去爬泰山，哪些知识是必须了解的

1、最好的时节是5—10月份。

泰安市属于暖温带季风性气候，这个时节天气温和，算得上是爬泰山的好季节。

2、最好的攀爬时间是晚上。

晚上爬山别有一番风味，你可以在看到万家灯火，还能看到山中的星星。如果运气好的话早上还可以遇见日出。但是一定不要忘记穿上厚衣服，山里晚上特别冷。山顶上有出租军大衣的，大概10—20块钱一件。但是多人都穿，所以有洁癖的话可以准备羽绒服。

3、注意路线：第一次，尽量多人一起，或者上网多查查，出发前先把路线制定好。

4、注意防骗：切记不要听出租车实际的语言诱骗什么的，打车10元，给你送过去，这是不可能的油钱都不够。

5、买个手电，买个拐杖，带瓶水，吃的不用太多，因为你会累，其实没什么胃口吃，也充电宝，因为上面冷，手机容易自动关机。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！