大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下运动的时候血糖是高还是低的问题，以及和血糖多高不建议运动了的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 锻炼能降血糖吗
2. 运动的时候血糖是高还是低
3. 血糖高饭后多久运动
4. 运动后血糖值多少正常

锻炼能降血糖吗

运动是很大的一个降糖砝码，除了胰岛素、降糖药，最降糖的就是运动。

为什么有的人有些时候运动完血糖反而高了？

1、清晨3-8点是身体升糖激素第一高峰，也是最高的，全天需要的2/3的升糖激素都是这时候分泌的，这会身体需要很多胰岛素降低血糖，如果胰岛素分泌不足以压制血糖，血糖就会升高。

2、人睡眠身体是抑制状态，一般血糖低，醒来身体变兴奋状态，升糖激素增多，血糖可能升高，运动交感神经兴奋，也会产生升糖激素升糖，清晨这个现象表现的稍微明显一点。

3、运动的后续降糖效果蛮强的，运动降糖效果长达8小时，虽然刚运动完可能高点，后面很可能慢慢降低。

运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，血液里的葡萄糖被肌肉吸收，血糖就降低了。开始运动的10分钟，消耗的是肌肉细胞和肝脏中的能量。10分钟到30分钟开始用血液里的葡萄糖。一般运动10分钟以上，最好到30分钟，降糖效果比较好。

饭后30分钟-1小时左右是血糖升高最快的时候，这个时候运动能降低餐后血糖。每小时3000米的速度步行，每分钟要行走90-120步，机体代谢率可提高48%左右，降糖效果很好。

运动的时候血糖是高还是低

运动的时候，血糖是高还是低？

正常人体血糖，不运动的时候，饭后1小时内是升高的，但是不超过11.1mmol/L；如果饭后1小时到2小时之间，血糖随着胰岛素分泌促吸收作用，是下降的，当饭后2小时时一般小于7.8mmol/L；3小时后，血糖恢复正常范围，即3.9-6.1mmol/L之间！

人体运动的时候，首先消耗的是肌糖原！

如果是有氧运动，如：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等，肌糖原通过有氧氧化，分解成二氧化碳和水，及能量即葡萄糖，供肌肉消耗！

如果是无氧运动，即运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，肌糖原的消耗通过酵解，产生乳酸，入血，进肝，通过糖异生，生为葡萄糖，再入血为血糖，循环到肌肉，供肌肉消耗！

所以，运动时消耗的糖并不是血液里的糖，而是消耗储存在肌肉细胞里的肌糖原。每个人的身体里大约有250g肌糖原，当消耗掉后，在肌肉中腾出位置，再由血液里的糖合成新的肌糖原来补充，这样血液里的糖也就降低了。

血液里的葡萄糖降低后，在不进食的情况下，血糖来源于肝糖原分解（75%），糖原异生（25%）。【血糖的调节】是依赖于神经内分泌系统的多种激素和多种酶系活动来参与，使【空腹血糖】和【餐后血糖】维持在比较适宜的范围内，正常维持在血糖为【3.3～8.9mmol/L之间】。

如果餐后1小时内参加运动，因为餐后1小时内血糖是上升期，运动时有肌糖原的消耗利用，血糖暂时不会下降！由于运动使人的交感神经兴奋，荷尔蒙分泌增加，肌肉紧张，反而会导致血糖轻度升高。

所以说，如果运动后马上测血糖，血糖会轻度升高。

有氧运动1.5个小时以后，肌糖原就消耗差不多了，血糖开始下降！

总之，运动有意！

血糖高饭后多久运动

血糖高选择饭后1~2小时开始运动，但是需要血糖得到良好的控制，每次运动30~60分钟，每周保持在200~300分钟，每次运动前后都需要进行热身运动和放松运动，锻炼形式包括快走，慢跑，爬山等。血糖控制不好的情况下，避免剧烈的运动。糖尿病人外出运动的时候一定随身备好食物，加强血糖的监测，以免引起低血糖。

运动后血糖值多少正常

正常人血糖与运动关系不大，只要空腹3.9-5.8就是正常，也有以6.2为高限的，如果糖尿病人运动量增大要预防低血糖。

关于运动的时候血糖是高还是低的内容到此结束，希望对大家有所帮助。