大家好，今天来为大家分享压腿拉筋会导致脊椎损伤吗的一些知识点，和为什么拉筋会腰疼的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 拉伸后酸痛怎么改善
2. 拉筋的好处有哪些
3. 压腿拉筋会导致脊椎损伤吗
4. 50岁的人还能拉筋开胯吗对身体有危害吗

拉伸后酸痛怎么改善

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

应怎样防止?

1.运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3.锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。4.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

拉筋的好处有哪些

拉筋可以活动筋骨，疏通经络可以改善肌腱僵硬缓解腰痛腿麻的症状。这可以有效的疏通人体经脉和膀胱的经络，从而达到强化肾功能的效果，缓解身体疲劳。拉筋还可以促进身体血液循环，促进身体的新陈代谢，从而提高身体的抵抗力，并且还有塑身的效果。

压腿拉筋会导致脊椎损伤吗

压腿拉筋导致脊椎损伤主要是因为不恰当的姿势造成的。

其实压腿拉筋，主要是拉退后侧腘绳肌和内侧的内收肌群。但导致脊椎损伤的大部分是拉伸腘绳肌。骨盆与大腿骨相连，大腿骨后方有一条很长的肌肉（腘绳肌），接连到膝关节及髋关节。若腘绳肌绷紧，会增加腰椎负荷。压腿拉筋的动作，所拉的是下腰的肌肉。如果拉得正确，有助减轻腰痛情况。

腘绳肌太紧的影响？

首先，让我们讨论一下为什么腿筋是个问题。简单地说，紧绷的腘绳肌限制了你的髋关节活动，并迫使你的脊椎运动。脊柱不是用来处理这种类型的运动的，它会对小韧带和肌肉造成损伤，这些小韧带和肌肉本来是用来固定脊柱的，这会导致疼痛、关节损伤、椎间盘疾病，并使下背部的自然曲线变平。髋关节的球窝关节是为运动而设计的，髋关节缺乏运动会导致髋关节问题。因此，伸展腿筋是双赢的，因为它有助于建立髋关节的灵活性，并限制过度的下背部运动。

不恰当的拉筋运动为什么会对脊椎造成损伤？

上图脊椎的周围接连肌肉，而骨和肌肉那一小撮的连接部分、即肌肉的末端（白色部分），就是所谓的“筋”。

从上图看出脊柱主要是由椎体、椎间盘组成，不正确的拉筋可能造成两个椎体对椎间盘挤压过度造成伤害。

正如上面所说，紧绷的腘绳肌会会对脊椎造成压力，但是不恰当的拉伸姿势也会增加身体脊柱部位的压力。糟糕的腘绳肌拉伸可能会引起腰部过度弯曲，从而潜在地刺激腰部。大多数腰背损伤是由于腰部过度弯曲(弯腰驼背)或在弯曲过程中受到挤压造成的。弯曲的脊椎是脆弱的脊椎。因此，在伸展腿筋的时候，让脊椎处于危险之中是没有多大意义的。我们可以做得更好!

拉筋时，应清楚身体关节的力学，以理清所做的动作，到底会否增加关节的负荷？对旁边的软组织会否造成拉力？

如果负荷及拉力太大，便会弄伤关节。

如果持续错误的拉筋动作，最终会引致痛症。

请看下面的两张图片。你会发现，腿筋紧绷的人，在做瑜伽坐姿前屈时往往很难接触到脚趾，如果他们真的想要强迫自己这样做，就会想要绕过背部。这对背部和椎间盘的关节也很不利。对于椎间盘损伤，你最不想做的就是重复地将脊柱保持在一个圆拱形的位置，然后强迫它向前。

好的拉伸和坏的拉伸有什么区别?

糟糕的拉伸会对脊椎区域造成压力，而不会将注意力集中在我们想要拉伸的地方。良好的伸展运动将拉伸紧绷区域，同时专注于我们想要的伸展。所以好的腘绳肌拉伸会拉伸腘绳肌，而不会使背部变圆。

下面分享两种对于腘绳肌太过僵硬的人来说很好的拉伸。

这两种伸展都是仰卧进行的。这有助于保持脊柱在一个“中立”的位置，也允许你放松和保持伸展的时间更长一点。这两种伸展动作都是单腿伸展，这样可以帮助你一边比另一边伸展得更多。一次只伸展一条腿可以让你花更多时间在紧绷的一侧，以帮助平衡骨盆。

现在让我们来谈谈我们的伸展运动以及它们是如何起作用的!

1.墙壁拉伸是最好的腿筋拉伸

在上面的两幅图中，我展示了一种拉伸的基本原理，我称之为“墙壁拉伸”或“门框拉伸”。这个伸展很好，因为你可以放松你的上半身和脊椎，一次一个的把伸展的重点放在腘绳肌上。这也可以让你旋转或倾斜你的腿，以保持髋关节的舒适，也可以让你控制你的脚踝，以保持小腿和坐骨神经的过度伸展。

这个拉筋很简单。你只要躺下，把你的腿伸到墙上。保持膝盖伸直。把屁股从墙上挪开，直到你可以舒服地伸直你的膝盖，同时拉伸你的腘绳肌。保持伸展，直到你感觉膝盖开始放松，腘绳肌开始放松。然后快速走向墙壁，让腘绳肌恢复紧张。确保腿在地板上是平的。将腿平放在地板上可以使腿前部的肌肉得到很好的伸展，这一点也很重要。

当你开始的时候，你可能会惊讶于你离墙有多远。如果你的臀部和腘绳肌真的很紧，你不可能一次就把它拉成!!慢慢来，不要强迫自己去做!建议在转向另一侧之前，每侧保持不超过两分钟。每条腿你可以伸展三次。

动作顺序:

脸朝上，一条腿放在墙上，一条腿平放在地板上

朝墙跑去，直到你有一个很好的伸展保持拉伸，直到你感到放松和放松，大约2分钟再次向墙壁移动，直到你的腿垂直于墙壁转动双腿，伸展另一侧如果你注意到一侧比较紧，就多关注紧的一侧不要过度拉伸!是缓慢的;这些是巨大而强壮的肌肉

2.用瑜伽带拉伸是另一个很好的拉伸练习

使用瑜伽带是拉伸的经典方法。基本上就是按照下面的步骤来做。瑜伽带会把你带到相同的地方，但它会对上背部和肩膀施加一些压力，不会像拉伸墙壁那样放松。墙壁可以帮助你通过简单地检查你的屁股离墙有多远来衡量你的进步。

一般和墙壁拉伸相同:

把瑜伽带套在你的足弓上，拉，直到你的腘绳肌紧张为止

坚持，直到你感觉有些放松确保腿在地面上是平的试着把你的腿伸直放在空中每边保持不超过2分钟，每边拉伸三次

50岁的人还能拉筋开胯吗对身体有危害吗

说一下我的经历吧，本人男，今年52岁，将近30年的腰间盘突出，最厉害的时候腰椎右侧沿大腿后内侧小腿后内侧疼得抽筋儿，右脚掌麻木，开车时使不上劲儿无法踩刹车和油门，右屁股下面还得垫块硬东西，走路也是一瘸一瘸的。

从今年春节之前开始练习拉筋、下腰、开关节，到现在8月份应当练习得有半年时间了。到目前为止横叉、竖叉没任何问题，在不扶墙的情况下下腰也没问题了。腰间盘突出带来的疼痛早就没影了，有时候会舒服的睡不着觉。(得过腰间盘的人才会感受的到)

个人经验总结：腰间盘突出分为发病期和缓和期，发病期会很疼，这个时候以休息为主不要锻炼，缓和期腰间盘会疼得不厉害或者不疼，这个时候当以锻炼为主。方法一定要正确，循序渐进，不可操之过急，随着锻炼的效果越来越好腰间盘就不疼了。下面发一张游玩时拍的登天腿的图片吧，(不是太到位，还需要继续努力)。没有做热身直接上腿。同时也发几张平时锻炼的图片吧。

压腿拉筋会导致脊椎损伤吗和为什么拉筋会腰疼的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！