本篇文章给大家谈谈倒立技巧口诀，以及为什么不建议倒立撑腰呢对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 双杠肩肘倒立教案
2. 倒立技巧口诀

双杠肩肘倒立教案

倒立教案如下：

教学目的：

学会双杠肩肘倒立的动作技能。

提高身体控制能力和平衡感。

增强肩肘部的锻炼效果。

教学准备：

双杠，质量中等，高度适中。

教学器材，如教学录像、教学视频等。

教师，一名，负责教学、指导和纠正学生的动作。

教学过程：

引体向上(一):让学生坐在双杠上，双手抓住双杠，双脚与肩同宽，缓慢向下拉，当到达一定高度时，双手抓住双杠，向上拉，完成一个引体向上。

双杠肩肘倒立(二):让学生坐在双杠上，将双手放在膝盖上，抓住双杠，保持身体稳定，然后缓慢向左倾倒，并保持平衡，再向右侧倾倒，完成一次双杠肩肘倒立。

倒立撑(三):让学生双手抓住横杠，放在身体两侧，缓慢向下倒，当到达一定高度时，双手向上抓住横杠，保持平衡，完成一次倒立撑。

单杠肩肘倒立(四):让学生坐在单杠上，抓住单杠，向上拉，并保持平衡，再向左倾倒，并保持平衡，再向右倾倒，完成一次单杠肩肘倒立。

巩固练习：让学生进行多次重复的练习，以加强动作技能。

教学评价：

学生能够完成双杠肩肘倒立的动作。

学生能够熟练使用教学器材，并准确地完成动作。

学生能够提高身体控制能力和平衡感，对教学器材有熟练的掌握。

倒立技巧口诀

1.

用手撑在地上,将手臂和地面垂直,双膝分开,和骨盆等宽。

2.

将手肘放在刚才手的位置,双手扣紧。

3.

肩膀要向外旋转,心往下沉,先往外旋转,胸口打开,手肘向中间夹紧。

4.

把头放在两个手腕之间,推倒下犬式,用脚指去走路,臀部往上转,坐骨结节往上转动。

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