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知识内化系统是怎样建立和起作用的(知识内化过程)

励志人生- 2023-08-26 05:58:26

各位老铁们好，相信很多人对知识内化系统是怎样建立和起作用的都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于知识内化系统是怎样建立和起作用的以及关于萃取的冷知识的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

知识内化系统是怎样建立和起作用的
大脑是如何提取记忆的
烘培的那些入门知识你们知道多少
如何把总结提炼出来的方法或规律，建立成知识框架或体系

知识内化系统是怎样建立和起作用的

01为什么要进行知识管理？

你有没有发现：

——自己看了很多书，感觉没有什么大的变化？

——很勤奋地学习工作，但是却没什么进步？

很有可能是你不会知识管理。

有一段时间，我在看时间管理相关的书。

女朋友问我“你说你最近在看时间管理的书？能和我说说嘛？”

我支支吾吾，说得很零碎，表达不出什么条理和精彩，让她有点失望。

当时我以为是我表达能力不行，后来才知道，其实是我并没有真正看懂那几本书。

如果你真正内化，形成结构化的知识体系，你能很清晰、很有逻辑地表达你学到的东西，就像是身体的一部分一样。

无论是演讲、还是对一块领域的深入研究，还是写文章，知识管理给我带来的好处，让越发觉得知识管理的重要性。

学会知识管理：建立起深度阅读，结构化地知识体系，养成专题式输出的习惯。

02什么是知识管理？

知识管理，简单地说，就是给自己建立一个有系统、带框架的、信息管理有序的“大脑”，并且不断的进行系统更新，辅助自己更好地内化知识。

核心的思想是——对自己不同的角色目标定位，进行动态的知识管理。

03关于知识管理的误区：

第一，“把印象笔记工具当成知识管理，把书架上的书当成你的学问”的谬误

不要停止于收藏，提取。

表达、输出和内化，更加重要。

第二，把思维导图工具当成，知识管理

其实，思维导图的目的都是为了更好的用视觉化来提取知识。

同样也是，不要停止于收藏与整理。

第三，把写作和讲课当成主要的知识输出。

其实，输出有很多途径，一个是你跟别人开会，讲你的新观点，或者和你的同事朋友聊天，还有就是你在生活中运用技能的过程中也是进行输出，还有你生活中的决策，决策运用到你平时所看到的书和知识，你改变你的认知，你的选择也会因此改变。

04如何进行知识管理？

第一步，我们要建立出于自己的知识管理的框架。

首先建立一个大分组，4个重要“文件夹组”，我称之为4个箱子：

第一个箱子，现阶段研究：

就是你当前所研究的一个领域或问题。这个方法能让你在碎片化的信息海洋里，保持专注的，高效的，有目标的专攻一个领域或问题。

第二个箱子，资料参考库：

就是为了你更好的钻研攻克一个领域，你需要从收集的那些资料中，能够去进行参考和利用。

第三个箱子，经验总结库：

当你完成对这个领域的研究之后，你需要做的是，对其进行总结。可以让你之后的，知识体系更加条理化、结构化和完善化。

第四箱子，碎片化信息收集：

这个非常重要，你每天会接收爆炸般的信息。但是你需要从里面筛选出对你有益有用的，当前所关心的信息。

信息的流动顺序是：碎片化信息收集-->资料参考库-->现阶段研究-->经验总结库-

具体操作，别着急，听完下面的你就知道了：

结合自己当前的目标，感兴趣，想研究的方向，做一个知识框架，也就是我们现在看到的，用编码对文件夹进行分类。每个人的知识框架根据个人兴趣所定，有人喜欢历史，喜欢经济，有的人喜欢时间管理，那就对其建立起一个专题。比如我下面现阶段研究建立的五个专题，这是我最近最关心，最想研究的专题。

而资料参考库是我平时收集——我感兴趣并需要学习的内容，来源很广，有的从书上，有的从网上，有的来源于生活。

建立框架的原则：

只收集你目前以及未来一段时间需要去学习的内容，一定要清楚——是现在或者未来你要学习的内容，而不是去囤积你不需要的内容。知识管理需要动态的管理你需要的内容，保持每日更新的状态。

第二步，收集对你有价值，你需要的信息

将你平时收集的信息全部放到碎片化信息收集箱里

那收集渠道是什么呢？

从著作里，书籍里，

从网络上，有非常很多，比如，Quora、知乎、简书等学习平台。

从老师那，你报的一些线上、线下课程，

从生活中，工作里、公司里学到的一些很好的一些经验。

收集借助软件能够更加高效，很多云笔记都能够实现，手机和电脑端同步储存，所以你能随时随地地收集、记录你需要的信息。

第三步，整理你的知识

就是对你碎片化信息收集来的内容进行再次阅读，没用的信息进行及时的删除，删除之后对保留下来的信息，进行贴标签的标签管理，然后按照你原来的知识框架进行分类储存。以此循环，进行周期整理。

有一个很重要的问题，就是很多知识都是隐形的，例如别人和你分享的经验方法，你需要做的是，将隐形的知识进行显性化的记录，整理，在这个记录的过程中，你也会内化一部分知识。

相信很多人又收藏文章的习惯，但然而真相是——很多人其实收藏后几乎不会回去再看一遍。

所以整理你的知识非常重要，有很多时候，文章看起来感觉很带劲，但过头一清醒，你会发现只是没用的鸡汤文，得删。大长篇幅里的众多观点中，也可能只有一两个对你现在关心的问题有启发。

如果没有整理的话，就像你在一间脏乱的屋子里找一个不知跑哪去的证件，有整理的话，你能清楚地知道，它在靠墙桌子的左下角抽屉里。

这里还有个非常重要的内容，叫标签!

为什么要贴标签，因为文件夹，它只能对文件进行单一的分类，但是，标签就可以给一个文件进行多属性的标记。

只要搜你需要的关键词，便签能最快地帮你找到和内容相关的知识，让你的管理从一维二维上升到三维多维，让你的文件管理更加系统化、结构化。

第四步，内化你的知识——知识输出

这是最关键的一步，之前所做的一切都是为此铺垫，如果没有做好这一步，知识管理就变成了知识收藏了。

平庸者和高手的区别正在此。

如果你有认真的地做好上述的知识管理步骤，你会发现！——当你想研究一个问题时，你所需要的知识信手捏来，你一搜索关键词，你会发现自己平时竟然不可思议地，积累了大数量、高质量、而且派上用场的信息。

首先在你框架下有明确的目标，就让你在收集知识的时候，快速找到，和快速筛选了，避免了淹死在信息的海洋里。其次，你的框架和分类让你的信息有条不絮，轻易找到。

于是，你能运用你收集到，或者你曾经总结过的信息，进行整合。

比如：你写一篇关于经济学相关的研究，你平时收集的的资料，从《国富论》里近代初期各国资本主义发展的经验，到现在获得诺贝经济学奖著作里的《错误的行为》里讲的禀赋效应，前景理论，沉没成本，再到天猫双十一等等互联网经济学，以及你平时对于股票的一些心得，你能写一篇很丰富，有内容的文章，并且只有你真正理解它们的时候，你才能很好地运用，写出自己独到的观点和理解，这也是促进你对知识的内化和结构化。

在金字塔学习理论里，最高效的学习方式就是教会别人。如果你觉得自己怀才不遇，很关键的一个问题就是——你的知识没有得到充分的分享。

如果你分享对大家有益、高价值的内容，就会让大家认识你，觉得你有能力，就会寻求合作，有合作又怎么会怀才不遇呢？当你分享不出来，就代表你对其一知半解，那这样肯定怀才不遇。

最后，

希望你看完之后，可以开始实操起来。

根据自己的角色目标，首先建立起一个属于自己的一个知识管理的框架吧，酷炫的框架会带你动起来！

大脑是如何提取记忆的

提取记忆，这个动作的专业术语叫“记忆检索”。

记忆是大脑对构成体验的大量神经刺激信息的存储和再现功能。只存不取或者只取不存都不是记忆。因此，记忆的运用被分为三个步骤：

第一步是对记忆进行编码；第二步是对记忆进行存储；第三部就是记忆检索。

提取或检索记忆需要重新激活在记忆编码和存储过程中形成的神经通路或者神经网络，也就是说，要让原来形成记忆的那个神经网络重新激活一次。但这个重激活的过程与原来记忆存储时激活的过程有一定的相似性，但也有很大的差异。因为大脑中形成的神经网络在上一次记忆存储之后已经发生一些变化。于是就造成记忆并非永恒，而且回忆的提取也不能完全重现当初的体验。

根据研究，记忆以三种形式存储：感觉记忆、短期记忆和长期记忆。但是我们只能检索存储在短期和长期记忆中的信息。

上图：记忆的类型

感觉记忆短期记忆长期记忆又分为：程序记忆、语义记忆和情景记忆

但记忆检索的确切机制我们尚未完全了解，因此我们这里只能根据最近掌握的一些研究来讲解一下：

记忆提取的类型

记忆提取主要有三种类型。

上图：记忆的编码和提取实际上是一个信息系统的汇编、同步、激活的过程。

自由回忆

在自由回忆中，我们可以任何顺序回忆事物条目的序列。自由回忆可以看到三种效果。

首因效应，是指关于在体验的时间序列中开头出现的条目或在序列中出现频率更高的条目的记忆更容易被提取；新近效应，是指在体验的时间序列中最近的那个条目或序列末尾出现的条目更容易被提取。系列效应，相邻位置事物的记忆会依次被提取。

上图：往往第一个单词和最后一个单词最容易记住，中间的就难说了。

提示回忆

提示回忆是指受到某种提示或暗示之后对某种记忆进行提取。在提示式回忆中，人们通常会回想起在自由回忆中不能回忆起的东西。提示有助于恢复那些被认为是“丢失了的”记忆。当某个记忆内容与提示有很强的联系时，你会有更多的机会回忆起它。“睹物思人”就是典型的例子。

连续回忆

连续回忆是指按照项目或事件发生的顺序进行的记忆的提取。这种方式，在上一个记忆项目的提取提示了下一个记忆条目的提取，这中回忆方式对于按时间顺序发生的生活事件特别有用。但这种回忆方式也可以归为上述两种回忆方式的结合，因此连续回忆也有首因效应和新近效应。在不同的研究中发现，最近发生的事件更容易按顺序回忆。当需要记忆的条目增多时，有效回忆则会减少，条目越多就越难记住，这形成了某种有效记忆容量的概念。

上图：通过脑波检测可以对人的记忆能力进行研究

大脑提取记忆的理论假说两阶段理论

两阶段理论大概解释了记忆提取的基本过程。

根据此理论，回忆过程又分为两个步骤：

第一步是检索记忆中的信息；

第二步是从已检索的信息中识别需要提取的信息。

这就引出了“识别”和“回忆”的两个概念的分野（后面有详述——记忆提取的形式），这里先简述：

识别，是同样的体验输入被判断为已知的概念（概念是复杂体验的抽象指代，类似一个标签），例如看到一座山心里顿时知道“那是一座山，那座山叫某某山”等等，我们可以简单归纳为“见山是山”。回忆，则是没有看到那座山，但是在心里重现出那座山的形象和相关体验以及这座山的名字，我们可以归纳为“未见山而心中有山”。

一些科学家认为，识别的过程比回忆的过程简单，因为识别仅涉及前述第二步，而回忆则必须涉及两个过程。因此，回忆更困难，且更易出错。

但是另一些科学家认为，在某些情况下，回忆要比识别来得更快。比如突然想起了某句熟悉的话，但却不知道这句话是谁说的，或者是什么意思，这实际上是非自主回忆的一种情况。

编码特异性理论

编码特异性理论比两阶段理论更先进。根据该理论，回忆的过程需要利用记忆迹象或诸如上下文、环境等与记忆编码相关的信息作为检索的线索来提取。

这意味着，如果回忆提取的情景或环境相同，则成功回忆起信息的机会就更大。举个例子就是我们常常会在某个熟悉的环境当中回忆起早年的体验和故事。

当然，在这个理论中，体验时人的情绪也是一种重要的上下文或环境，也就是说情绪或者情感可以唤起在类似情绪或情感下形成的记忆。例如，经历悲伤时会想起往昔的悲伤的故事——这会加重人的惆怅之情。而忆苦思甜，则是主动扭转这种悲观情绪连接的一种方式——每每触景生情的时候，你可以联系一些快乐的回忆，从而避免抑郁的情绪扩大。

但人类的记忆的形式和机制可能并不只有一种，因此用简单的理论来概括人类所有的记忆行为都是不完整的，这方面还有待脑科学和心理学的进一步探索。

记忆提取的形式有回忆

回忆是指在没有任何提示或者实物的情况下，提取出关于某事物信息的过程。这种提取是从大脑中直接取出信息，例如回忆一个人的长相或某个场景。在回忆的过程中，参与记忆的所有神经元均被激活，并重建记忆。

识别

识别是在看到事物的实物或再次经历某种体验之后识别先前已知事物的信息。例如通过看某人的照片来说出某人的名字和故事。看到某风景区照片想起该风景区的名字。识别是根据输入的信息检索出记忆的，如果没有提供输入的信息，通常人不会莫名回忆起相关内容。

回想

回想是指记忆的重建或拼接。我们的大脑利用逻辑结构和线索来重建记忆，例如使用部分记忆

线索和逻辑来回忆事件的细节。这种情况需要逻辑推理来辅助提取碎片化的记忆然后重建出新的记忆，但这种过程由于受到主观逻辑的影响，很容易形成大量主观的认知并构建出大量主观的记忆。例如警察在调查取证的时候，如果时间较久远，有大量的证人会依据自己的主观判断和揣测来提供许多不符合现实的证词，这种情况下，探员必须从多个证人那里搜集信息，排除掉矛盾的说法，去伪存真才能确定真正的线索。因此单个证人的证词的效力是值得怀疑的。但另一方面，具有特定文化倾向的群体也存在着集体认知偏差的问题，造成所谓“众口铄金”式的集体回忆偏差。

再学习

这种类型的记忆检索是指重新提取过去已经学习但未记住的信息（实际上这些信息可以被简化看作是一些不牢固的神经链接）——在这种情况下你可能无法回忆起特定信息，但你知道以前已经学习过此信息，算是人脑的一种薄弱记忆自查机制。重新学习可以强化之前的记忆，这个过程加强了神经元的联系，但再学习的记忆过程与初次学习的过程并不尽然相同，这更像是一个查漏补缺或者建立缺失的记忆环节之间的网络关系的过程。

参与记忆提取的大脑结构

研究表明，大脑中参与回忆和识别的结果大概有六个部分：

前额叶皮层与获取尝试有关；中颞叶的海马和海马旁区域与有意识的记忆有关；前扣带回皮层与反应选择有关；后扣带的后中线区域与图像记忆有关；下顶叶皮层与空间记忆有关；小脑，特别是左侧的小脑，与自我启动的记忆检索有关。

研究发现，在回忆的过程中，苍白球、前扣带回、丘脑和小脑活动有所增加。

但在识别过程中没有看到相同的活动，这意味着这些结构在回忆中比在识别中起着更重要的作用。另一些研究表明，只有在两个大脑区域（即鼻皮质和海马体）同时激活时才会产生回忆。

上图：神经元之间的连接月强大，记忆也就越强悍。

非自主的记忆检索

这种记忆检索并非出于我们的主观意识所能控制的记忆自发进入到意识之中的情况。有点“莫名想起”的那种意思。

非自主记忆检索分为两种类型：

非自主自传记忆检索（自传记忆是指对自体体验情节的记忆），这相当于“莫名想起了以前自己做过的事，经历的场景”等等，指由于某种感觉或内部提示（如思想）而导致的无意识记忆的自动重新激活。非自主语义记忆检索，这相当于“莫名心里就冒出了某句话”。

没有任何线索的自传式记忆很容易丢失，隐匿在大脑当中一般很难被提取出来。而这位非自主自传记忆的产生提供了生理心理基础。当记忆的自我调节发生错误，无关的自传记忆到达了意识层面，造成一种懵懵懂懂的意识，这就形成了某种非自主的自传记忆检索。特定的事物或者场景经常导致与这些事物或场景有关的记忆的非自主检索，一些情景莫名出现在脑海，或者叫做“似曾相识感”，简而言之，就是“不忆而忆起”。

非自主语义记忆检索的过程与非自主自传记忆检索相同，这种类型的记忆也称为“语义弹出”。这种类型是指非自主检索随机单词、图像或概念。该过程跟非自主自传记忆检索类似，但不涉及个人主观视角或者体验。或许脑子里的喃喃自语就属于这种记忆弹出的结果。

影响检索的因素

语境

记忆被编码的环境的特征也与记忆一起被编码。这导致了检索的上下文相关性，这意味着处在与当初记忆编码相同的环境条件下，可以更轻松地让你提取出记忆。

性别

研究表明，女性在回忆情节方面要好于男性，但是在语义记忆的检索过程中，两者没有发现差异。记忆检索中的性别差异是使用不同策略处理信息的结果。一项研究表明，女性会更多记住非语言提示（表情、动作、场景），而男性会更多记住口头（语音、语调、含义）提示。

注意力

注意力在其记忆的编码过程中会影响记忆。如果某人在记忆的编码阶段并不专注，则该人以后很难提取这段记忆。这就是我们常说的三心二意的结果。

干扰

干扰是指以前的记忆和新形成的记忆之间的交互。有两种情况：一种是新记忆对大脑中的旧记忆的干扰而导致新记忆被遗忘。另一种是旧记忆因为与新记忆的交互而导致旧记忆无法被回忆。

体力活动

体育活动或身体健康似乎是提取记忆的重要因素之一。有健康问题的儿童通常心理和认知能力较差。体育锻炼和身体健康水平与认知能力正相关。

研究表明，体育锻炼对负责记忆的海马体有较强的影响。海马是大脑中参与信息编码的部分，它也可能影响大脑的其他区域。似乎体育锻炼有助于神经网络的正常运行。

饥饿感

有研究表明，远离饥饿感有助于记忆的形成。有吃早餐习惯的学生通常在考试中得分更高。这可能是由于饥饿感会导致对于大脑其他方面记忆的形成构成干扰，我们在饥饿的时候可能不能地无法将注意力集中在除了获取食物此类事情的其他方面，于是造成了记忆编码的困难——整个大脑响起了“饥饿”的恐慌警报。而进食之后，饥饿警报解除，人脑就又可以继续安心记忆了。

检索失败

检索失败是指无法从长期记忆中检索信息。在这种情况下，记忆是已经编码为长期记忆，只是显意识无法检索到它。这和记忆的根本性丢失是不同的概念。

在往往是由于用于检索记忆，或者唤起记忆的线索不足，例如外部或内部线索不足，从而导致神经网络难以大规模激活（这有点像星星之火无法燎原的情况）。但有时一个人无法记住事件的详细信息，但是返回事发地点得到外部环境的提示信息之后，他就可以想起不少事件的细节。

此外，催眠术则似乎是通过诱导大脑的内部线索而让人唤起以前无法提取出来的记忆，让某些人可能一辈子都无法检索的记忆被一朝唤起。

总之

记忆的提取是一个复杂但自然的行为，是物种演化数亿年以来形成的能力。我们的记忆很多，但我们能够利用的很少。记忆的提取是人与生俱来的一种技术，但我们有非常大的空间可以拓展这种内在技术。