大家好，今天来为大家解答减肥好难，你们是怎么减掉肥的这个问题的一些问题点，包括为什么减肥好难也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 减肥好难，你们是怎么减掉肥的
2. 为什么超过110斤的时候好减肥，到了110很难减到100了呢
3. 减肥好难啊，有没有健康。安全的方法
4. 胖的人想减肥，我想增肥很难，有什么办法呢

减肥好难，你们是怎么减掉肥的

减肥方法非常多的，只要有毅力，健康的减肥应注意内在的调理和外在的释放，你可以通过每天定量的运动，消耗身体里面多余的脂肪，通过汗液排出，饮食方面应少吃高热量的事物，多吃蔬果蔬菜！不可盲目的减肥，乱吃减肥药物，对身体不好，有的还有副作用，真有个什么就得不偿失了！！

还有最好不熬夜，按时入睡，晚上入睡以后，是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛的时候，若于这个时候熬夜，不仅会造成内分泌失调，熬夜时吃宵夜，对身材发胖及皮肤同样造成不好的影响！！

为什么超过110斤的时候好减肥，到了110很难减到100了呢

我们在减肥的时候都会发现一个问题，当我们的体重基数比较大的时候，体重下降的速度是比较快的，尤其是在减肥的前期，当我们体重基数下降，尤其是小基数的减肥，非常的慢，甚至会出现几个月都不下降的问题。这主要是跟我们的基础代谢率、体脂率有一定的关系。

基础代谢率决定减肥的快慢

基础代谢率简单的就是说维持身体正常运转所需要的最低能耗。一般情况下，年轻人的基础代谢率高于中年人和老年人，男人高于女人，肌肉含量多的人高于肌肉含量少的人，体重基数大的人，高于体重基数小的人。

基础代谢率约占据一日热量总消耗的65%-70%，有运动的习惯的人、运动员、从事体力劳动的人，他们的基础代谢率占据日常热量消耗的比例越少。基础代谢率越高，也就意味着热量消耗越大。

减肥的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗热量，通过制造热量缺口来达到减肥的目的。那么热量缺口越大，也就意味着减肥的速度越快。健康减肥期间，我们每日的饮食摄入热量不能低于自己的消耗热量。

上面我们提过基础代谢热量越大，消耗热量越大；体重基数越大，基础代谢热量越大，能够制造的热量缺口也就越多；那么从110斤以上减到110斤很容易，减到100就很难了。

饮食热量控制决定减肥成败

我们在减肥期间需要进行饮食热量的控制。饮食热量控制的是不低于基础代谢率，与日常热量消耗之间保持一定的热量缺口。

体重基数越大，基础代谢率越高，140斤的女性基础代谢率约1400千卡左右，体重110斤的女性，基础代谢率约1200千卡左右。以同样保持500千卡热量缺口的前提条件下，140斤体重，每日的饮食摄入热量为1650千卡左右，110斤体重每日饮食摄入为1350千卡左右。300千卡的热量缺口约250克米饭。也就是说110斤减到100斤，即使和140斤做同样的运动，保持一样的热量缺口。也要每天少吃250克米饭。饮食控制的难度更高，稍有不注意就很容易超标，导致减肥速度减慢。

在减肥的过程当中，体重的下降快慢取决于饮食控制、基础代谢率、以及运动方式，比如靠力量训练减肥，可能体重根本不下降，但是脂肪含量却在减少。所以我们在减肥的时候一定要考虑这些问题带来的体重变化，不要把体重的下降的快慢作为衡量减肥速度和质量的标准，才能避免错误的减肥方式带来的错误减肥结果。

减肥好难啊，有没有健康。安全的方法

减肥这个事情是女人一辈子的事业，减肥难也不太难，只要管好嘴，迈开腿，瘦成啥样子都可能。

1、管住嘴：并不是叫你不吃，而是叫你会吃，长期不吃东西或者少吃东西，会让人心情不好，不仅仅不会瘦而且会在其中的某一天中出现饿过了猛吃，如果饿太狠，到了猛吃的那一天，就后悔莫及了。我们一定要学会吃，吃低脂高纤维的像全麦面包，苦荞茶都是不错的选择，低脂不容易长胖而高纤维促进消化。

2、迈开腿：生命在于运动，胖无非就是吃进去的太多，消耗得太少，只要可以控制好吃的，再运动一下，自然而然就会瘦下来的，如果只是为了减肥也不需要太无氧的运动，每天坚持快走就是不错的选择。

胖的人想减肥，我想增肥很难，有什么办法呢

胖的人想减肥，很简单，管住嘴，迈开腿

先从管住嘴开始，我们知道人体是有新陈代谢的，新陈代谢就是你不动，能消耗掉多少的卡路里。这里先得清楚知道概念，一公斤脂肪大约有7700大卡的热量。好，接下来我们就开始计算，比如一个人好吃懒做，新陈代谢是1500大卡，他一天吃3000大卡热量的食物，这样，新陈代谢一天给他消耗了1500大卡，那就还有1500大卡的热量多了出来储存在身体中，那么这样吃每天吃3000大卡，差不多6天，身体就会存储9000大卡热量，完全够涨一公斤脂肪了，所以我们先要确认我们的新陈代谢（最简单的方式，体重斤*10，就能大致得出新陈代谢了数值了，或者可以去用电子秤测量），确认好新陈代谢之后，我们就要做到，每天吃的东西热量不要超过你的新陈代谢，比如新陈代谢1500，就吃1300-1500，这样的话我们就能保证自己不会长胖，如果吃了1300大卡的话，每天就有200大卡的亏空，用7700÷200，就能算出大致减一公斤纯脂肪需要的时间，而新陈代谢就是每天躺着不动就能消耗的热量，而一个人不会躺着一动不动，稍微动一下，起床走走，都会产生行为代谢，这样的话，行为代谢在减肥中也是至关重要的，下面延伸出第二个点，迈开腿，迈开腿就是增加我们的行为代谢，比方在跑步机上用7公里每小时的速度快走，我们一小时能消耗360到400+大卡的热量，哪我们今天的那些就有1500（新陈代谢）+400（行为代谢）=1900大卡的消耗，只吃了1200大卡，就有700大卡的亏空，这样10天就能减去1公斤纯脂肪。所以怎么迈开腿很重要，怎么高效的迈开腿很重要，一般我觉得跑步是比较低效率的，一小时7公斤每小时，大概是400大卡热量。我比较推荐撸铁，一般撸铁不只会让你当天的代谢加快，而且撸铁之后的3-4天，你一直会处于高代谢的水平，是非常划算的增加代谢的方式，而且撸铁之后你就会获得肌肉（获得大块的肌肉很难，不用担心），肌肉每动一下动会消耗相对的热量，肌肉的弹性约好，体积大，每动一下，都会消耗大量的热量，而我们人体每做一个动作，都会带动肌肉完成（彭于晏动一下手指可能消耗的热量是你动一下手指的2倍），所以我们得出了解决，减肥，吃的东西不要超过新陈代谢，差不服要持平或者低于100-200（低太多损伤代谢100-200最佳），加上迈开腿，撸铁或者最简单的跑步

以上这样包括计算方法都是最简单的，当然有更专业的，对于小白来说完全够用，

然后计算吃的热量的方法，可以用app，或者自己看食物上的热量表，至于什么app，百度一下你就知道。

先写这么多了，有不懂的可以提问～纯手打记得给赞

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