本篇文章给大家谈谈增肌的冷知识，以及增肌小知识对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 什么是增肌怎样增肌
2. 增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好
3. 增肌重点是什么

增肌、就是通过外力破坏肌纤维、然后超量修复的一个过程。

增肌其实很简单、适度的运动、充足的营养、规律的睡眠。所有的增肌都绕不开这三个核心。我仔细的给你讲一下。

运动：

也就是健身的过程、破坏肌纤维的过程。一般把身体大概分为胸肩背腿手臂这几块大肌群，每天锻炼其中的一到两块肌肉。运动时间大概是40到60分钟左右。

饮食

想要肌肉长得快、肯定很多人都说最主要的是补充大量的蛋白质，其实并不是，最主要的是碳水。也就是咱们说的主食。只有碳水补足了，再去考虑蛋白质。不然一味的补充蛋白质真的长得慢。

休息

这个很重要，也最容易被忽视，很多健身er重心都放在了训练和饮食上，忽略了休息的重要，其实它才是最应该被重视的。因为你训练只是肌肉撕裂的过程。而超量恢复，也就是增肌的过程，是发生在你深度睡眠的时候去修复的。

最好这三点、增肌就不难了。

您好，这里是KI健身，针对您“增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

先来说一下ki的建议，既然是以增肌为目的的话，手臂和肩一周练一次就可以了，对于薄弱或者是想重点加强的部位，可以加练一次。

如果你选择的是三分话训练，可以做到一周练两次。

这样说有点不清楚是哈，咱们简单解释一下。

对于大多数训练者来说，训练并不是生活的主导，还要工作和生活，根本不会有特别充裕的时间围绕训练，提供合理的饮食以及充足的睡眠，所以，ki会建议普通训练者，一周一个循环就够了。

在这一个循环当中，我们的手臂（也就是二头和三头）和肩会有一次针对性的训练，但是因为这些都是小肌肉，所以对于一些比较薄弱的或者是特别想加强的，还可以进行一次加练。

相对大多数人的精力来说，加练只限于一个很小的位置，比如单独加练二头或者是三头，甚至是三角肌后束这样一个分支。

那有机智的童鞋会想，如果我把二头、三头和肩都加练一次，不就是做到一周练两次了？那这样好不好呢？

说实话这样挺好的，前提是你的饮食和睡眠要跟上，每天有充足的时间进行训练，甚至有时候一天两练。

你做的到么？

别急下判断，咱们可以简单的梳理一下计划，然后您再结合自己的情况进行判断。

如果是在进行增肌训练，咱们还是先说五分化，这也是ki建议大家的。

五分化的话，胸、背、腿、肩、手臂，这样一圈的循环，一周至少要训练五天，这个对于大多数人来说已经是比较繁琐的了。

然后可以在这个循环的基础上，对于小的部位进行加练。

比如想要加强手臂，可以在练胸这天跟着补充一个三头，练背这天补充个二头。

如果想加强肩的话，也是可以拆分之后加在大肌肉后面进行补充训练的。

但是，如果你把二头、三头、肩都加进去，计划就变成：胸+三头+前束，背+二头+后束，腿+中束，手臂，肩。

你就会发现，整个计划就会变得非常的冗赘，而且训练起来也会影响到效果，顺序的安排也会非常的麻烦，再有就是，你还练不练腹？

再说另外一种情况三分化，就是推拉腿这样的循环，在做推的时候，可以练三头和肩的前束，拉的时候，可以顺带练二头和肩的后束，这样一周可以做到两循环。

这样做的话，二头、三头和肩是一周练两次的，不过大家很容易就会发现，这样的循环，一周两次，但是都不是针对性的单独一天，都是和大肌肉一起。

那总结一下ki的建议，如果你的训练时间并不充裕，包括饮食和睡眠这些不能够很好的保证，并且比较在意手臂和肩，那么你一周单独练一次手臂和肩就可以了，实在是薄弱的加练一次，不过不要加练太多。

如果你的时间比较充裕，并且以大肌肉增肌为主的话，可以尝试三分话，这样手臂和肩一周可以练两次。

以上就是KI健身关于您“增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

增肌的重点是通过训练和营养补充来增加肌肉质量和体积。以下是增肌的重点：

训练：增肌的关键是进行适当的训练，包括力量训练和肌肉耐力训练。力量训练可以增加肌肉的力量和体积，而肌肉耐力训练可以提高肌肉的耐力和持久力。建议进行全身练习，每周进行3-4次训练，每次训练时间为45-60分钟。

营养：增肌需要充足的营养，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉生长的基础，建议每天摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质。碳水化合物是提供能量的主要来源，建议每天摄入3-5克/千克体重的碳水化合物。脂肪是必需的营养素，建议每天摄入0.5-1克/千克体重的脂肪。

休息：增肌需要足够的休息和恢复时间。在训练后，肌肉需要时间来修复和生长。建议每天睡眠7-8小时，以便身体得到充分的休息和恢复。

持之以恒：增肌需要长期坚持和耐心。不要期望一夜之间就能看到明显的效果，需要持之以恒地进行训练和营养补充，才能达到理想的增肌效果。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！