本文目录

1. 腰椎经常酸痛，请问有什么好的康复训练方法
2. 运动完的酸痛感怎么消除
3. 崴脚之后正确的处理方法是什么
4. 宝宝的”w”坐姿怎么破

腰椎经常酸痛，请问有什么好的康复训练方法

常年坐在电脑前的人，以及司机、收银员、厨师等多种职业的人，都容易受到腰痛的困扰，这和他们一直坐着或站着工作有关。如此多的人被腰痛烦恼，如何做好康复训练来缓解腰痛，也是大家最关心的问题。但老赵在这里提醒大家，发现腰痛要做的第一件事，不是如何康复训练，而是去正规医院查明原因，因为导致腰痛的不只是疲劳，还可能是疾病！不良生活方式，是导致腰痛出现的最大原因！

文章开头我们已经说过，哪些人最容易腰痛呢？往往是常年坐着工作或站着工作的人。这两种人有一个共同点，就是腰椎长期保持同一个姿势，持续同一姿势就等于同一位置持续负重，即使是很轻松的姿势，时间久了也会对腰椎造成损伤，而不良姿势，则会让这种伤害加倍！

?仅对于腰椎来讲，有哪些不良姿势呢？

如果是一个健康的人，在正确姿势下脊柱本来是有柔软的S形生理弯曲的，支撑头部和上身的重量。正常的S形生理弯曲，第5腰椎和下面骶骨的夹角在30度，这时候腰部负重最小。但如果出现上述不良姿势，脊柱的S形生理弯曲被破坏，第5腰椎和骶骨的角度改变，腰部的负重加大，时间长了就会导致疼痛出现、疾病发生。

?肌力减退，也是腰椎疼痛的重要原因！

我们了解了不良姿势对腰椎的损害，而要保持良好的姿势，健康的肌肉是必不可少的。如果一个人在生活中缺乏锻炼，肌力衰退导致脊柱受到的支撑力量不足，脊柱正常的S形生理弯曲就难以保证。

支撑脊柱的肌肉有腰部后方的背伸肌肉（背肌）和向前方屈曲肌肉（腹肌），二者以7：3的比例支撑我们的腰椎，如果这种平衡遭到破坏，腰部就会屈曲。而不良姿势导致腰痛还有一个原因就是，就是总持续同一姿势，腰部的肌肉会劳累、僵硬，会出现肌肉痛的症状。

头段时间有个新闻，一个30岁左右女白领，因为颈椎酸痛就用力扭了扭，然后去做了个按摩，然而几个小时后胸部以下瘫痪了，最后幸亏抢救及时恢复了过来。很多人腰部一酸痛，就想着去推拿按摩，只是肌肉痛或许还好，如果是腰椎病，按摩不当或许会雪上加霜。

腰痛也有急慢性之分，急性腰痛是在做某一动作时突然出现的疼痛，主要原因还是日常生活中不良姿势导致的疲劳、紧张有关。如果是反复出现急性腰痛，就容易引起轻度的腰扭伤，此时要引起重视，因为腰扭伤可以引起其他腰痛疾病的发展！如果通过休息、外敷膏药治疗后，急性疼痛症状未缓解，则要考虑是其他疾病引起，要及时就医。

腰部长时间出现疼痛、无力等症状，则是慢性腰痛，而慢性腰痛多是由疾病引起，包括腰部疾病和腰部以外的多种疾病。

如果腰部出现慢性疼痛，患者一定要及早到医院就医，对于腰部本身损伤或退行性改变导致的疾病，越早进行规范治疗病情越容易控制，对生活健康造成的不良影响越小。如果是腰以外疾病导致慢性腰痛，则要积极治疗原发疾病。

不管哪种原因引发的腰痛，缓解症状的手段一般分为保守治疗和手术治疗。这两大类治疗方式有各自的适应证和优势。患者应根据病情和实际情况配合医生选择合适、有效的治疗方法。

?腰痛的保守治疗，一般包括以下疗法：

?必要时应考虑手术治疗：

如果某些腰部疾病导致腰痛，如腰椎间盘突出症，通过保守治疗并不能缓解症状，必要时应征询医生意见是否应用手术治疗。通常，手术治疗分为微创手术和普通手术两种，二者各有优势，前者创伤小、疼痛轻、恢复快，易于被患者接受，但不能一味推崇微创治疗，因在某些领域普通手术有维持手术不可替代的治疗优势。

?腰痛患者宜进行的康复锻炼

要预防腰痛发生或缓解腰痛症状，日常生活中要注意给腰部减负，久站、久坐、过度屈曲等不良姿势要少进行，在搬运重物时也要格外小心受伤。同时，应该坚持一些对腰部负担较小的运动，来锻炼关节和肌肉，预防或缓解疼痛！

?散步

散步是任何人随时都可以进行的运动，可以锻炼下肢和腰部的肌肉，还可以改善血液运行，防止骨头和关节老化，有助于减肥维持正常的体重。散步时应该穿具有避震作用、合脚的鞋，可以比平时走路的速度稍微快一些，微微出汗即可。每天20分钟左右即可，每周散步2次，要注意不要运动过度。

?水中运动

对于腰痛严重和肥胖倾向的人，轻松的散步也可能带来负担，这时候可以推荐水中运动。在水中，浮力作用可以减轻腰部的负担，简单的步行也可以锻炼肌肉。除了在水中散步，游泳也是很好的运动。游泳可大幅度活动全身的肌肉。对于腰痛患者来说，可以先从水中散步开始，疼痛减轻或消失后，再开始游泳，循序渐进进行。

?腰痛体操

为了远离腰痛，也可以在医生指导下进行运动疗法，首先缓解腰部周围肌肉的进展状况，恢复其柔软性，接下来增强腹肌和背部肌肉。推荐给大家一套简单的锻炼方法：

运动完的酸痛感怎么消除

运动完之后千万不要马上洗热水澡或者热敷或者大力按摩，不然容易加重肌肉疲劳，会更加酸痛。如果只是感到轻微酸痛，可以喝点运动饮料，补充一下能量，然后洗个冷水澡或者冰敷，如果酸痛感特别强烈，过了一两天还是感到酸痛，可以对肌肉进行按摩、拉伸，或者洗个热水澡，促进血液循环。

崴脚之后正确的处理方法是什么

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对于每一个人来说，崴脚这件事其实并不会很陌生，因为几乎每个人又会有一个崴脚的经历，但是崴脚后我们应该如何处理，才是最大的问题。

崴脚不单单是静养休息，更多是让我们的脚踝更快从这种受伤不敢负重的状态脱离出来，以防止后期因为脚踝的问题导致的其他感觉的损伤。

话不多说，首先我们要知道的是，崴脚之后我们主要是先分成两个阶段：

急性期：主要看症状，如：是否有红、肿、热、痛。

慢性期：一般是急性期症状消除之后。

这两个阶段主要目的不一样，所以康复的手段与方法也会有一些区别。

一.崴脚后的急性期处理

首先我们先来聊一聊急性期，也就是我们刚扭伤的时候，这一阶段的目的主要是缓解局部疼痛以及防止脚踝肿胀加重，固定踝关节，减少因为不稳定的支撑造成的疼痛或者肿胀加剧。

开始我们需要简单判断一下目前扭伤的严重程度，如果说只是局部位置轻微有一些痛，并且不太影响踝关节的活动，并且肿胀也不是很明显，那相应损伤程度就会小一些。

相反的，脚踝的活动越受限，并且肿胀程度越高甚至负重都不敢，这些都可能表明脚踝损伤的程度较高，有可能涉及韧带层面，甚至是撕脱性骨折或者更进一步的骨损伤。

这个时候，需要对脚踝做保护处理，并且到医院去诊断目前的损伤程度，该保守治疗就保守，该做手术就做手术，绝对不要拖或者不重视。

如果说我们的疼痛还有肿胀程度不明显的话，开始主要是冰敷踝关节为主，并且可以配合一些急性期可以使用的药物喷剂帮助缓解疼痛，还可以配合贴扎方法，减轻急性期的症状。

下面就给大家讲讲基础的贴扎方法。

二.肌贴贴扎

以下有几种肌贴贴扎的方式帮助我们消肿以及减轻疼痛：

1.“X型”肌贴贴扎

可以把肌贴剪成如图形状

主要目的：缓解疼痛

方法：患者脚摆放在自然并且舒适的状态下即可，把肌贴剪成X形状，每个角剪圆，防止卷边，中间的的锚点固定于踝关节痛点，尾部向四周延展，这个时候肌贴是自然延展开即可，不需要对肌贴施加外加拉力。

最终呈现效果如下图：

2.“爪型”肌贴贴扎

可把肌贴剪成以下形状：

主要目的：消肿

方法：患者的脚后跟可以适当垫高一些，让脚自然摆放在跖屈的位置，把肌贴剪成爪型形状，也是每个角剪圆，防止肌贴卷边，准备两条爪型肌贴，我们的锚点位于外踝的上方，然后尾部向肿胀位置延展，另一条从内踝上方出发，也是向肿胀位置延展，两条贴布交叉状包裹住肿胀位置。

贴完后如下图：

最终呈现效果：

3.白贴的应用

如果是踝关节扭伤严重的，还需要对脚踝进行白贴贴扎固定，因为主要是固定脚踝保护脚踝的目的。这个白贴和我们平时所认识的肌贴不一样，可以直接手撕，弹性会比较小，主要是起到像石膏一样的保护作用。

白贴可以手撕，肌贴只能用剪刀剪。

但是贴白贴之前我们需要用皮肤膜做保护，因为这样我们后续拆卸的时候比较简单一些，另外也保护皮肤不会被磨伤。

没有白贴时我们可以用肌贴代替，但是我们再去贴的时候需要把肌贴拉到极限张力，或者说是超过30%的拉力，也可以帮助固定脚踝，但效果没有白贴好。

如果这两样都没有，可以用弹性贴布，一般药店都会有，其中皮肤膜长这样：

弹性贴布有褶皱，属于自粘贴布，像肌贴一样有弹性，但也像白贴一样可以手撕，不需要用剪刀剪，另外可以不用像白贴那样需要用皮肤膜保护皮肤，可以直接贴，但是做贴扎的时候因为要增加支撑性以及稳定性，也是要把弹力拉到极限状态。

4.白贴的具体使用方法

此过程脚踝始终要保持90度状态中立位固定，贴扎的顺序：

1.先缠绕皮肤膜

2.先在小腿部分以及脚踝的中间或者中间靠近脚趾的位置做锚点

3.根据脚踝扭伤的方向做“马镫”和“马蹄”，像大部分扭伤一般是足外踝内翻型扭伤（脚外侧扭到了），是从内踝开始到外踝结束，反之则贴扎方向也相反。这个时候这两个方向的贴扎刚好完整的包裹住了我们的踝关节，给了踝初步的支撑稳定。4.做“8”字以及锁跟固定，加强支撑稳定。如果锁跟做不好，只做一个“8”字也可。

5.锁跟固定，增加跟骨的稳定性

6.收尾，把皮肤膜暴露出来的位置覆盖住，以及把脚踝环绕缠一圈，增加美观。

7.按压大拇指以此检查血液循环，观察脚趾有无回血。

8.注意固定时间不要太久，可每隔四个小时拆除并冰敷消肿，拆卸的时候可按照图片方式用鲨鱼剪刀或者买白贴时赠送的剪刀沿着黑线剪掉，需要绕过脚踝。

而当我们过了急性期之后，就是慢性期了，这个阶段的主要目的则是促进感觉的输入，促进肌肉平衡，加强踝关节的稳定。

三.贴扎其他用法

1.“爪型肌贴”

目的：增加本体感觉输入

除了上面同样的贴法，另外一种方法是在脚踝尽量背屈的前提下，是把锚点固定在脚跟的位置，尾部向足底远端延展，也是不需要施加外力，自然的拉力即可，这两种方式除了消肿，也能增加脚踝本体的输入。

2.“I型”肌贴

目的：稳定脚踝，促进肌肉平衡。

患者脚踝中立位置，锚点的位置在我们的腓骨小头或者偏下方，然后向外踝方向延展，可以采用自然拉力，也就是不需要额外太多的拉力，主要是对我们受伤位置附近的腓骨长短肌的促进。

当然，以上都是一些外在的防护措施，在这个基础上，再去慢慢加强我们脚踝的基本力量还有稳定性就可以啦！

四.针对功能障碍的治疗

1.本体感觉及平衡障碍

可从在平地上单脚站开始，慢慢进阶成在软垫、bosu球等不稳定平面上的训练，甚至可以配合一些蹲起、抛接球等动作。在身体由晃动到稳定下来这个过程中，不断强化足踝在不稳定平面位置状态的变化感受，从而达到加强本体感觉及平衡能力的目的。

平地单脚站

平衡垫单脚站

bosu球单脚站(指导患者将不稳定平面维持水平)

bosu球动态屈髋

2.肌肉功能

弹力带踝外翻

弹力带踝内翻

提踵

抓毛巾

但对于身体体重来说，只使用弹力带的训练强度可能不够，可以在维持足部正中位置提踵的基础上，利用弹力带从侧边给予阻力，可在锻炼小腿三头肌的基础上同时强化腓骨长短肌胫骨后肌。

提踵踝外翻抗阻

提踵踝内翻抗阻

关于崴脚的问题到这里就结束了，如果你还有问题可以在下方留言，会有康复师为你解答，我们下期再见！

宝宝的”w”坐姿怎么破

我们常常看到孩子双膝很自然的向后弯曲，坐在地上看书或玩玩具。这但这种姿势对孩子的身体发育是不利的，如果不及时矫正，对孩子的体形、行走和跑步能力都会带来长久的负面影响。选好坐姿，帮孩子“去邪归正”

1“印度”坐姿

如果孩子已经持续“W”坐姿一段时间，他的双腿和背部肌肉会因为没有得到拉伸而有紧绷感，这种情况就要让孩子练习用“印度”坐姿——坐下时双腿盘在身体的前方，膝盖向外弯曲，从每天几分钟开始逐渐增加时间。这种姿势是孩子每天最好的练习，重力会帮助拉伸大腿内侧的肌肉。

有些孩子在练习“印度”坐姿时可能会觉得困难，坐着时候有些驼背或者身体向后倒，那是因为长期的“W”坐姿让他们身体的某块肌肉绷得太紧，不能适应正确的坐姿了。父母可以让他坐着的时候背靠着沙发或者家具，帮助放松其背部肌肉，并为他讲讲故事陪伴他，分散他对身体不适的注意力。

2其它姿势

另一种让重心拉伸肌肉的方法是，坐着时两只脚的脚心相对，膝盖向外侧弯曲，双腿做“蝴蝶”状上下振动，将膝盖往下压。孩子还可以平躺在地板上，向上弯曲膝盖到胸部，双腿从一侧缓慢的转到另一侧，并且保持膝盖不接触地面，这种做法可以拉伸和强健背部下方的肌肉。如果孩子的问题比较严重，应该及早找儿科正骨医生或者理疗师来帮助修复。

关于正骨拉伸怎么弄好看，宝宝的”w”坐姿怎么破的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。