本文目录

1. 发现阳了到底该怎么办
2. 2020年有哪些好看刺激的影视推荐一下
3. 在家练习足球爆发力和协调能力
4. 足球队助威歌怎么谱曲

发现阳了到底该怎么办

凉拌就行！

挺过暗夜是早晨！

一要有个好心态。既然已经‘羊’了，想法就要乐观点，毕竟，有那么多的人与你同行，怕啥？好在度过那么几天难熬的日子，一切就涛声依旧了；

二要吃得好。没‘羊’以前吧，想啥吃，还要考虑一下兜里银两的因素，既然已经‘羊’了，哪里的草最鲜嫩，就设法弄回来，有足够的营养做支撑，什么样的病毒都不在乎；

三要睡得好。休息好很关键，没准一觉醒来，嗓子不疼了，全身也不酸了！

当然了，必须适当用药，就是别去抢购，是药三分毒，买多了，剩下自己又不能开药店，还是够几天的量就行了。

俺之所以唠这个这个嗑，是因为抵抗力较强的本人，在家伺候已经'羊'了的媳妇6天了，俺楞没咋地，你说奇怪不？

待疫情结束后，如果俺能继续保持跟‘羊’PK的不败记录，准备写一篇纪实文字——挺过想吃羊肉的日子！

2020年有哪些好看刺激的影视推荐一下

因为俗事太多，我本来每晚前看部电影才睡得着。可今年看电影少了很多。到现在为止，《南山的部长们》（韩），我觉得很不错。李秉宪演得真好。李星民演得也很棒。

另外，看了一部《蛮荒故事》，也觉得很好。

还看了《爱尔兰人》（长达3个多小时，拍的疯了，看的也疯了）、《1917》、《小丑》（美）、《新闻记者》（日）、《寄生虫》（韩）、。

看了以前的老片《小偷家族》（日）、《熔炉》（韩）、《入殓师》（日）。

还有其他几部好莱坞的动作片，都是二倍速看的。

等等。

在家练习足球爆发力和协调能力

对于一名运动员来说，除了良好的脚下活以外，拥有强大的身体素质，但身体素质不是一天能练成的，并且目前业余足球来说，谈们的训练没有职业运动员更专业，时间也相对的少一些，所以一般会在家里或是健身房进行锻炼。

健身房中有众多的健身器材，锻炼的针对性很强，锻炼者只要按照图示，就能锻炼出相应的肌肉。但健身房有一个小小的弊端，他不太切合实际，过于的机械化，无法帮助身体在运动中运用已锻炼好的肌肉力量，所以可以在家锻炼一些核心力量。

在家能够做的力量训练其实挺多的，简单列举几个：

1，俯卧撑

俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生，作为身体肌肉力量锻炼的常见方法，主要锻炼胸大肌和肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌或者其他肌肉，在球场上可以帮助球员加强身体对抗能力。

2，腹肌，背脊

腰腹其实大家锻炼的也是很多的，仰卧起坐，“两头起”，都是大家增加腹部肌肉和背部肌肉的方法，这个锻炼想必也不需要太过于的介绍，大家都会做。买个瑜伽垫就可以完成。

3，平板支撑

目前平板支撑是大众的一个锻炼核心肌肉的方法，也有很多人在挑战用更长的时间来完成它，那究竟平板支撑能达到什么效果呢？

动作要求：做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右（或者更长时间），重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

效果：

（1）：平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

（2）：做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

（3）：平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

（4）：平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

（5）：平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

4，靠墙静蹲

动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，很身体重心之间形成一定距离，大概是40-50公分。此时身体就同时呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为会增加髌骨关节的压力，也不会有很好的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前，不要“外八字”，“内八字”。

股四头肌，尤其是接近膝关节的部分，会感到非常吃力，多坚持一会的话，会感到肌肉灼热，然后酸痛，发抖，最后只好站起来。每次30分钟一组，休息半分钟，每天1-3组。

虽然看是很轻巧很不起眼的一个练习动作，但是你可不能小看它。每天认真的完成练习会让你的双腿充满活力。任何年龄段的人都适用。

靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。

无论是不是足球运动员，有进行体育锻炼的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。

其实还有好多好方法在家进行锻炼，上肢可以使用哑铃，脚腕力量可以找一个有高度差的地方，垫脚尖的进行锻炼等等，大家可以多多尝试，找出属于自己的锻炼模式。

足球队助威歌怎么谱曲

看到老铁这么支持你们家乡球队，我非常鼓励，先给老铁点个赞，我不会谱曲，我觉得只要有气势，球迷顺口就行了！

我是鲁能球迷，下面我献上鲁能的战歌，希望能对你有所启迪。

泰山我们同风雨泰山我们共战斗泰山永远向前进我们永远支持你

我们是泰山我们是冠军我们爱这里继续战斗了wearetaishan,wearechampionweloveyou,fightingtogether-

泰山是我们信仰我们不可阻挡荣辱与共并肩战斗我们永远在这里!

泰山在哪里,我们在哪里,哪里就是我们的主场,泰山在哪里,我们在哪里,我们陪他一起战斗

我们一起战斗!我们一起战斗!我们一起寻找,属于我们的胜利！

哦哦哦哦哦哦啦啦啦啦啦啦鲁能泰山队永远不放弃胜利属于鲁能泰山队。

每次一起唱这歌的时候，心中是无比的自豪与激动，好了，希望能够对老铁有所启迪吧！

文章到此结束，如果本次分享的发现阳了到底该怎么办和足球燃烧特效怎么弄好看的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！