各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗，以及40岁不建议做什么运动的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 40岁以后都什么健身项目一天健身多长时间好
2. 请问男人40岁还可以练习双力臂，人旗，倒立俯卧撑吗
3. 40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗
4. 四十岁的男人为什么不能学功夫呢

40岁以后都什么健身项目一天健身多长时间好

四十岁了，岁数上来了，应该选择合适的运动，能够坚持并且持之以恒。

一些有氧运动，如跳绳，跑步，打球，对膝盖有损伤，容易造成半月板的摩擦不可逆，那就适得其反了

如果是女性朋友，个人建议可以考虑瑜伽练习。

我也是在42岁开始练习瑜伽，至今有8个年头了，得益颇多

有句话说，在什么年龄开始瑜伽练习，年龄就停留在那个时候

在瑜伽的故乡印度，各种年龄段的人们都在练习瑜伽，包括老年人。

老年人是各种疾病的多发群体，瑜伽为老年人提供了健康有效的健身方式

通过瑜伽的练习恢复身体机能、弹性和柔韧性，起到延缓衰老，预防和治疗疫病的目的

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让身体曲线得到明显变化，健美胸部,美化臀部，尽量避免年龄大造成的臀肌松弛下垂，消除腹部脂肪。

瑜伽还可以改善身体的疲倦感，借助瑜伽的呼吸法配合各种体位的姿势，可以按摩身体内部器官，促进血液循环，使关节变的灵活，改善身体的平衡功能，减少老年人慢性病的发生。

瑜伽非常强调呼吸，因此呼吸法可以赶走疲倦，让老年朋友更有活力。

当然瑜伽的练习一定要在教练的专业指导下进行，不要去追求高难度体式，做到自己的极限就好，更多的做呼吸和打坐，达到内心平和宁静和延年益寿功效

请问男人40岁还可以练习双力臂，人旗，倒立俯卧撑吗

我自己本人街头健身有5年了，也见到了不少年级比较大的人在练，有的还不只是会人旗、倒立撑，就连俄挺也有人练会。

当然，40岁的年龄练这些还是有一定难度的，但是，题主已经可以负重15kg引体向上、靠墙倒立撑、龙旗，那就足够说明目前的基础水平是足够的了，下面我就给你一些建议来帮助你进步更快。

1.动作训练、力量训练结合

街头健身的训练无论是哪个神技都是分动作和力量，动作的意思就是动作模拟，这个练习需要在每次训练开头，热身之后去练习，主要是寻找肌肉发力模式。就像双力臂的动作发力模式是一个近似“C”的曲线，而不是直上直下。又如人体旗帜的顶肩发力，这些都是需要在状态好的时候去找的。

其次就是力量训练，根据我自己的经验，基础越扎实，进步越快，普通标准俯卧撑建议最低40，标准引体向上建议15，达到这个标准再去训练街头健身动作是比较好的状态，虽然说5个左右引体向上已经可以做到双力臂了，但这里面需要特别多的技巧，而且容易受伤。

2.训练难度

不要选择太简单的动作训练，为了达到双力臂，你需要想的是每次都要比上一次训练拉高才能更快进步，而不是一直拉普通引体向上，这也是很多人引体向上能拉很多，但是不会双力臂的原因之一。

3.训练相似性

比如倒立撑，想完成这个动作，我们需要练的就是倒立和折刀俯卧撑，或者靠墙倒立撑，而不是练习普通俯卧撑，即使你负重练习普通俯卧撑，也很难有效果。

4.双力臂技巧

双力臂是一个弧线发力，请仔细看下图示范，是在拉得足够高的时候才转腕，不够高是转不过去的，转的时候身体是往前压，这有助于手腕扭转。

5.人旗技巧

人体旗帜的技巧点就只有一个，那就是顶肩。如果找不到可以通过下面的方法寻找。将单侧手臂伸直抬至垂直地面，在手臂不弯曲，身体不动的情况下，把手使劲往上延展，记住这个感觉，这就是人旗下手推力顶肩的发力。

6.倒立撑

倒立撑并没有什么技巧，绝大部分是力量，唯一偏技巧的点就是动作轨迹，请仔细看下图示意，身体是接近45°往前倾的，小臂活动是比较小的。

7.训练与休息

很多人说练街头健身很累，我并不这么认为，我这些年的练习发现，你越是死磕，效果越低，休息特别特别重要，所以我建议组间休息2-6分钟，同一发力模式隔天练习，不需要天天练，训练关注的是难度，而不是每天好几百俯卧撑，只有这样你才能把最好的状态放在最难的难度上，才更容易突破。

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40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗

四十岁是大年龄吗只有是自己训练得当科学锻炼科学饮食休息持之以恒古语说只要功夫深铁杵磨成针五十七岁的我飘过

四十岁的男人为什么不能学功夫呢

王吉山

功夫千千万，四十岁的人想学功夫，需根据自己的年龄和身体素质选择适合自己练习的功法，持之以恒，定会有效果。人到四十，身体机能都在走下坡路，肌肤比年轻人僵，柔韧性自然差，付出的努力肯定比年轻人多。但世上的事情都有两面性，四十岁了，见多识广，且练且参悟，比年轻人要少走弯路。最好在内功上多下功夫。

关于本次40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗和40岁不建议做什么运动的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。