本文目录

1. 为什么不少女生对腹肌的兴趣远大于对别的部位的肌肉
2. 人体肌肉群分为哪些怎么锻炼才不至于本末倒置

为什么不少女生对腹肌的兴趣远大于对别的部位的肌肉

对于女生来说，腹肌马甲线是验证好身材的最好标准！练出马甲线的人，其他部位绝对不会差。

能够练出马甲线，必须满足低体脂的条件，所以拥有马甲线的女生必定是瘦瘦的。女生体脂率需要满足在17%以下，就能够看到马甲线。

但想让他更加明显有型，需要进行专项的腹肌训练。腹肌的训练动作有很多，例如平板支撑、仰卧举腿、V字支撑、悬垂举腿等等动作。

只需要根据自身能力选择合适强度的训练动作。例如初级训练者可以从平板支撑开始，注意身体的平板姿态，利用腹肌核心肌群绷紧来维持动作标准。

当动作能够坚持比较长的时间，比如两分钟以上，就可以练习一些动态动作来刺激提高腹肌塑形。不建议仰卧起坐是因为它的低效性与腰椎的受伤隐患。仰卧举腿、悬垂举腿这两个动作都是非常好的训练，腰部始终贴紧地面，腹肌发力完成动作。

对于减脂来说，饮食控制是非常关键的。注意清淡自然，减少高热量食物。坚持下去，马甲线就可以出来了。

到时其他身体其它的赘肉都会变少，配合其他肌力训练，就会达到更好的身材，比如深蹲。

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人体肌肉群分为哪些怎么锻炼才不至于本末倒置

人体的肌肉分为三种，分别为骨骼肌，心肌和平滑肌，后两者也经常被大家所忽略。心肌指的是心脏肌群，平滑肌指的是内脏肌群，如肠胃。日常健身房锻炼时所用到的肌群就是骨骼肌，骨骼肌又分为大肌群和中小肌群。

大肌群对日常生活或者体育运动的影响最大，也是训练环节的重中之重，在锻炼计划中需将大肌群的训练放置在首位；小肌群起着辅助大肌群的作用，在训练大肌群后，继续强化小肌群对于形体的改善，身体的平衡，以及运动能力有着很好的效果。

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