各位老铁们好，相信很多人对请问大神为什么每次练胸部都感觉没有发力，就是没有泵感，好难过都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于请问大神为什么每次练胸部都感觉没有发力，就是没有泵感，好难过以及为什么练胸没感觉的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 健身为什么没有泵感
2. 为什么练背没有感觉
3. 为什么我健身的时候已经练得没力气了，但是没有充血和泵感
4. 请问大神为什么每次练胸部都感觉没有发力，就是没有泵感，好难过

健身为什么没有泵感

健身后最好的状态是目标肌肉带有充血，紧实，发胀，酸酸痛痛的感觉。这种感觉就是所谓的‘泵感’目标肌肉出现泵感就代表你今天的训练强度很到位，刺激很精准，以及训练的过程中间隙休息的合理性。

当你在健身之后目标肌肉没有出现“泵感”那说明你有几种问题存在，

1训练强度太低；想要目标肌肉到达‘泵感’，训练强度是一个关键因素，强度就是重量，如果你每次在训练的时候是对重量很敷衍随便，比如：你能拿40公斤做组，但偏偏拿了个20做组。可想而知在训练完之后，目标肌肉当然没有‘泵感’别问我为什么，你自己知道。

2目标肌肉动作不精准；如何做到目标肌肉刺激的精准性呢，就是在健身的时候多看，多请教，多找老鸟。动作慢慢学，目标肌肉的孤立感觉慢慢找，别一上来就是来个100公斤200公斤的，动作走样有危险。

3缩短组间休息的时间；为什么缩短组间休息时间，因为可以提高肌肉的充血持续性，但是每个人的体质不同，组间休息的时间不同，休息时间有范围，但是没有标准。健友们自己可以慢慢的自我感觉寻找一下。

4每次都来个小小的突破；如果你真正的热爱健身，那就每次都突破一点点，如果你真的想减肥瘦身，每次健身时间都就那么一点点。

（祝各位健友和真想要走上健身道路的朋友，正在减肥的朋友们，吃的好睡的好还能瘦瘦瘦！）

为什么练背没有感觉

练背没有感觉是很多健身爱好者，遇到的一个常见问题，主要原因是背部的肌群比较多，不同肌群的训练动作都不一样，在健身行业有三句话，新手练胸，高手练腿，老手练背，说明背部肌肉锻炼难度确实比较大，要想练出一个背部的倒三角，除了要有足够的训练时间，还需要知道每个动作对应的目标肌群。

本人也是一个健身爱好者，对于背部训练开始也是找不到感觉，随着时间的推移，慢慢找到了练背的感觉。要想让背部有发力感，重要的一点就是每个动作必须到位，不要只追求过大的力量。在健身房里常常会看到一些人，在练背时喜欢上重量，而忽略了动作的规范。结果是目标肌肉并没有完全发力，而是借用了其他肌群。

练背主要有两种方法，一种是高位下拉，另一种是划船，二种方法侧重点不同，高位下拉，主要目标肌群，有大小园肌，斜方肌，划船主要是练背阔肌。练背要想找到背部的发力点，有个很重要的细节就是肩胛骨下沉，而这个细节很多的人不太注意。练背的时候，不要先注重增加重量，而是要能够控制重量。

练背的时候把重量设定到自己可以掌控的范围，之后在做动作的时候，先要将肩胛骨下沉，下拉的过程不要用小臂发力，要靠背部肌群的伸缩，下拉速度可以快点，而还原时必须在控制中慢慢返回，要让背部肌群有种拉扯的感觉。一些人往往是快拉快收，这样是很难找到背部的发力感。

简单的说，练背要有感觉，必须要能控制住重量，切忌盲目上大重量，始终保持肩胛骨下沉，坚持做到快拉慢放，让背部肌群得到充分的伸缩。将这套规范动作形成习惯，那么练背的感觉自然就有了。以上这些经验，愿意和大家一起分享。

为什么我健身的时候已经练得没力气了，但是没有充血和泵感

题主放出的这两个动作分别是杠铃二头弯举以及杠铃平板卧推，分别是锻炼二头肌以及胸肌的动作，而且是锻炼这两个部位十分重要的动作，只要锻炼胸肌和二头肌的日子，肯定会选择把这两个日子放到日程里。至于为什么题主已经练得没力气了但是自己的肌肉还是没有充血和泵感说到底只有三个原因，第一重量太小，第二动作错误，第三种就是长时间缺乏锻炼身体比较虚。第一种的可能性太小，只要加大重量就肯定会有泵感，那么题主犯得错只有第二种和第三种可能了，第三种是短时间内改变不了的，需要长时间的锻炼来恢复。所以就来说一下第二种可能。

先说一下二头弯举的动作，首先找好握距握好杠铃后，不要急着直接开始弯举。而是略微的后收肩胛骨并保持住，同时让大臂紧贴身体的两侧并且锁死保持不动，这两步动作可以说是同一时间完成的，是连带着的动作。锁定大臂的目的是为了防止弯举过程中肘关节前伸从而使得二头的发力减少，并且用三角肌的前束借力举起哑铃。其次弯举过程中不要翻转手腕，也尽量不要左右摇晃身体来借力。

说完弯举就来说一下卧推。个人认为卧推作为三大项之一从来不是一个简单的动作，很多人看别人卧推有样学样但是并没有学到那些人卧推中的细节。所以今天就来讲一下卧推中的细节有哪些。（1）首先手腕不要外翻，杠铃应当位于掌根部使得杠铃与小臂成一条直线。（2）其次注意不要耸肩，完全后收肩胛骨并且锁死。（3）握距应当保持杠铃下降之最低点时小臂与地面垂直。（4）大臂也不是与身体垂直，而是与身体成一定的夹角，大约在60度左右。（5）还有就是腰部略微的弓起，但是臀部不要离开座位，脚掌踩死地面来稳定住身躯。（6）其次卧推最好做到一推一呼吸，也就是深吸一口气完成一个卧推动作后呼气再吸气开始下一个。（7）最后卧推的过程中要注意慢放慢上，而不是一下砸到胸上在立马利用自身的肉体或者起桥时身体回弹的力把杠铃推起。最低点应当下降至触胸或者即将触到胸部，达到最好的刺激拉扯胸大肌的结果。

卧推是一个十分难的过程，要少走弯路就需要牢记每一个部位需要注意的地方，在不断的训练中慢慢改善自己的问题知道做到标准，可能有的人几天就能完全改正而有的人可能需要几个月才能改善，所以一颗坚持的心尤为的重要。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

请问大神为什么每次练胸部都感觉没有发力，就是没有泵感，好难过

很高兴遇到这个问题，针对这个问题，也发表一下个人观点！

如果给的前提条件明确写，更利于问答的交流，例如：您用的是那种形式练胸肌？那个动作？多大重量？组、次是多少？

另，是平时练的不错，瓶颈期的没感觉，还是新手，上来就没什么感觉？

今天没有前提，我们试着交流难免比较片面，如下：

一：先从动作找原因

1：姿势是否正确

例如：坐姿推胸（动作姿势不熬述，可参考视频，今天在家没办法录）。

首先保证动作姿势是正确的，然后可以在朋友的帮助下，稍微增加些重量。

2：从训练规律和轻度找问题

如果已经习惯了一种训练规律和强度，一段时间之后，确实会有这样感觉不明显的问题。

3：从生活规律找问题

是不是睡眠时间不足或睡眠质量不好，良好的睡眠是保证运动质量的关键。

4：状态是不是好

如果工作压力大，状态不好，也是不容易找到感觉的。

5：常说的，运动一段时间之后的“瓶颈期”。

既然出现了这种情况，肯定是希望改变这种状态。在实践中，个人曾尝试过一些方式方法，以下两种方式，感觉还是有明显改善效果的，建议尝试。

方法一：暂停训练，充分休息！

暂停训练，不需要太久，通常暂停3—7天就会有明显改善，这种暂停，主要是恢复体能，从而让身达到达到一个更好的状态。

方法二：改变训练节奏！

如果平时喜欢“冲大重量”获取更大的补偿，那就可以改变降低重量，增加“组、次”，刺激力竭（建议用平时最大重量的60%即可）。反之，同样可以尝试：在教练或朋友的保护下冲击比平时大的重量（提供10%—20%即可）。

适时改变运动节奏和强度，也是对肌肉的一种良好刺激，通常可以获得意想不到的训练效果。

另外，合理的肌肉搭配还是很重要的，非职业健身运动员，在日常训练中，最好是多跟身边的老教练多交流，毕竟每个人的身体素质多有不同，虽然理论都一样，但，能看到你的教练把握的还是要准确的多，没有见过，也只能在“理论”和“自身感受方面”泛泛交流。纵然同一案例，每个教练的调整切入点和方式方法也不尽相同，正所谓“同病不同方“。

条件允许的情况下，可以跟所在健身会所教练锻炼一个阶段，很多问题教练亲临指导，应该很快就能找到问题根源，迎刃而解。

关于请问大神为什么每次练胸部都感觉没有发力，就是没有泵感，好难过和为什么练胸没感觉的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。