老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于喝水都会长胖的是什么体质有改善的方法吗和为什么喝水都胖的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享喝水都会长胖的是什么体质有改善的方法吗以及为什么喝水都胖的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 你们都是怎么减肥，为啥我喝水都长肉
2. 喝水都会长胖的是什么体质有改善的方法吗
3. 喝水都能长胖，怎么控制自己的体重呢
4. 有人说喝水都能长胖，这个有科学依据吗

你们都是怎么减肥，为啥我喝水都长肉

你们身边是不是经常有这样的话，“你真瘦，为啥我喝凉水都胖”，或者你自己本身就说过这样的话呢？

先说说胖，胖指的究竟是什么呢？

体重方面，正常中国成年人如果BMI大于23.9属于超重，大于28属于超重，正常范围在18.5~24.0之间。{BMI=体重kg/(身高m*身高m)}。

当然也不是绝对的，如果是运动达人或者运动员，肌肉比较发达，即便BMI高一点，也不会胖，而如果体重较低但是肌肉也少的人，即便看着不胖也可能属于肥胖队伍，我们称为“隐形肥胖”，女性的腰围大于80cm，男性大于90cm都是胖了。

给个图你们自己对照一下，女性的肌肉含量30%以下，男性20%以下较为合适。

男性体脂率和身材对照图

女性体脂率和身材对照图

判断完了自己是不是胖，我再说说喝凉水，事实上没有喝凉水都胖这个事情，如果说体重，一次性喝好多水确实体重会增加，但增加的是水分，很快会通过尿液、汗液等排出体外，这种说法一般用于夸张的说自己是一胖体质，即便吃的少也不瘦还容易胖。

其实真的吃的少吗？

生活中隐形的能量

1.小食品，夏季的冰淇淋，火爆的辣条，薯片，随手一把的瓜子，忍不住的甜品等等，最好还是戒了，我用戒这个词可不夸张了，真的上瘾，要是实在戒不了，那就偶尔当成奖励吃一点，偶尔，一点哦；

2.吃菜油多盐多，这种即便蔬菜能量都高啦，口味重的菜品在进食过程中更容易吃过量的主食，不知不觉就过量了；

3.水果，尤其夏天，很多人爱吃水果，饭没怎么吃，水果一箩筐，越好吃的水果糖分越多哦；

4.一口食物，今天多吃的一口肉，明天的两个饺子，后天的一块排骨，大后天的一块蛋挞，肚子上的肉肉就是长年累月积累出来的呢！

下面讲应该怎么瘦。

一提到瘦身，大部分印入脑海的是节食运动，“我不吃晚餐能不能瘦”“每天跑一个小时啦减肥不”

一．关于吃

吃的不对啥都白费，对于减肥的朋友们来说了，吃什么怎么吃是占重要地位的。

1.主食顿顿有，这里的主食可不仅仅代表馒头米饭哦，指的是碳水类，因为每天的工作学习主要靠血液中的葡萄糖来供应，碳水类食物提供糖类比蛋白和脂肪快，为了满足及时的能量供应，必须要吃一部分碳水类食物，只要是碳水化合物比较多的食物都可以当做主食，比如土豆、山药、红薯等，另外含糖量比较高的水果也可以当做主食，所以有时候晚上睡觉较早的人晚餐用水果代替主食也是可以的。

2.杂粮薯类不可少，和精米白面相比，全谷物和杂粮类食物升糖速度的慢一些，也就是不会突然产生很多糖分导致吸收不了转化成肉肉，而是慢慢的释放，另外这些食物膳食纤维较多，这两项好处会维持你较长时间的饱腹感。

3.鱼禽蛋奶瘦肉要适量，这些食物蛋白质较高，属于高营养密度的食物，对于人体蛋白质的形成有重要贡献，这里除了人体肌肉正常的合成代谢以外，对于力量运动的人增加肌肉也有帮助，这和运动又有一定关联，下面运动时候再将。吃肉不代表随便吃，毕竟也是有热量的，

4.蔬菜随便吃，这里随便吃真的是随便吃哦（要把薯类这些碳水化合物高得抛出），每天深色蔬菜要过半，叶菜想吃多少吃多少，不过一般情况下，每个人一天吃一斤蔬菜比较合适，太多了也吃不下去，饱腹感太强了。吃菜也不光为了饱腹感，里面的营养也是必须的。

5.水果200~300g，水果中的维生素、矿物质和一些酚类芳香类物质对人体都是好的，不过太爱吃水果也不是好事，糖分高的吃多变肥哦！正常吃饭情况下啊估计每天一个苹果或者两个小李子这么多就ok啦！

6.坚果一点点，一点点就真的是一点点喽，坚果油脂多，吃多了能量超标，但是吃点有好处，坚果中的脂肪酸是好的脂肪酸，适量吃可以调节人体脂肪酸构成，是有利减肥的。

7.水——生命之源，少量多次每天多喝水，才能润肠胃，帮助消化，多出汗多排泄，更好减肥。

8.清淡少盐，就像上面说的，如果做得蔬菜也全是油，吃多了也肥是吧！

现在市面上有很多代餐粉或者减肥饼干，其实本身能量不低，就是浓缩了一部分营养，然后要求你吃饭用它代替或者部分代替，这就是帮你缩短的上面的步骤，直接告诉你只吃代餐就好了，相比较，我还是愿意自己选择食物，享受一下吃饭的感觉。

二．关于运动

每个人体质不同，对每种运动的反应也不尽相同。但是推荐给所有人一种有效的运动方式：有氧+抗组，减肥的人群最希望减的不仅是体重，而是肥肉。

无论你实行那种减肥计划，最开始掉称都是最快的，因为这会流失掉的多是你体内的水分和肌肉，然而这并不是我们希望的，所以再不断减肥的同时要做抗组运动，以弥补减肥过程肌肉的流失。

高强度的运动可以使身体在较长一段时间内维持较高的代谢率，可以短时间提高基础代谢，这样你时时刻刻都在减肥中。

无氧运动之后可以补充少部分碳水类和蛋白类食物，让身体有养分去合成肌肉。

有氧运动像快走、慢跑、骑单车、游泳等等，像健身房的单车课程有点像有氧和无氧的交替运动，在家做做哑铃、深蹲、平板或者跟着健身软件做做运动都是合适的选择。

这里要说明，局部减肥是一个没有办法的事情，减肥是个全身的过程，只能刺激局部肌肉，增增肌塑塑型，显得局部身材更好是可以的。

三．关于睡眠和心情

休息不好、心情不好的人很难健康的瘦身，即便瘦了也是“面黄肌瘦”，休息不好容易内分泌失调，身体不能对食物营养好好吸收导致瘦，也有人会过多吸收会胖。

人体是很神奇的构成，只有健健康康的生活习惯才能健康的瘦身。

太多了估计都没人看了，就写这些，希望能够帮助到所有想减肥的朋友们。

喝水都会长胖的是什么体质有改善的方法吗

减肥要改变体质

其实身体肥胖不肥胖,LPA说了算。目前科学界均认同体内LPA的含量决定人的胖瘦。LPA即脱脂转化酶,是人体分解、转化脂肪的核心成分,它能抑制体内多余油脂的吸收,并加快脂肪细胞内的脂肪分解速度,提高脂肪的自动代谢率,足够多的LPA还能直接缩小脂肪细胞的体积。因此,增加胖人体内的LPA含量,被认为是使其变瘦的有效办法。

也有专家说,减肥关键要改变体质。除了遗传性的肥胖因素,后天的肥胖是一种体质问题,其中一种是痰湿性体质,体内偏凉性,体内代谢较缓慢,容易产生脂肪的堆积;还有一种气滞血淤性体质,气血循环不畅通是一切疾病产生的根本原因,一通百通,不通的时候人就会像死水一样,中医认为肥胖是种体质问题,减肥的最终目的还是要把这种特殊的痰湿性体质和气滞血淤性体质调整成一种正常的体质。

改变体质这个过程需要1到3个月的时间,这也是倡导科学减肥的一个合理的时间表。

调节体质DIY

体质和生活方式调整到位,应该会维持很长时间的,关键还是要维持正确的生活方式。

1.饮食结构和饮食种量的控制,早饭8分饱,午饭9分饱,晚饭7分饱,总之不要饱,可以少食多餐,中间加水果。

2.结构上讲究三个三分之一,三分之一的水果,三分之一的蔬菜,三分之一的蛋白质,这是要保证的,剩下的有一些热量的成分,要控制大米、白面这些主食,主食和脂肪是热量产生的来源,要有这样的知识,还要有行为管理。

3.适当吃粗粮,这样可以减缓吸收的速度。

4.每天坚持有氧运动半小时,快行10000步,慢跑五公里,跳舞、游泳、健身器材运动都可以,但一定要持续在半小时以上。

5.运动后不要多吃。运动是为了消耗能量,运动后往往会饿,此时正是减肥的时候。

希望对你有用，欢迎关注我，有空多提问。

喝水都能长胖，怎么控制自己的体重呢

谢邀！喝水都能长胖，就是我们常听说的“易胖体质”，需找到问题所在，针对性解决。

“喝水都能长肉”易胖体质，常见原因有：

1，长期节食减肥或其它不当减肥方法，导致基础代谢率降低，燃脂代谢功能受损，这是最重要的外部原因。

2，由于不当减肥方法，燃脂代谢的重要器官如：肝脏，胰腺等功能异常，伴随胰岛素抵抗现象，称之为“胰岛素抵抗肥胖”，这是“喝水都长肉”易胖体质最重要的生理原因。

3，不当饮食减肥方法，导致有关营养素严重失衡，影响了燃脂功能，如维生素，蛋白缺乏等比较常见，形成“虚胖”，这是常见的营养失衡肥胖。

4，长期有不当零食习惯，没有好好吃饭正三餐，热量脂肪摄入过多，体内其它营养缺乏，形成易胖体质，这是常见的营养失衡肥胖。

5，曾经是运动员出身，后来不当减肥方法，多次减肥反复反弹，脂肪层紧密结实，燃脂功能受损，形成易胖体质，这种情况减肥难度更大。

解决办法：

1，好好吃饭，均衡营养，抛弃不合理的饮食模式，为恢复正常体质创造条件。

2，忌口高热量高油脂零食，减少不当食物对身体的伤害，避免加重燃脂功能异常。

3，停止所有不当减肥方法，避免加重身体损伤。

4，进行营养干预和营养管理，建立良好的生活饮食习惯，适当运动，合理安排三餐，纠正“易胖体质”后，体重控制难题迎刃而解。

感谢阅读到这里，希望对你有所帮助，如有减肥与营养方面的疑难困惑，欢迎向我提问。

作者|仙客来

营养师，营养科普作者，营养与体重管理资深私人顾问。

有人说喝水都能长胖，这个有科学依据吗

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H2O怎么会有能量呢？

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的喝水都会长胖的是什么体质有改善的方法吗和为什么喝水都胖问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！