今天给各位分享跑步减肥为什么别人越跑腿越细的知识，其中也会对为什么跑步越跑腿越粗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 怎么跑步减肥，腿看起来才不会那么壮
2. 女大学生怎么减肥
3. 跑步减肥为什么别人越跑腿越细
4. 怎么跑步不粗腿

怎么跑步减肥，腿看起来才不会那么壮

这个问题的两个关键点是:1.用跑步的方式减肥。2.可以瘦腿。

对于用跑步的方式减肥，比较有效的方法是慢跑。怎样为之慢呢？就是跑起来能边跑边说话，而且呼吸顺畅。如果不刻意终止跑步，跑八公里十公里不是问题。这样的状态下跑步往往容易燃烧脂肪，快的效果反而不好。

还有跑步的时间要45分钟以上。跑步的时间太短，消耗的往往是糖元，脂肪没有消耗，就起不到减肥的作用。

以上两点是解答跑步减肥的问题。瘦腿是跑步之后的拉伸可以实现的。拉伸是跑步后放松肌肉的必不可少的，也是瘦腿的好方法。通过拉伸，腿看起来会更匀称，不粗壮。上图是两套拉伸??的动作，可以根据喜好，选一套进行拉伸。拉伸充分之后，可以试试劈叉，如果一字马压得越来越好，那么离美腿就不远了。

拉伸要慢慢来，有拉伸感就行，操之过急的话易拉伤。如果拉伤就得不偿失，所以要小心。

希望我的回答对大家有帮助!

女大学生怎么减肥

不管你是女大学生还是谁。只要是女人。这个就是终身逃不开的话题。

神定律管住嘴迈开腿。否则神都救不了你。

分享一下我的饮食吧。早餐黑芝麻黑豆红枣核桃等等打的粉一包麦片一勺蛋白粉冲牛奶。中午蔬菜肉类不限吃个八分饱饭后站半小时。晚餐一般炒个青菜或者水煮加沾水。

零食基本不吃

跑步减肥为什么别人越跑腿越细

跑步使腿变粗是个伪命题。很多健身号迎合这个误会，或者为了卖东西，误导大家。为防止跑步腿变粗，一定要拉伸；为防止跑步腿变粗，请用泡沫轴；为防止跑步腿变粗，请用筋膜枪！统统交了智商税！

跑步后拉伸放松当然重要，但无关腿粗细！拉伸不会变细，不拉伸也不会变粗！

看看长跑运动员，看看马拉松运动员，没有腿粗的！（短跑运动员另当别论，普通人很少训练短跑）

跑步腿粗是伪命题，腿细则是理所应该，通过跑步减肥了，瘦身了，腿当然细了！

怎么跑步不粗腿

一般来说，长时间、低强度的耐力性长跑或马拉松，属于有氧运动，对慢肌纤维的锻炼较为明显（慢肌纤维细长），腿会变细，所以，我们通常会看到坚持长跑的耐力性跑者，通常身材精瘦，腿部肌肉也纤细紧致的多。

而短时间、高强度、速度型、爆发型的短跑，属于无氧运动，主要是体现速度力量，容易激发身体快肌纤维活跃度，使快肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。

所以，对于将跑步作为健身方式的大众跑者来说，你感觉跑后腿粗了，基本上是因为跑后肌肉发胀的缘故，而跑后充分的拉伸，不仅有利于消除腿部紧张感，还可以起到塑形的效果！

另外，要想跑得更健康，还要注意这几个方面：

1.跑前热身

做好热身运动，尽可能充分伸展和激活腿部肌肉和关节，跑前准备活动做到位，跑起来会更加轻松。

2.跑后拉伸、按摩放松

跑后充分的全身拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果。按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧。也可以用泡沫轴，按摩放松深层肌肉，更有利于舒缓僵硬的肌肉。

3.练习正确的跑姿

要想小腿不粗，慢跑时要做到：慢速、小步幅、高步频同时保持核心稳定，正确的摆臂和正确的脚掌落地位置。同时要练习用核心、臀部和大腿发力，减少小腿力量的代偿。

4.坚持有氧慢跑

想要瘦腿或者减重，可以选择采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪，长期训练比较容易缩小腿围。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。

5.控制饮食

吃太多，你胖，腿能不粗吗？腿粗的真正“元凶”是脂肪，你的小细腿都被脂肪包裹着呢。关注你平日整体的饮食结构，胖子不是一天吃出来的，保持每天规律运动和健康营养合理的饮食，养成记录的习惯，才是王道！

6.加强力量训练

核心力量不足，跑步时就会过多使用小腿力量，导致小腿肌肉紧张僵硬，还很容易受伤。跑步训练要和力量训练相结合，相辅相成，才能跑得更快、更远。

以上是《全民跑步》为您解答，觉得有用的话，欢迎关注我们的头条号哦！

文章分享结束，跑步减肥为什么别人越跑腿越细和为什么跑步越跑腿越粗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！