本文目录

1. 怎么提高身体素质，爆发力，对抗性
2. 跳恰恰怎么把步子做标准，动作干净
3. 健身环大冒险怎么改人物
4. 跳鬼步舞的魅力有哪些为何能成为大多数人的健身运动

怎么提高身体素质，爆发力，对抗性

人体的身体素质包括：力量.速度.耐力.柔韧和灵敏等机能能力。好的身体素质不仅能在体育运动过程中显示出良好的技术技能，也能为专项运动员创造优异的运动成绩。例如在学校体质健康测试中，最能显示身体素质的差距，凡是具备良好身体素质的学生，在体质健康测试项目上获得优秀成绩等，身体素质一般或者差的，勉强获得合格或者不合格。

有良好的身体素质体现在体育运动上是显而易见，掌握运动项目技术技能快，合理的练习能够有效的提高人体健康体质，提高人的学习.工作.生活质量和享受生活。运动员具备优秀的身体素质，能在专项上获得优异成绩或者突破项目纪录。

普通人具备良好的身体素质对国家对家庭都是有益和重要的事情之一，减少国家医药费用，有利于国家经济的发展，促进国民健康体质。

运动员选材进入竞技体育专项训练，需要人体极限体能训练获取优异成绩。运动员从事专项训练和训练方法与手段有关，而且更受遗传因素的影响。

一，肌肉力量

力量是肌肉收缩时表现出来的一种能力。肌纤维分为白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维占的比例越大适合力量.速度项目，红肌纤维占比例越多的适应耐力项目。研究证明：比较了动力性肌肉力量和靜力性肌肉力量的遗传度，发现静力性肌肉力量的遗传高于动力性肌肉力量；采用不同运动方式评定指标发现人体爆发力有较高的遗传度。

二，速度

速度可用单位时间内快速完成某一动作或通过一定距离的能力来表示，包括人的反应速度.动作速度和位移速度。速度素质与人的中枢神经系统.肌肉肌纤维类型等因素有关，基中肌纤维类型受遗传因素影响很大，因而选择白肌纤维越多的运动员从事速度专项。

从事速度项目训练高遗传度和后天训练的结合，其遗传度为50%。短跑项目的步频受先天遗传度因素控制。

三，耐力

耐力是指长时间或者长距离的运动能力，可分为速度耐力（无氧耐力）和有氧耐力。最大摄氧量是有氧耐力基础，骨骼肌产生酸和机体耐受酸的能力是无氧耐力的基础。无氧耐力和有氧耐力的遗传度均较高，无氧耐力的遗传度为85%，有氧耐力的遗传度为75%。

四，灵敏与柔韧性

灵敏是指人体在体育运动过程中，进行快速.协调.准确和灵活的运动能力。人体灵敏因素中：力量.体重.速度.柔韧等都不同程度与遗传度有关，灵敏性后天训练的可塑性也较大。

柔韧性是指人体各关节活动的幅度大小及肌肉.肌腱.韧带等软组织的伸展能力等。发展柔韧性练习主要有两种：既主动性柔韧练习；被动性柔韧练习。被动性柔韧练习是依靠外力作用增加关节的灵活性。在这两种练习中又都包括：有动力性柔韧练习；静力性柔韧练习。例如：关节.脊柱和肘关节的遗传度分别是98%.79%.81%，综合各关节组织柔韧性的遗传度为70%。

爆发力的练习是根据运动项目的需求进行专项训练。蓝球.足球.田径的投掷.三级跳项目等，爆发力的练习方法有所区别。

适合运动专项的爆发力练习，都是以负荷大重量少次数的手段进行肌肉力量训练，肌肉力量练习完后，做跳深练习.跨跳练习等，加速增加肌肉收缩与舒张的肌力，来提升肌肉力量做动作的爆发力。为了更好的发挥爆发力在专项动作中的作用，还要在肌肉力量练习后，结合专项动作转换肌肉力量形成爆发力。

动作的爆发力是结合运动项目进行针对性的方法训练，其中最重要的因素之一是肌肉力量练习后，要转换肌肉收缩与舒张的速度和节奏。

跳恰恰怎么把步子做标准，动作干净

恰恰的舞步源自于爵士，第1拍动胯，第2拍动脚，与伦巴有相似之处。在整体的舞蹈行为中提示注意腰胯的扭动。

小编觉得只要坚持训练，相信就可以把步子做的标准，动作干净了。

小编整理了一些恰恰基本步法的训练方法，分享给大家：

时间步

预备动作：左脚重心，右脚打开。也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。

第1步，将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌。

第2步，左脚原地，脚掌落地换重心到全脚掌。

第3步，右脚向右移动，全脚掌。

第4步，左脚并向右脚，全脚掌。

第5步，右脚继续向右移动，左脚原地打开，脚掌着地，脚背崩直。

换一只脚，做同样的动作。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(TWOTHREE恰恰ONE)。

上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。反之相同。

重要提示：胯部动作由斜前到旁边。

第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖。

第2步左脚原地换重心时，膝盖也应对着右脚的脚尖。

古巴断裂步

预备动作：右脚重心，左脚打开。

第1步，左脚斜前方上步，脚尖外转，重心在两脚之间，后面的右腿脚跟离地，膝盖紧靠在左脚上，有反身动作。

第2步，右脚原地换重心右脚。

第3步，左脚回来。

换一个方向，右脚斜前方上步，做相同的动作。

节奏与数拍：恰恰ONE，恰恰ONE。

上身动作：左脚上步时，右手按腹，左手延伸。

右脚上步时，左手按腹，右手延伸。

也可以一只手收缩，一只手延伸。

前进锁步;后退锁步

预备动作：右脚重心，左脚打开。

第1步，上左脚。

第2步，右足原地换重心。

第3步，退左脚，右脚在前交叉。

第4步，退右脚，左脚在前交叉。

第5步，退左脚，右脚在前交叉。

第6步，退右脚。

第7步，左脚在原地换重心。

第8步，上右脚，左脚在后交叉。

第9步，上左脚，右脚在后交叉。

第10步，上右脚，左脚在后交叉。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(TWOTHREE恰恰ONE恰恰ONE恰恰ONETWOTHREE恰恰ONE恰恰ONE恰恰ONE)。

上身动作：退左脚，右手收缩，左手延伸。

上右脚，左手收缩，右手延伸。

也可以一手按腹，一手延伸

激情恰恰舞

定点转

预备动作：右脚重心，左脚打开。

第1步，左脚穿越身体向右上步，留头。

第2步，右脚原地推上来为轴右转180°，此时重心在两脚之间。

第3步，右脚后退。右转180°。

第4步，左脚并向右脚。

第5步，右脚向右移动，左脚打开，换右脚，做同样的动作。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(TWOTHREE恰恰ONE)。

上身动作：当上左脚时，右手收缩，左手延伸，并且利用右手收缩带动身体转。

纽约步

纽约步的第1步重心完全放在主力腿上，重心在两脚之间，形成半重心，上步时有一个1/16的外开。

预备动作：右脚重心，左脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。

第1步，上左脚右转90°，右脚膝盖靠在左脚膝盖，右手向上打开，手掌朝下。

第2步，右脚原地换重心。

第3步，左脚回来，左转90°。

第4步，右脚与左脚并步。

第5步，左脚继续向左移动，右脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。

换右脚上步，做相同的动作。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(TWOTHREE恰恰ONE)

上身动作：上左脚时，左手向前延伸，右手向右斜前上方打开，注意后面的肩膀要压住，把头抬起来，手掌朝下。左脚回来时，向前延伸的手可以用力捞过来。

纽约步有三个方向的转向，一个向左1/4转，一个向右1/4转，然后回中。

这6个动作熟练后可以连起来跳。结束时，可以做一个造型动作。如上左脚穿越身体，右转180°，右手向右上方伸展，手掌朝下，左手按腹，右脚弓步。

恰恰走步

预备动作：右脚重心，左脚向前脚掌着地。

第1步，右脚向前。

第2步，左脚向前。

依次交替前进。

节奏与数拍：1拍，1拍。(TWOTHREEFOURONE)。

上身动作：上右脚，左手收缩，右手延伸。

上左脚，右手收缩，左手延伸。

重要提示：上步时是由后脚推动上前的，推动上前时，同时转动胯部。

之字步

预备动作：右脚重心，左脚打开。

第1步，左脚穿越身体向右前侧右转90°。

第2步，右脚向右侧。

第3步，左脚向后。

第4步，右脚向后右转90°。

第5步，左脚向侧。

第6步，右脚向前。

节奏与数拍：半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍(TWOANDTHREEFOURANDONETWOANDTHREEFOURANDONE)。

上身动作：收缩与延伸。

原地换重心

这是练习恰恰舞节奏最好的方法之一，没有脚的移动，只是两脚之间重心的转换。

预备动作：右脚重心，左脚打开。

第1步，左脚原地。

第2步，右脚原地。

第3步，左脚原地。

第4步，右脚原地。

第5步，左脚原地。

换一只脚做相同的动作。

节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(TWOTHREE恰恰ONE)。

脚的练习：换重心时，由脚掌到全脚掌，膝盖向内，夹紧内侧，向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。

熟练后可以变换节奏：TWOANDTHREEFOURANDONE。

重要提示：可以用1步1拍来练习，但要注意收紧腹部，胯迅速到位，保持呼吸，有效锻炼腰腹部，达到瘦身要求。

健身环大冒险怎么改人物

健身环大冒险通过界面下方的设置，有个切换角色的选项，点击，然后选择自己想要切换的角色就可以进行切换了。

跳鬼步舞的魅力有哪些为何能成为大多数人的健身运动

鬼步舞，又称墨尔本MelbourneShuffle（Dance），起源于澳大利亚墨尔本。它属于一种力量型舞蹈，是一种拖着脚走的舞步，动作快速有力，音乐强悍有震撼力（主要是电子舞曲，多为Trance，hardstyle，house，hardcore），舞蹈充满动感活力，极具现场渲染力。

鬼步舞有很多种风格，各风格的性质不一样，有些人只知道曳步舞是飘起走的其实不是。曳步舞的主要风格有：硬派、MAS、AUS、BASS、MARK、自由风等（因国籍与地域不同，很多相同风格的叫法略有不同）。

扩展资料

任何鬼步舞的风格跳法，演变区别都可以归类为，基础动作中，抬腿高度和滑行距离的区别。基础熟练者，可以自由改变RunningMan方式，并且加入独特的元素和动作，来塑造自己的风格。只要努力，每个人都可以跳出自己的style。模仿也是一个好办法，通过模仿，熟练别人shuffle的特点，再之后将其改变并加入自己的特点，也能跳出不一样的鬼步舞。

鬼步舞的舞步，是通过核心两个动作的快速切换完成一种即兴表演，因此从刚开始学习shuffle的时候，需要练习两个基础舞步，RunningMan（奔跑），T-Step（侧滑）。

学习一段时间后，我们会发现，要熟练掌握这两个基础舞步，并不简单，这个时候我们需要大量的练习，才能使动作流畅和有力，最开始练习的一两个月内建议慢速练习，以熟练和记忆动作为主，太过于心急会起到反效果。

OK，关于健身动作切换怎么弄好看和跳恰恰怎么把步子做标准，动作干净的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。