大家好，今天给各位分享午饭要怎么吃，饭后才不再犯困的一些知识，其中也会对午餐建议吃什么不困进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 中午吃什么不犯困
2. 我每天中午吃饭都特别犯困，想睡觉是怎么回事
3. 午饭要怎么吃，饭后才不再犯困
4. 午饭后犯困解决方法

中午吃什么不犯困

多吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼，肉，蛋等。午饭后散步10分钟，但不要吃糖果。休息时间活动肩膀和身体有助于释放困倦感，避免犯困。建议在想睡时，睡15-30分钟，这样既可以休息，又不用担心进入深睡眠醒来后打瞌睡。关键是下午还有课，千万不要为了中午那30分钟因小失大。

我每天中午吃饭都特别犯困，想睡觉是怎么回事

人体消化系统是由自主神经完成的神经调节，包括交感神经和副交感神经，双重支配消化管平滑肌的运动和消化腺的分泌。

1、交感神经可以合成、释放神经递质是去甲肾上腺素，它与消化管平滑肌上的α受体结合，使肌肉运动减慢；消化腺分泌减少，尤其是消化酶减少，消化能力减弱。

2、副交感神经，以迷走神经为例，它的神经末梢释放的神经递质是乙酰胆碱，它与消化管平滑肌和消化腺腺泡上的M受体结合，可以使平滑肌收缩力量加强，消化腺分泌消化液增多，消化能力增强。

午餐后，人体需消化食物，为了使平滑肌收缩力量增强，供给足够能量，消化酶分泌增多，所以血液重新分配，到达消化系统的血量增加，脑和心相对缺血，因此，人体就会瞌睡。同时副交感神经兴奋升高，脑兴奋性下降，人体也易瞌睡。

另外与食物成分有关，尤其是含糖的食物，吸收后血糖升高，引起睡意；食量大，对胃肠刺激作用，都可以引起瞌睡。所以，饭吃八分饱，混合搭配。

午饭要怎么吃，饭后才不再犯困

不知道你有没有这样的感觉，就是吃过饭之后容易犯困想睡觉。这种现象在生活中很普遍，基本所有人都有吃过中餐就犯困的情况，科学的解释是因为胃肠道需要工作，所以需要更多的血液，而进入大脑的血液就会减少，大脑一旦供血不足，就会犯困。不过，如果经常“饭困”，可能有别的原因作怪，比如脾虚、餐后血糖波动大等。那么，到底如何才能击退饭后的瞌睡虫呢？

1.饭后日照10分钟，把休息时间划分为吃饭和散步。这将有助于重置你的生物钟，抑制你的身体在这个周期性衰退中产生的褪黑激素（睡眠激素）的数量，并且大大地增强有益的维生素D，减少患骨质疏松症以及各种癌症的风险。

2.养成喝下午茶的时间，用茶里的咖啡因来击退你的瞌睡虫。当然，也可以喝咖啡。

3.清理你的办公桌并清空电子邮件收件箱两者都是相对来说不用脑子的任务，不需要大量的注意力及清晰的思考，而且两者都会使你感到更有精力，因为你不仅完成了一些看得见的事还减少了耗费精力的杂务。

4.打电话给你在乎的人，如朋友、家人、同学，跟他聊聊天，这会让人精神振奋，精神饱满。

5.薄荷油抹脸在手上滴一滴薄荷油，并快速揉搓双手，然后在脸上摩擦（避开眼睛）。薄荷是有名的提升精力的香料。

6.深呼吸转动肩膀，向前，然后向后，每转动一次伴随着一次深呼吸。再做10分钟静力锻炼静力锻炼仅仅包括拉紧肌肉并保持。例如，伸出手臂，同时拉紧二头肌和三头肌并保持5到10秒钟。你可以对你的小腿肌肉、大腿肌肉（前面和后面）、胸部、腹部、臀部、肩部和背部这么做。

7.减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

8.保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

9.在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且研究显示它的气味可以振奋精神。

午饭后犯困解决方法

喝一杯咖啡。

可以喝一杯速溶咖啡，或者是喝点茶水，如果这两样都没有，可以去卫生间用凉水洗一把脸精神一下，凉水一刺激一会儿就不犯困了。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的午饭要怎么吃，饭后才不再犯困和午餐建议吃什么不困问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！