本文目录

1. 如何把啤酒肚练出清晰的腹肌
2. 一秒大肚腩变腹肌这是怎么做到的
3. 哪里可以看搞笑的小视频
4. 如何健身才能让腹肌看起来更加的饱满层次分明

如何把啤酒肚练出清晰的腹肌

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啤酒肚是可以练出清晰的腹肌的。要有信心和决心。

上面的图片不是P图哦，是真实的存在，而且是刷爆朋友圈的“小野杰西一家”，六个月的前后对比，你没有看错，是6个月！

6个月前：

6个月后：

一、什么是啤酒肚：啤酒肚又叫“罗汉肚”。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

二、啤酒肚的危害：“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，由内脏脂肪积累造成。很多研究都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关，比如高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。认识了这些危害，你就可以下定决心来减掉啤酒肚。

三、造成啤酒肚的原因：造成腹部肥胖的原因有很多，不健康的饮食习惯、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱是主要原因。

四、该怎么做才能减掉啤酒肚，然后练出清晰的腹肌？

从成因着手，不是一上来就是卷腹，仰卧起坐等，我可以明确告诉你，没有用的。

1.不健康的饮食习惯：就是大家常说的，“管住嘴”。说起来很简单，但是坚持起来就不容易了，少油、少盐，少糖。少喝酒，少喝可乐、少喝奶茶。还有就是完全改变了一些人的生活习惯，例如，早睡早起、改变吃夜宵的习惯、改变无酒不欢的习惯等等。这不但要有决心，更要有毅力。

2.重点：运动。就是我们常说的“迈开腿”。

如何运动：（也是这人问题的关健）

（1）增强心肺功能：刚开始运动的啤酒肚男人，心肺功能、体力，都是很差的，所以首先增强体力和心肺功能，这样能为以后高强度的腹肌训练打好基础。这里建议一步步来，快走－－慢跑－－HIIF高强度高强度间歇训练。慢慢来，一步一步来。

（2）减脂：30-60分钟的低强度运动，比如：游泳30－60分钟以上。慢跑30－60分钟、跳绳30－60分钟以上等等。

这里我认为减脂的最好方法是长时间、低强度、不间歇训练。（就是不停下来），长时间、低强度运动最重要的是燃料的主要来源是脂肪，因为强度较低，时间长，身体能够利用脂肪作为能量，不但燃烧碳水化合物还燃烧脂肪。（前30分钟燃料是碳水化合物而不是脂肪）。主要缺点是它可能很无聊，因为它时间更长。

这一步是非常重要的，如果你没有把体脂降下来，你的腹肌在厚厚的脂肪下面，你再怎么做卷腹也是徒劳、见不到成效。

只有把体脂降到15%以下，再针对腹部做些腹肌训练才是有效的。

（3）腹肌训练方法：腹肌分为三块：腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌。

腹肌的每一个部位都有很多的腹肌训练的动作，做每一个训练动作的重点都一定要注意，不是腿先动，而一定是先吐气收腹，然后带动腿和上身动。我之前写过文章《

男女都适用的无器械腹肌训练，练出你的马甲线和搓衣板》，大家可以关注我，在我的文章里找到无器械的腹肌训练方法。

（还是喜欢小野杰西一家的照片，太励志了）

五、改变心态，降低压力：现在的社会压力大很正常，压力是不可避免的，我们每天都以某种形式处理压力。我们要做的就是想办法减轻生活中的压力，养成从事放松心灵活动的习惯。您可以在大自然中散步，锻炼身体，观看喜剧，冥想，或者只是休息5分钟、

花时间做一些你喜欢的事情会产生轻松的效果，休息一下可以让你精神焕发，这样你就可以更好地应对一天中的压力。

岁月可以是把杀猪刀，也可以成为一把刻刀，把人重新雕刻，还你一个年轻的自已，就看你选择的是哪一把刀。也有人说运动效果好过整容。这是没有错的。

不信你看，运动可以让他们看起来像两兄弟。JUSTDOIT.

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一秒大肚腩变腹肌这是怎么做到的

还记得之前很火的一秒变腹肌吗？

是不是很多朋友当时都在极力尝试，然而，拍来拍去也只有一块“腹肌”，真的很尴尬呢！

无论男女腹肌都是美丽的源泉，当你聊起上衣，露出腹肌，引来的只会是一片羡慕之声。小蛮腰对于女生来说，是前凸后翘的重要部位，腹肌恰恰是男人性感身材的证明。有的朋友可能会说，我已经练了好久的腹部了，却一直没有练出腹肌。

小熊猫想要说的是，原因可能有两种。第一就是你的体脂率还是太高，换言之就是腹部的脂肪比较多，虽然练出腹肌了却被脂肪遮住了。第二种原因就是练腹肌的强度还不够。

针对第一种原因，只能先进行全身燃脂训练，hiit训练、跑步、游泳等有氧运动都可以，只要坚持三四个月，体脂率一定会降下来的。那么第二种原因，如果你每天只是做卷腹或者仰卧起坐，即使你做很多个，腹部肌肉也不会有效的生长，你的腹肌已经适应了你的这些动作，因此应该加入更多的变式动作，更全面的刺激腹部肌肉。

小熊猫给大家带来这套最夯腹肌训练计划，每个动作15次，循环3~4组，组间休息一分钟，搭配健康的饮食，相信很快你就可以在小伙伴面前炫腹了。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六；

动作七：

动作八：

哪里可以看搞笑的小视频

给自己打个广告啦。

四川的朋友们，使用今日头条或者西瓜视频搜索并关注四川红苕花，让我们相约每天七点，爆笑的农村生活段子与你不见不散。让你感受四川话的魅力，感受家乡的味道。每晚八点还有话唠红苕花陪你摆闲龙门阵，吹牛，四川的朋友们请点个赞，谢谢啦

如何健身才能让腹肌看起来更加的饱满层次分明

健身锻炼腹肌饱满有层次？

首先要通过有质量的训练方法，达到人体饱满的肌肉群，促使身材匀称、健硕、漂亮、迷人！

然后再训练腹部肌肉尤为重要！如果练就全身的肌肉群，再训练腹部肌肉，效果一定会事半功倍！

下面选择几种训练腹部肌肉的方法

1、仰卧起坐训练

仰卧起坐是一种简便易行，效果突出的方法，平时在床上或地上铺一条地毯，即可进行训练，训练后最好是微微出汗为宜。（请阅图）

2、俯身够脚训练

俯身够脚是以腰部为支撑，双手用力握住脚部，反复练习，是仰卧起坐的升级，长期坚持训练效果良好。（请阅图）

3、收腹举腿训练

收腹举腿是上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，然后缓慢放下，双膝弯曲继续做同样的动作，主要是增长下腹部肌肉。（请阅图）

4、踏自行车训练

踏自行车训练，是仰卧位轮流屈伸两腿，以踏自行车的方式运动，如此反复，动作较快而灵活。（请阅图）

5、提物扭腰训练

手握一定重量的物体，做扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。（请阅图）

6、侧身弯腰训练

身体站直双腿分开，两臂左右平举，身体前屈，用左手指去摸右脚，同样方式两手交替进行。（请阅图）

以上六种训练方法，能有效的达到腹肌饱满而有层次的效果。

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