本文目录

1. 梅西跑步姿势
2. 中考体育足球绕标志桶技巧
3. 冬天踢球应该怎么穿，才能既舒服又灵活
4. 平时在家应该如何锻炼自己的足球脚感

梅西跑步姿势

一、延迟跑位

延迟跑位是梅西经常使用的跑位方式，当梅西处在能接球位置时，他往往不会第一时间要球，而是稍作延迟，观察队友和对手位置，选择最佳时机突然加速跑入空当

二、假跑+后撤

假跑并后撤往往能在高速运动下赢得一秒时间和几步空间，而这些时空优势正式决定比赛胜负的关键。

三、第二层次跑位

第二层跑位指带球队员运球在前，最前方的接应跑位队员处于第一层次跑位，第二层次跑位位于球后和第一层跑位之后。

中考体育足球绕标志桶技巧

一、足球绕杆技巧

1、熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。

2、绕杆练习，杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

3、练习的时间与成绩成正比。(身体素质是一切基础!)

首先学会内脚侧运球，左右脚交替运球;第二，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。第三，狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等。

二、考试方法及要求

1、场地器材：

在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米;测试用球为4号橡胶或皮质足球。

2、测试方法：

受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，同时开表，依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。每人测试一次，以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11秒为7.2秒。登记时，均报出成绩。

3、基本要求：

每位考生仅有一次测试机会，需依次S形绕过标志物;出现漏绕标志物、故意手球、球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为，取消成绩。

冬天踢球应该怎么穿，才能既舒服又灵活

1、气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就上场，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，冬天踢足球前一定要做足热身准备，通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。

2、要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态，避免着凉。也可以适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动。

3、锻炼的时候要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石，喜欢晚上出去泡的人要适当节制。

4、运动前后及时补充水分。冬季所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是矿泉水或运动饮料，大冬天别喝冷水了，记得准备一个保温杯，提前灌点热水。

5、对于踝关节，膝关节，腰等容易受伤的部位，应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤，看似细小的运动护具，却能为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。

6、喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的，因为咖啡因会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的。

7、踢完球后需要做一些静力性的牵拉，来放松肌肉帮助其恢复。不过，大多数球友都是换了衣裤和球鞋就走一族。实际上对于一周只踢一次的球友来说，做不做放松恢复确实没有太大的差别。

8、如果不经常进行放松，腿部的肌肉就会一直处于一种“紧绷”的状态，时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢性病症。

9、寒冷的冬天，踢球出的汗没有收干，不适合在室外直接进行放松恢复。养生之道网建议大家赶紧回家，洗个热水澡之后再坐床上进行牵拉。

10、冬天热身的时间相比其他时候也要更长一些，30分钟为宜，最少也要保证15分钟。热身的内容也要有所调整：慢跑是必不可少的。而在牵拉肌肉时，应该做一些动力性的拉伸，例如压腿时上下震荡而不是保持不动。

11、冬天冷空气可谓是无孔不入，所以冬季踢球的时候要尽量穿上紧身裤，这样裤子紧紧地裹住腿可以防止冷空气进入裤腿内，需要注意的是，穿的紧身裤弹性一定要好，因为足球主要是下肢活动，而且下肢活动的幅度会很大，如果紧身裤的弹性不好，会影响运动的效果。同时紧身裤会减少肌肉抖动，避免或降低肌肉拉伤的概率，在铲球等情况下还能保护皮肤避免磨伤。

12、冬季踢球最好不要把皮肤暴露在外面，特别是一些人体的重要部位。例如颈椎，气温低会对脊椎造成很大的损伤，所以在冬季的时候一定要穿上高领上衣来保护脖子，或者脖子裹一件脖套。

13、结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷，所以不能突然间进行剧烈的运动，不要因为运动过量造成身体机能的损伤。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的运动量。

14、人体的热量很大一部分是从人的头皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的，佩戴帽子不仅会为身体保护热量，同时还能保护耳朵，以免冻伤，如果你是长发飘逸，头发本身就有保暖的作用，佩戴一条耳带束住头发又可以遮住耳朵。

15、带球、运球对球裤的影响较高，碍于冬季的天气，不可能穿着短裤，所以选一条舒适的足球裤至关重要，市售各类综合训练的裤装很多，要尽量选择收腿裤和加厚加绒的，这样做些动作也利索，最好裤口有拉链。

平时在家应该如何锻炼自己的足球脚感

你好很高兴能回答你的问题！

因为疫情的原因，许多足球爱好者都无法出门去宽阔的足球场地踢球。那么在家一个怎么样保持自己的足球脚感呢？其实锻炼脚感的方式有很多很多种，我们都可以去尝试一下！

在家的话因为空间狭小，无法最大动作，所以这让我们锻炼脚脚感增加啦难度。我们有以下在家锻炼脚感的方法：

1.我们可以拿一个干净的足球，平躺在床上尝试躺着垫球，但是不要垫太高，就大概几厘米这样子，这样很有利于锻炼脚感！

2.尝试去垫卫生纸，虽然卫生纸不像是足球一样圆，但是卫生纸比较软，可以帮助脚找点感觉。

3.可以把球放在两腿中间让它左右运动，就要把球控制在自己两个腿中间，不要让它跑掉，要把它当作自己的老婆一直粘着它，用脚弓左右击打它，也很有助于锻炼脚感。

4.可以把球放在地下用一直脚踩住球，并且用脚底前后来回滑，还可以踩住球左右滑，一定要把球一直踩在脚下，最好不用眼睛去看球，这样感觉会更好！

5.把脚尖勾起来，让它与大腿有一个凹槽，把球放在凹槽处并且夹住球，一直保持不让它掉就会有很好的感觉！

6.还可以把球夹在大腿内侧，夹着球跳步，一步不要跳太大！

上述方法希望对你有用处！[憨笑][憨笑][憨笑]

OK，关于足球跑步特效怎么弄好看和中考体育足球绕标志桶技巧的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。