本文目录

1. 反弓撑腰动作要领
2. 怎么快速的下腰
3. 有的地方农村老人去世，为什么出殡必须要娘家人打开棺材看一眼
4. 舞蹈中的下腰怎么下

反弓撑腰动作要领

1、舞蹈的基本功要求是比较严格的，不光对动作要求高，对身体的柔韧性以及协调性的要求也是极高的。

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2、其中练基本功时，提花篮是比较经典的一种训练方法，让学生身体趴下，头像上抬、手臂慢慢勾住从后面蜷起的双腿，然后在上面顶上花篮。

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3、这一动作是练习腰部力量和全身柔韧性的，比较痛苦与艰难，是必须坚持的一个过程。

怎么快速的下腰

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第1步：下腰前热身

下腰的动作是对人体腰椎柔韧性的一项挑战，在练习动作之前，一定要进行充分的热身准备，避免腰部一下子被大力弯折导致骨骼和肌肉受伤，具体的热身时间可根据温度来定，一般热身10—15分钟为宜，可开肩活动、原地慢跑、勾脚跑、自然弹跳、深蹲跳等让身体微微出汗再进行下腰。

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第2步：俯卧练习

对于大部分人的腰部柔韧性来说，不能一开始就进行下腰，而要通过俯卧弯腰的练习方式循序进行，其方法为：

1、练习者在瑜伽垫上俯卧，双手放两侧。

2、利用腰部力量慢慢向上撑起并保持一定时间，动作类似飞燕式。

3、反复几次后，双腿曲起，并逐渐用脚心找额头。

4、每天进行3分钟，坚持15天到1个月，能做到脚心快接触额头时进行下一步。

5、如果练习者自身柔韧性非常差，可从五点支撑的动作开始练习腰背肌，等适应几天后，再进行上述动作。

注意

所有动作均需量力而行、循序渐进，动作不宜过大、用力不能过猛。

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第3步：跪下腰

1、练习者跪立在瑜伽垫上，小腿与身体成九十度。

2、双手自然垂放，慢慢向后下腰。

3、下腰时双手往下慢慢靠拢并抓脚踝，保持一定时间，具体时间根据自身感受决定。

4、跪下腰期间要始终保持膝盖到骨盆的位置是直立状态。

5、练习此动作期间可经常同时练习用腰划圆的动作，即腰顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

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第4步：站立下腰

1、两腿分开站立与肩同宽。

2、两臂向上举起，挺髋、上体后仰。

3、直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状，要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

4、如果还无法完成站立下腰接近地面的距离，可先尝试靠墙下腰、瑜伽砖辅助下腰、地面撑腰等练习，以靠墙下腰为例，其具体操作方法为：

（1）选择一面墙壁站立，背离墙面的距离约为一条腿的距离。

（2）双脚稍微比髋宽，髋部要保持向前推，双手支撑骶骨，保持胸腔上提进行热身准备。

（3）双手扶墙，推墙之后，要保持髋部向前推，胸腔上提，不要急着下去，先把手伸直。

（4）双手继续向下，此时腰椎容易挤压，要再利用髋部向前推，从腰椎开始延展脊柱，手继续伸直，避免受伤。

（5）最后双手慢慢接触地面，并用力推地，做支撑身体的动作，坚持一段时间。

（6）然后把腿伸直，胸腔去贴墙，尽力找寻双脚与双手靠拢的位置。

注意

1、下腰不能急，如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下。

2、下腰时双手撑住脚后跟控制住，不能摇晃。

3、地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩。

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第5步：下腰后拉伸按摩

反复做完几次下腰练习后，要记得拉伸腰部，并充分按摩，缓解锻炼后的酸痛感，具体做法为：

1、抱臂前屈

（1）山式站立，双脚打开与髋同宽。

（2）吸气，延展脊柱。

（3）呼气，前屈向下，双手互抱手肘。

（4）微微屈膝，臀部脊柱完全的放松。

（5）将意识集中在下腰背部。

（6）然后放松它，保持1—2分钟。

2、双角式伸展

（1）山式站立，双脚分开适当的距离。

（2）脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱。

（3）双手向上举过头顶，呼气前屈向下。

（4）双手放在身体的前侧。

（5）再次吸气，双手向前延展至最远端。

（6）呼气，整个脊柱完全的延展放松，保持1—2分钟。

3、双角式扭转

（1）在双角式的基础上。

（2）将左手放在身体的正中间。

（3）呼气，将右手向上打开。

（4）从腰部开始向右扭转，保持30—60秒，换另一侧。

4、下犬式

（1）从英雄前屈开始。

（2）呼气，臀部向后向上伸直双腿和手臂。

（3）进入下犬式，双手放在瑜伽砖上。

（4）双大腿向后推，让整个脊柱延展放松，保持1—2分钟。

5、坐姿脊柱扭转

（1）坐立在垫面上，屈双膝。

（2）将右脚放在左侧臀部外侧。

（3）左脚放右臀外侧。

（4）吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转。

（5）右手臂放在身体后侧。

（6）左手臂手肘抵住右大腿，保持30—60秒，换另一侧。

6、香蕉式

（1）仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部。

（2）将臀部抬起，向右平移落在垫面上。

（3）伸直左腿，然后伸直右腿。

（4）右脚放在左小腿上，双手臂向上延展。

（5）将右手向左侧伸展，左手握住右手手腕，保持30—60秒，换另一侧。

7、婴儿式

（1）以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上。

（2）双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

（3）呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿。

（4）胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

有的地方农村老人去世，为什么出殡必须要娘家人打开棺材看一眼

大姑去世那天，她的4个儿子百般阻挠不让我们娘家人开棺看她最后一眼。大伯当场带着我们离开，并拒绝参加大姑的葬礼。

接到大姑去世的消息时我非常意外，在电话里赶紧问大表哥为什么那么突然？表哥云淡风轻地说：“她的糖尿病并发症引起的，事情是有点突然。”

我连忙问是在哪去世的，大表哥说：“在家里，我们发现时已经咽气了。”“那之前病重时为什么不通知我们去看看她？”我接着问。

“她的手机坏了，我们也一直没忙得再帮她买一个，所以她也就没打电话给你们。”大表哥还是非常淡定地回答，言语里听不出一点悲痛。

挂完大表哥电话，我就赶紧给几个堂兄弟打电话。因为大姑待我们几个堂兄弟非常好，我们小的时候都在大姑家住过，和大姑感情也不错。

堂哥们知道大姑去世了的反应和我一样，因为这事太离谱了。按说生病那会，大姑的几个儿子也该通知我们去看望的啊。这都去世了才打电话来通知我们，于情于理都说不过去。

我们几兄弟商量后决定先问问大伯的看法，因为这事虽然我们私人感情过不去，但也属于家族的事。家族里大伯是主事，打通大伯的电话，他已经知道这事了，大表哥第一个通知的就是他，他也带着和我们一样的疑问。于是让我们几个堂兄弟赶紧往家里赶，家族的人集合后先去吊唁大姑。

我们这边的风俗，嫁出去的女人去世了，夫家要第一时间通知娘家人。而娘家人都会第一时间前往吊唁，去的时候每个小家庭都至少派一个男性作为代表，这样方能体现出对亡者的重视，也能让亡者的夫家人认真对待葬礼。

在大伯的组织下，我们一行娘家人急匆匆地往大姑家赶。因为路程有点远，到了大姑家门口已经是第二天早上了。

大表哥看到我们，赶忙迎了上来。先对这大伯说：“大舅，您来啦！”大伯直接问大表哥：“什么情况，你妈前段时间不是还好好的么？”“大舅，您也知道，我妈的糖尿病不是一天两天的了。这次怕是并发症引起的。”大表哥小心翼翼地回答着大伯的问话，并领着我们往家里去。

到了姑妈家，只见堂屋中间摆着一口漆黑色的棺木，请来的先生正在搭建灵堂。原来大姑去世不久就已经被几个儿子收拾入殓了。

看到那漆黑的棺木，我才真正地意识到那个和蔼可亲的大姑已经去世了。一种悲痛感突然袭来，眼泪一下就下来了，那种难过是不需要任何情绪渲染的，眼泪会在不经意间就流出来。

大伯走进大姑家，围着大姑的棺木看了一圈，然后皱起了眉头。转身问大表哥：“这棺木是哪的？”

大表哥看大伯不悦的表情，连忙解释：“大舅，由于事发突然，这棺木是在村里临时买的。差是差了点，但急着用也就没办法？”“我不是之前就告诉你们早点给你妈准备了嘛，难道你们没有准备？”大伯的语气里满是责备。

面对大伯的质疑，大表哥的表情变得闪烁。又笑着给大伯解释：“您是说过，可我们没有想到那么突然。前久还看好了一口非常不错的，正说是抽空买回来呢。没想到这突然就…。”

大伯很明显对大表哥的强行解释不满，但都已经入殓了，也没有了选择的余地。大伯叹了口气，也不再追究棺木的事，我们凑前一看，那棺木真的很差。记忆中那些老人去世后用的棺木不仅漆黑油亮，而且厚重大气。

而大姑的不仅外表看起来坑坑洼洼的，整天看上去都很紧凑。并且外表的油漆只是涂黑了而已，完全没有油亮色。想到大姑偏胖的体格，估计躺在里面都是拥挤的。谁也不曾想到一辈子以儿子多为荣耀的大姑去世后竟然连棺木都那么敷衍。

大姑这辈子生育了四个儿子，年轻时很多亲戚都羡慕她有福气。在农村，有钱不如有儿子，但大姑家不仅儿子多，经济条件也还可以。

大姑父是个石匠，凭借着一手好技术，他不仅把四个儿子抚养长大，还都给他们盖了房娶了媳妇。本来以为到老了可以依靠四个儿子养老，可没想到儿子虽多，但在给他们养老的事情上都选择互相观望。

大姑父见靠不了儿子了，就和大姑单独生活。日子虽然过得辛苦，可也不用看儿子和儿媳妇的脸色。

那时候大姑就已经检查出糖尿病了，可治疗的费用也还是大姑父挣的。几个儿子都说自己困难，也没主动出钱给大姑看病。

面对儿子的不作为，大姑倒也不在乎，因为大姑父还可以挣得到钱。那些钱也勉强够老两口花，因此老两口和儿子们的关系都还维持在一个相安无事的状态。

可自从大姑父去世后，大姑没有了经济来源，一下陷入困难的境地。因为日常要生活，和买药都需要钱，她只能找儿子们要。

一提到钱，几个儿子都开始搪塞她。嘴上说着给，可实际上也没拿什么钱。四个儿子三个说是家里经济困难，让先找在外面打工的老三拿点，等他们周转开了再给。

大姑无奈只能去找老三，老三知道自己的兄弟在想什么。虽然不情愿就自己掏钱，可也不能让自己的亲妈连生活都过不下。只能拿钱给大姑，但他在拿钱给大姑的时候也对另外三兄弟提出了条件。

他和另外三个在家的兄弟说：“钱我可以多出点，但我出门在外没有时间照顾老母亲，你们三个就要多照顾点。”另外三兄弟一听老三愿意出钱，因此也满口答应会多照看大姑。可实际上他们并没有履行自己的承诺。

大姑平时叫在家里的三个儿子办点事都困难。每个人都在互相推托，一个指望一个，最后很多事情都只能自己做。并且面对几个儿子的推诿，大姑也开始有所抱怨。结果不仅没有让几个儿子孝顺起来，反而让儿子们都开始当面拒绝她的一些要求。

结果有四个儿子的大姑，在最后的日子基本上都是一个人生活。知道此事的大伯主动去把大姑的几个儿子召集起来批评教育过。面对大伯的教育表面上他们都说会照顾自己的老母亲，可实际上并没有什么改变。

并且在大伯多次教育他们后，他们还对我大伯，也就是他们的大舅产生了很深的偏见。甚至大姑的很多事他们都选择瞒着我们娘家人，这也就是为什么大姑去世后我们才收到消息的原因。

大伯围着大姑的棺材看了一圈，就示意大表哥把棺材打开让我们见大姑最后一面。本来这是一个再正常不过的要求，我们也想再见大姑最后一面。

可大表哥一听大伯要让他打开棺材，立马就对大伯说：“大舅，这棺材昨晚就已经钉上了，现在打开棺材要拔出钉子，这可不行。”

大伯一听表哥说大姑的棺材都已经被钉起来了，顿时一脸疑惑地看着大表哥说：“难道你不知道我们娘家人要看一眼这规矩？”“知道是知道，可昨晚上风水先生入殓时说了，今天不宜再开棺，所以我们就先钉上了。”大表哥满脸堆笑地冲着大伯解释。

大伯一听这理由更是要非看不可，直接让大表哥把先生请来问问，为什么不经过娘家人同意就要把棺材先钉起来！

大表哥看大伯已经动怒了，一边解释风水先生在忙，一边又让人打电话给另外三个兄弟赶紧过来。

大伯看大表哥是有意在阻止我们看姑妈最后一眼，于是吆喝着我们娘家的人自己动手开棺材。大表哥看我们准备动手，一下就趴在了棺材上。叫嚣着：谁也不能开，风水先生说了不能开，要是出事了谁负责？

大伯看大表哥的行为太过于反常了，更是觉得其中有问题。直接招呼我们把大表哥拉开，找工具就要开棺。风水先生一看这阵势，也连忙跑过去拉住大伯，说：有什么事好商量，这样可不行。你这一开势必要闹起来，到时候又该如何收场？

就在风水先生劝说大伯的时候，大姑的另外三个儿子也赶到了。他们弄明白原因后也一起阻止大伯，不让开棺。

吵闹声一下就传了开来，附近的人也赶过来看热闹，大家围观着指指点点。大表哥本家的几个老人也来劝说大伯，说逝者为尊。这个时候强行开棺不行。

在众人的劝说下，大伯丢了手里的工具。对着那四个表哥说：“这棺材里躺着的是你们的妈，她躺着里面是个啥样你们兄弟最清楚。你们执意不让我们娘家人看一眼，那我们也可以不看。我只想告诉你们，前人做事后人看，你们都是为人父母的。想想自己做的那事，将来会不会落到你们的头上！”

大伯说完对着我们一招手说：“走，回去！”迈着大步就往屋外走。看着大伯走了，我们全部都跟了上去。

回去的路上，大伯一直在数落大姑四个儿子的不是。还说大姑入殓时肯定很潦草，要不然她的四个儿子不可能阻止娘家人开棺看她最后一面。还说葬礼他不打算再来了，想着自己的姐姐有如此遭遇，他心里难受。

一，为了最后见一面，缅怀逝者。因为娘家人一般都在逝者去世后一段时间才会赶到。这期间逝者家里人会给逝者打整干净，穿上寿衣后先入殓到棺材里。这样方便停放，也是对逝者的尊重。

但入殓到棺材里时，不能直接钉起来，要等娘家人打开棺材看一眼。也算是见最后一面，这表示对逝者的尊重，也表现出夫家人对娘家人的重任和尊重。

二，为了看逝者是否是非常正常死亡，生前是否受到伤害。旧社会时女性在夫家的地位很低，因此存在被夫家不公平对待的情况。所以娘家人在赶去吊唁时必须要看一眼逝者的情况，如果是非正常死亡肯定要报官的。这个风俗习惯也流传至今。

三，为了看看逝者是否得到夫家人的尊重。一个人去世后，有着非常讲究的入殓规矩，比如寿衣穿了几件，棺材里的垫盖之物是否配备妥当。

一，老人去世后其家人要在第一时间通知娘家人，以便赶去吊唁。

二，出殡当天，娘家人去参加葬礼时孝子需要披麻戴孝到村子路口跪迎，因为娘亲舅大的规矩，一般娘家人去的都是舅舅领头。

三，出殡时还要一位德高望重的娘家人在棺材上钉下一颗提前预留好的钉子。在钉子上嘴里还要说一些祝福的话，这也有点盖棺定论的意思。

其实以前规矩更多，只是根据社会进步，时代发展，很多规矩都已经改变或者直接废弃了。因为那些规矩已经不符合这个时代的要求了。

随后大伯又说：你们大姑的葬礼我就不来参加了。年纪大了见不得生离死别，你们作为晚辈是应该来送你们大姑最后一程。

出殡那天，我们作为娘家人的代表，本来他们该主动来迎接。可我们等了快一个小时才看到大姑儿子们来迎接。

送完大姑后，我们没有做任何停留，直接就回家了。头七的时候，大表哥也通知了我们，可我们娘家人一个都没有去。只是在心里默默地哀悼，因为大姑几儿子的行为确实是伤透了大家人的心。

舞蹈中的下腰怎么下

1.先热身

下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。

开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。

2.顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。

3.下腰不要深呼吸。

4.眼看手的方向。

5.脚直、顶胯、下去后顶腰！

6.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下！

7.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！

8.练完最好按摩、用热水捂一下！

9.注意安全：

1）如果站下腰不行，先脆下腰，双腿跪立，先用双手撑住腰部，慢慢弯腰，掌握好规则，两条腿不能向后倒，得直立，下去再起来，反复练习。

2）下腰时双手撑住脚后跟控住。

3）下腰需量力而行，腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩，别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。

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