很多朋友对于高血压的冷知识和高血压小常识不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 高血压应注意那些
2. 什么是高血压定义

高血压是生活中比较常见的一类病，高血压分为轻度、中度、重度，而重度高血压很容易引发生命危险，而轻度高血压我们吃点药然后配合一点非药物治疗就能避免往中度发展，那么，除了药物，还有哪些方式能够降低轻度高血压呢？

提倡素食为主

素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%，蛋白质占总热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

戒烟、戒酒

烟酒是高血压的一种危险因素，经常抽烟喝酒会增加高血压并发为心、脑血管病的可能性，另外酒还会降低患者对抗压药物的反应性。所以高血压患者要戒烟戒酒，如果是戒酒困难的人群要限制饮酒。

科学饮水

水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。

养成运动的好习惯

每天20分钟的有氧运动不仅可以促进全身的血液循环，还能够降低胆固醇，促进胃肠蠕动，改善睡眠等。运动时要注意：有氧运动最好，如骑车、慢跑、太极等，避免太剧烈的活动，而且运动量要缓慢的增加，不要一次运动量过大。

情绪要尽量保持平稳

血压与情绪的关系特别密切，诊断为高血压后不必紧张，紧张的情绪反而会调节体内的激素水平，造成血压的升高。很多脑出血或者脑梗均发生在情绪过激之后，因此保持健康的心态很重要。

饮食有节

做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250-350克，新鲜蔬菜400-500克，水果100克，食油20-25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4～5个即可)。

控制盐

人体摄入钠盐过多是导致高血压的其中一种因素，所以控制住盐的摄入量就能有利于降低或者是稳定住血压。研究表明，高血压患者如果从每日10克的食盐量降低到5克的话，就能有效的收缩血压。

饮食注意事项

1.远离油炸、烧烤，巧选烹调方式，比如：蒸、煮、炖焖、水滑、凉调等。

2.治疗高血压时，常用单胺氧化酶抑制剂如优降宁，不宜食用含酪胺高的食物，如扁豆、蘑菇、腌肉、腌鱼、干酪、酸牛奶、香蕉、葡萄干、啤酒、红葡萄酒等食物。因酪胺可使血压急剧升高而发生高血压危象。降血压治疗时，患者不宜服用天然甘草，或含甘草的药物，如甘链片；因甘草酸可引起低血钾症和钠潴留。

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。调查结果显示，我国成年人的高血压患病率为25%，相当于每4个成年人里就有1人患高血压。高血压是危害人类健康最主要的慢性病，它的危害面很广，会导致心、脑、肾、眼底和血管等器官受损，为日后的冠心病、中风等心脑血管疾病埋下隐患，严重威胁生命，有“隐形杀手”之称。

高血压病从本质上说是一种生活方式病，是由多基因遗传与环境多种危险因素交互作用而成的一种全身性疾病。高血压是如何形成的？人的血液输送到全身各部位需要一定的压力，这个压力就是血压，血压是推动血液在血管内流动的动力，保证了全身的供血。动脉硬化是一个正常的生理过程，随着年龄的增长血管的阻力也增加，血液粘稠度增加，与之相应就需要更高的血压才能保证全身各脏器的血供，高血压也就出现了。

正常成年人的血压值定义为心脏收缩时（收缩压）120毫米汞柱1和心脏舒张时（舒张压）80毫米汞柱。当收缩压大于或等于140毫米汞柱或舒张压大于或等于90毫米汞柱时，就视为血压升高或高血压。

高血压指的是收缩压和（或）舒张压升高而导致身体重要器官受损的综合征，而高血压的本质就是动脉系统的病变。在高血压早期，全身细、小动脉首先受到损伤，发生痉挛，反映在血压上即为血压持续波动状态。在早期如果不加以重视，不及时干预，那么细、小动脉反复痉挛，血管内的压力持续升高，久而久之血液中的组织和成分也会相应发生变化，最终导致血管壁增厚、变硬，形成动脉硬化，使得血管管腔狭窄甚至完全闭塞，使血压持续升高，就成了真正的高血压。

高血压诊断出来后就很可怕吗？其实大可不必，高血压其实是一种可防可控的慢性病，当然也不能掉以轻心。高血压防治目标是血压达标，最大限度地降低心脑血管病发病及死亡总危险。对于未达标者应随访观察血压变化情况、用药情况及不良反应等，并及时调整治疗方案。在此基础之上，临床医师同时要关注患者的心率，血脂、血糖等其他危险因素的发生，靶器官损害及临床疾患等。高血压的达标方法：生活方式的干预并长期坚持（非药物治疗）、维持药物治疗（非药物治疗）。

目标血压的标准是多少？一般高血压患者血压降至140/90mmHg以下；老年（＞65岁）高血压患者的血压降至150/90mmHg以下，如果能耐受，可进一步降至140/90mmHg以下。一般糖尿病或慢性肾脏病患者的血压目标可以再适当降低，血压控制目标值<130/80mmHg。老年收缩期性高血压的降压目标水平，收缩压（SBP）140～150mmHg；舒张压(DBP)<90mmHg但不低于65～70mmHg，舒张压降得过低可能抵销收缩压下降得到的益处。在患者能耐受的情况下，推荐尽早血压达标，并坚持长期达标。治疗2～4周，评估血压是否达标，如达标，则维持治疗；如未达标，及时调整用药方案。对1～2级高血压患者，用药后4～12周达标，对治疗耐受性差或高龄老年人达标时间可适当延长。

关于高血压的冷知识和高血压小常识的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。