大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于健身时不喜欢喝蛋白粉，可以用牛奶代替吗，健身不建议喝什么这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 健身时不喜欢喝蛋白粉，可以用牛奶代替吗
2. 健身后可以大量吃甜食吗
3. 为什么健身后感觉肌肉酸痛，特别想吃甜食
4. 为什么我第一次吃了肌酸训练反而乏力

健身时不喜欢喝蛋白粉，可以用牛奶代替吗

有两个方面的原因，一是相同重量下的蛋白质含量差异很大，二是很多人体质根本喝不了多少牛奶，因为乳糖不耐受。·牛奶和蛋白粉的蛋白质含量差异你对比一下他们同样重量下的营养成分就知道了。这是某品牌牛奶的营养成分表。这是某脱脂牛奶的营养成分表这是某蛋白粉的营养成分表可见差不多重量时，含有的蛋白质总量差异很明显。就我列的这款蛋白粉而言（其他蛋白粉可能没有这么高），所含蛋白质是牛奶的30多倍。另外，市面上的蛋白粉多是乳清蛋白，易于人体吸收。多数人喝不了很多牛奶除了含量差异外，牛奶不能做为所有蛋白质来源还有一个重要因素，就是乳糖。无论是普通牛奶还是脱脂牛奶，都含有数量比蛋白质还多一些的乳糖，而中国成年人的体质，喝超过500ml的牛奶，会有较大的概率引起乳糖不耐受，导致腹泻。

健身后可以大量吃甜食吗

很多人都是利用晚上的时间去做做运动，健身的朋友大部分是为了减肥，也有为了增强体质的，或锻炼肌肉的，或增肥的，那么健身后应该吃些什么呢？

运动饮食的原则：

做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。

运动之前1小时进食。对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

除此之外，运动饮食还有哪些禁忌呢？

运动后大量吃甜食。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

空腹运动，有损健康。研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

为什么健身后感觉肌肉酸痛，特别想吃甜食

嘴馋呗...还有什么

甜食本身的其中一个特点就是【安抚剂】

大部分人为什么对甜食毫无抵抗力

因为吃甜品，会让你愉快，感觉爽了一下。

然后甜品本身份量就很小，也只能爽一下，绝对不会让你有饱腹感，要吃到饱你要吃很多..

那么，现在说回来了，为什么练完肌肉后浑身酸痛。你想吃甜食？

第一，你是新手—因为你觉得肌肉酸痛是种痛苦，所以你寻求一些能够让你暂时忘记痛苦的安慰剂

第二，你还没有完全让身体戒断或者减少这种甜品的诱惑，也就是嘴馋

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肌肉酸痛doms

大部分情况下，只要你练到位了，都会出现。

当然也有小部分肌肉酸痛感不明显的，也不意味着它不到位，但是我个人还是喜欢满满的酸痛感。怎么说，一棍子打死一船人的感觉总是不会让心里产生遗憾的感受。

那么酸痛期，n年看过一些文献，属于轻微的发炎，也是训练造成的肌肉纤维束撕裂，需要修复。

修复不单单是需要氨基酸，也需要【碳水化合物】

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大脑会在你糖原储备不是很足的时候，发出饿的信号，告诉你你要补充啦……要进食。

但是如果你不饿，单纯想吃甜品，那就另论了。

大神们总说，增肌期要多吃碳水的原因

不管你饿，还是不饿！到点了就要吃

吃不下，吞也要吞下去。

因为你的肌肉需要...如果你想大，就要这样。

所以，如果你想锻炼效果不白费！

吃是必须的...但是甜品呀，少吃为妙。因为它对肌肉生长恢复，用处不大

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图片这款特制饮料呀……就是我近期最爱

10-12个鸡蛋白，紫薯一个，牛奶4-500ml

搅拌分钟。高蛋白，还带慢碳..还是一个不错的快速补充品，还能解嘴馋??

为什么我第一次吃了肌酸训练反而乏力

有几个可能:

肌酸按照冲击期吃法需要5-7天，身体才能饱和，普通吃法30天左右。你吃了一天，不一定有效果，如果没力，跟肌酸没什么关系。肌酸如果一次性大量摄入，可能会有腹泻反应。可能你是上厕所脱力了，或者吃进去的食物没来得及消化就排出了，体内糖原可能不足。你的力量表现不止是肌肉力量影响，可能是技术不过关。比如深蹲技术不稳定，偶尔能蹲200，但是大部分时候只能蹲180。肌酸有假。

总之，一般来说，力量下降不应该从肌酸入手，肌酸是目前研究最充分的补剂，除了可能拉肚子以外，没有其他副作用。

我大概看了10几篇论文和教材，没有一篇说有副作用的。但是，对于非专业运动员来说，没必要使用冲击期吃法，只要一直吃，一直保持充满状态，都可以提高运动表现。

关于本次健身时不喜欢喝蛋白粉，可以用牛奶代替吗和健身不建议喝什么的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。