健身冷知识50例 健身冷知识100条简短
6682023-09-09
style="text-indent:2em;">大家好,一周健身6天,每天只练一个部位,这样的训练是对是错相信很多的网友都不是很明白,包括新手不建议每天训练嘛也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于一周健身6天,每天只练一个部位,这样的训练是对是错和新手不建议每天训练嘛的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!
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千里之行始于足下,不积跬步,何行千里?建议锻炼你首先从走路开始,一个成年人,连续步行一小时应该是不成问题,逐步由慢行到快行,快行由几百米至一两公里,能以八九分钟配速快行了一两公里后,就开始慢跑,从不求速度至渐渐地加快,年轻人5分钟配速没有问题的。等你有一定身体力量时,连续一小时跑步运动都没有什么问题了。
或许计划不如你想象中的那么顺利。
先说新手期半年这个问题,如果是减脂,可以起到很好的提升体能的效果;增肌就要个体分析了,因为对于新手来说,重训中起步阶段最重要的不是以增肌为目的,而是以感受和学习为目的。就像减脂起步时不以减脂为目的,而是以提升心肺耐力为目的,这是打好基础最关键的一步。
所以每个新手对于动作的理解程度、学习能力不一样,包括饮食和作息,进步就不一样。没办法只凭着训练时期和时间来决定、判断。
再说两小时的问题:重训两个小时极有可能会造成训练过度,反而使身体抵抗力下降、容易生病、训练过程中容易受伤、肌肉生长缓慢等问题。如果是整个训练流程两个小时都够呛的,热身+重训+有氧+拉伸。对于新手而言,怎么训练都会有些过长了。除非,训练的不到位。
既然你知道渐进超负荷的原则,那么也应该要知道纵看训练过程遵循循序渐进的原则和适度的原则。吃透每个动作的发力、标准、适度的训练、适度的休息、合理的饮食,才是长期健身的基础。
每天做自重深蹲是没有问题的。
自重深蹲对大腿线条的塑造有非常好的效果,锻炼起来也非常的方便,随时随地都可以来几组。
一自重深蹲的作用自重深蹲的训练强度不大,对肌肉围度的增长效果不明显,但对于大腿基础力量,臀腿肌肉线条塑造,改善膝关节健康,增强腰部骨骼密度,却非常有效。
因此,非常适合想要塑造腿部线条,翘臀,增强腿部力量,同时又不想增大腿部围度的人群训练。
那么怎样才能练好自重深蹲呢?
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二自重深蹲的种类标准的自重深蹲可以锻炼到大腿的股四头肌,臀大肌,腘绳肌。
蹲起的过程中,对核心肌群也有锻炼效果。
通过身体重心的变化,可以侧重锻炼不同的部位。
例如:
身体重心靠近脚尖,对股四头肌更侧重。
身体重心靠近脚跟,对臀大肌更侧重。
通过不同的变式,也可以侧重锻炼不同的部位。
例如:
1单腿深蹲
整个身体负荷都放在单侧下肢上,对单侧腿部及臀部肌群锻炼效果更强,同时为了保持平衡,核心肌群也会得到更多的锻炼。
2箭步蹲
箭步蹲就是一条腿在前,一条腿在后,前边的腿屈膝,身体一起下蹲,这样可以强化单侧下肢力量,也对核心肌群锻炼较多。
三自重深蹲的做法双臂抬起,向前伸直,以保持平衡。目视前方,双脚比肩略宽,脚尖略向外,背部挺直。
吸气,屈膝,(膝关节要与脚尖方向保持一致。)同时臀部向后向下坐,(想像屁股下边有一个凳子)感觉身体重心在后脚跟附近。
蹲到大腿略低于平行地面为止。开始呼气,恢复到站起姿态,重复这个过程。
建议每日10—20次/组*8—10组.
四总结:1膝关节和脚尖要保持一致
练习自重深蹲时,脚尖要略向外打开站立,同时膝关节和脚尖要保持方向一致。
膝关节禁止内扣,膝关节内扣会增加膝关节受伤的风险。
2要挺腰直背
做动作过程中,要挺直腰背,不要弓腰,腰背挺直就是核心肌群收紧,这样可以保护好脊椎,预防腰部扭伤。
3动作幅度要做够
向下蹲时,很多人只是蹲到膝关节略弯曲就停止了,这时膝关节承担了很大的压力,一定要下蹲到大腿略低于平行地面才行。
这样既保护了膝关节,也让臀腿肌肉得到更好的锻炼。
4下蹲时臀部要向后向下坐
下蹲阶段,屈膝的同时,臀部要向向后向下坐,同时保持腰背挺直,身体重心在脚后跟附近。
我是老胡,我爱运动,每日健身干货分享,欢迎大家关注。
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。
这样的训练形式没有问题。是对的。一周六练。肌肉的增长和力量的增长还是很有帮助的,每次有针对性的训练一个部位刺激到位,然后让他超量恢复。
一般情况下,一周六练。大多数健身人群都会选择一次训练一到两个部位,就比如说当你练胸大肌的时候,顺便练一下肱三头肌,练背阔肌的时候,顺便练一下肱二头肌,这样练了一个好处就是。既能节省你的一个循环周期的天数,还能在大街群刺激之后顺便训练一下辅助肌肉群。节省时间。当然,如果你某个肌肉很薄弱的话,可以在一个循环周期训练两次这个肌肉,但是中间间隔最好在两到三天以上。
如果每天只练一个部位的话,那么这样子的训练就针对性非常强了,需要有那种高级的训练者对肌肉的刺激和训练质量要求非常高的那种,可以这样去训练,如果对于初中训练者来说的话,每天只练一个部位,就相对来说不是特别的有必要了。
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关于一周健身6天,每天只练一个部位,这样的训练是对是错到此分享完毕,希望能帮助到您。