今天给各位分享蛙泳下沉的原因和解决方法的知识，其中也会对蛙泳为什么下沉进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 蛙泳下沉的原因和解决方法
2. 蛙泳塌腰的原因及改正
3. 蛙泳踩水总下沉
4. 蛙泳下身老是下沉

蛙泳下沉的原因和解决方法

步骤/方式1

原因解释：

蛙泳出水换气时，因为害怕呛水、吸不到气或者吸气将水吸入口中，所以过度地抬高头部，从而使，身体于水面成过大角度，身体浮力减小，重心下移，腿部朝下，致使身体下沉。

解决方法：

在蛙泳时，腰背部、头部与大腿部位大致呈直线，与水面的角度切勿过大，换气时的可以适当增大角度至45-60度，但是头部一定不能抬得过高。吸气水可能有部分水进入口中，那也没有关系，含着在下次吐气的时候吐出即可。下水之前，可以先在陆地上利用平衡球做动作练习，熟练掌握动作。

步骤/方式2

原因解释：

蛙泳换气时呼吸的时间控制不好，在在出水之后才开始呼气，或者吸气太慢，从而使得整个呼吸过程太长，身体在换气时是不做什么动作的，过长的时间非常容易使身体沉入水下。

解决方法：

蛙泳时在水下就要开始吐气，而不是憋着等出水再一下子吐完。水下吐气时要慢慢控制出气量，使之在出水面的那瞬间恰好吐完（当然稍微晚一点也没关系）。出水之后，要快速的吸足空气。可以在水中不游动进行换气练习。

步骤/方式3

原因解释:

在蛙泳划臂时，肘部划到身体的后方，超过了肩部，这样的做法会将自己胸廓打开，打开胸廓，肚子容易向前突出，也会造成腰背部的后拉，从而使得重心下移到臀部，造成上身与水面呈垂直状态，因此腿部就会下沉。如果划到身体后面有些停顿的话，这样下沉也就更快了。

解决方法:

手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样练习者的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。可以通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。

步骤/方式4

原因解释:

蛙泳的主要前进动力来源于腿部的动作，而这主要就是蹬腿夹水，如果蹬腿夹水的动作没掌握好，只蹬腿不夹水，或者夹水过慢，那么身体失去动力，是非常容易下沉的。

解决方法:

蛙泳的夹水十分重要，蹬腿与夹水两者是一体的，一定要同时进行，不能只蹬腿不夹水，也不能过慢地夹水。一开始可以在池边抓住固定物做蹬腿与夹水练习，一直做到动作熟练。

蛙泳塌腰的原因及改正

1.

蛙泳塌腰是身体受力不均匀的表现，长期这样游泳会导致腰部受损，不仅游泳无法达到一定的速度，而且错误的方式对身体的伤害也非常大。这种错误的游泳方式让整个身体在水中下垂，体态非常难看，需要改正过来，身体长时间不规范游泳会受到更大的损害。

2.

怎么解决蛙泳塌腰

刚学蛙泳的时候不建议去深水区游泳，先去浅水区训练，直到训练到可以漂浮在水面上的状态。蛙泳的练习可以不借助工具，自行憋气在水中，然后整个腿部肌肉放松。不断向两边划开，头部时不时探出水面换气，这个时候就不会出现塌腰的现象。

3.

借助工具的话也可以，用水板就是一个不错的选择，水板可以防止人在水中不下沉，是一个很好的辅助工具。利用水板来练习蹬腿动作，腹部保持平衡不往下塌，多练习几回基本上可以解决蛙泳塌腰的问题。练久了之后就要掌握技巧，一边蹬腿一边换气，保持身体平衡。

蛙泳踩水总下沉

蛙泳脚蹬水的时候尽量使整个躯干保持挺直，双臂也伸直。在蹬水的力量带来的滑行明显即将减速时双臂开始划水。手臂应该是向斜后方划动，但开始时可以向下的角度更大一些，利用这个力量果断换气。猜测你的问题也许是收腿动作有点猛，或者节奏不够协调。双臂划水的同时，双腿要柔和收回，等换完气身体重新挺直了再发力蹬水。出水前或一边出水一边就吐气，嘴巴一接触到空气猛吸一口，整个过程不需要多少时间。

蛙泳下身老是下沉

可能是抬头过高，或者是划手后前伸时候太向上了甚至手都露出水面了，正确的动作是在划手时抬头收腹，手前伸时自然向下，蹬腿时要向后蹬夹，不能向上或向下蹬夹，标准动作是在漂一会身体尽量保持水平或者是上半身向下臀部和腿部稍微向上。

关于蛙泳下沉的原因和解决方法到此分享完毕，希望能帮助到您。