本篇文章给大家谈谈徒步特别伤膝盖膝关节受过伤，是不是不能再跑步了，以及膝盖受损不建议爬山对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 俯卧登山跑伤膝盖吗
2. 徒步特别伤膝盖膝关节受过伤，是不是不能再跑步了
3. 一周爬十公里山路会伤膝盖吗
4. 经常爬山容易损伤膝盖吗

俯卧登山跑伤膝盖吗

伤膝盖。登山跑会加重膝关节局部的负荷，导致软骨磨损，甚至可能出现半月板损伤。所以，登山之前要进行充分的热身，活动好关节。

徒步特别伤膝盖膝关节受过伤，是不是不能再跑步了

徒步要根据年龄而定，如果年龄30岁超过就尽量不要长期徒步或者是跑步以及骑单车锻炼了，对膝盖关节伤害是非常大的，而且非常难康复。因为，30岁以上，膝盖关节其实已经开始慢慢有老化趋势，骨腔液减少，徒步的话膝关节是主要运动关节，这样会不停地磨损半月板，骨腔液减少会导致骨腔里的骨膜被磨破，从而关节头直接在骨腔上磨损，会造成膝关节疼痛或者发炎积水。有的人还比较喜欢长期跑步或者是在跑步机上跑步，有实验证明，如果这样单纯性跑步，不管快慢对膝关节的损伤是难以修复的，特别是跑步机，一般跑三个月下来，三十岁的膝盖就会损伤如六十岁，所以徒步跑步??这样的单纯性运动尽量不要多做。那么，如果已经造成了损伤就真的完全难以恢复了吗？答案是肯定不会恢复到之前最好的状态，以后多多少少都会有不适感。如果严重的话需要手术，如果膝关节X韧带磨损撕裂就更麻烦，必须要做中长期或半年的康复训练都不一定会恢复如初。如果是轻微损伤的话，可以用活血化瘀药，针灸和热敷以及严重的话可以吃些消炎药来缓解疼痛，帮助慢慢康复，并且经常按摩来辅助调理，不管冬夏都要做好保暖，以免受寒形成老寒腿更是雪上加霜，平时运动时尽量缓和些，不要剧烈运动或者做登山等这样的活动。世上没有完美的运动方式，如果要运动，建议跟专业老师学习，自己最好不要随意运动，专业的还是有一定安全性的，在专业的老师指导下运动，掌握要领再去动，比较放心。希望我的回答对大家有帮助。

一周爬十公里山路会伤膝盖吗

很多人都关心这个问题，也是比较热门的话题。现把正确的爬山、爬楼梯方法分享给大家，最大限度的减少对膝关节的损伤！

爬山、爬楼梯是中等强度的运动，是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。那么，哪些人可以爬楼梯？如何正确进行爬山、爬楼梯锻炼呢？

1、看体重，别着急

体重会增加膝关节负担，所以很多膝关节有问题，同时体重偏重的人，就需要减肥。

对于年纪较轻、体重较轻的朋友，膝关节稳定性相对比较好的人，可以选择下面这个方法，同时注意：

a、运动前热身或者做一下伸展，增加关节灵活度，防止受伤。

b、量力而行，循序渐进，不要心急，速度和时间都要根据个人体力。

另外，脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。

2、爬山时姿势

上山重心前移，下山重心稍向后。同时注意，膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻。永远要有一只脚支撑在地面上，不要奔跑或跳跃。

3、正确的装备

常常在山上看到穿高跟鞋的，即使没有专业的登山鞋，至少也穿个好走路的运动鞋。登山杖和护膝，如果有的话更好。

4、减少负重

原理同上，通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。

5、热身！热身！热身！

让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。还可以用双手揉搓膝关节，促进关节润滑液的分泌。

或许，不能因为爬山伤害膝关节就放弃这项运动，但你一定得注意，膝关节是你自己的，且是一次性的损耗品，必须保护好，省着用！省着用！省着用！

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经常爬山容易损伤膝盖吗

经常爬山会增加膝盖受损的风险。1.爬山运动是一种高强度的运动，需要膝盖高强度的运动，如果频繁的进行此类高强度运动会增加膝盖关节的磨损。2.长时间爬山过程中膝盖会承受较大的舞蹈磨损，如果没有进行适当的保护，膝盖易受伤。建议爬山运动者需要准备专业的登山装备，对膝盖进行适当的保护，例如佩戴护膝以减轻膝盖压力等，还应注意适度控制运动量，合理安排运动和休息的时间，以免因运动过度导致膝盖受损。

徒步特别伤膝盖膝关节受过伤，是不是不能再跑步了和膝盖受损不建议爬山的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！