本文目录

1. 如何补充运动消耗的水分，要注意什么
2. 跑步后多久才能喝水边跑边喝水有影响吗
3. 一边跑步一边喝水好吗，有什么危害
4. 刚跑完步，能喝水吗为什么

如何补充运动消耗的水分，要注意什么

运动时，补充水分是一项重要工作，但很多人却没有养成这样的习惯，反而喜欢在运动完后才喝水，但实际上却是将自己暴露在危险之中。

最好的方式，是一有休息时间，约每隔15分钟，就小饮个两三口，大约100~150cc，即使不渴也要喝一点。

若运动时间过长（超过一小时），则可将水改成运动饮料，除了补充水以外，也能补充流失的盐分与能量

最好的饮料就是水，至多选择运动饮料，其余的饮品都不适合拿来做补充水份的选择。若喝到含咖啡因的饮料，反而因利尿效应，没办法补充水份，得喝更多的水。

不过呢，因为流汗的个体差异性极大，所以实际的喝水量也会因人而异。

跑步后多久才能喝水边跑边喝水有影响吗

如果是剧烈的运动后不宜喝水，如果特别渴还是要喝一点热水比较好。

因为运动后立马喝水的话会加重肠胃的负担，使胃液被稀释。既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而且如果喝水的速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱。甚至出现心力衰竭、心闷、腹胀等。所以运动后不可以立马过量过快的喝水，更不能喝冷水或者是其它的碳酸饮料，否则会影响体温的散发引起感冒、腹痛或者是其他的一些疾病。

如果要喝水的话可以等呼吸平稳以后再喝水补充体内水分，平时一定要注意，运动时不宜过量适量而止，劳逸结合。平时也要多喝一些白开水，加快体内新陈代谢，提高自身免疫力。

一边跑步一边喝水好吗，有什么危害

跑长跑，容易出很多汗，尤其是夏天，如果补水不及时，容易引起脱水，使身体内环境出现紊乱，运动能力明显下降，严重时会出现意识模糊，甚至昏厥，跑动中补水注意事项：

1、不要感觉到口渴开始喝水，说明这时你的机体早已经缺水了，因为人感觉口渴的意识是滞后的，已经开始影响身体机能正常运转；

2、补水不要补纯净水，纯净水在体内留不住，很快就流掉了，而且使身体丢失很多矿物质，容易引起痉挛，要补充矿物质运动饮料；

3、不要补太甜的饮料，会使你越喝越渴，且大量糖会让人恶心，导致胰岛素分泌出现异常，抑制能力发挥；

4、长时间跑步消耗很多，可以补充糖，最好是单糖，容易吸收，浓度要淡一些；

5、自我配置的运动饮料里要包括盐和单糖，浓度淡一些，增加口感可以加一点绿茶、菊花、柠檬之类；

6、补水方式：采取少饮多次，一次不要太多，否则会增加胃的负担，容易冲淡胃液，长期会引起胃炎；

7、天热可以喝一些冰饮料，但不能太冰，否则胃受不了，引起胃痉挛和腹痛，肠胃不好不建议喝冰水，尤其女性生理期不要喝；

8、跑动中不要喝带气的饮料和产气的食物和饮料：如：可乐，盐汽水，其他碳酸饮料，豆浆等；

9、运动前2个小时适当补充一些水，但不要太多，否则跑到一半上厕所，尤其比赛时，将影响比赛成绩；

10、如果参加马拉松比赛，比赛前一两天可以适当补充一点含糖饮料，提高肌糖原储存，但要防止增加体重；

11、跑动中喝水赛前自己最好先演练一下，没有养成边喝水边跑步者容易被呛着。通常是适当降速，小口饮，且先含到嘴里，配合跑的节奏和呼吸节奏吞咽下去，否则容易呛着；

12、比赛结束，要循序渐进补充水，不要一次暴饮，容易引起胃部不舒服。

刚跑完步，能喝水吗为什么

跑完补水对身体有好处的，如果跑的时间长，跑中也必须补。

但要注意小口喝，别一下子喝太多。

另外，如果夏天出汗很多，可以考虑同时补一点电解质运动饮料。

另外，别喝冰的。

关于一边跑步一边喝水好吗，有什么危害到此分享完毕，希望能帮助到您。