本文目录

1. 腿粗怎么减
2. 沙漏型身材腿粗怎么办
3. 太胖要减肥，听说太重跑步跳绳对膝盖不好，那么请问太胖了该怎么减肥啊，做什么运动呢
4. 腿粗、腿不直而且腿部肉松，怎么减肥

腿粗怎么减

腿粗瘦下来啊。

减脂是全身性的，且发生在：每天摄入总热量少于每天消耗总热量。俗话说3分练，7分吃。

想瘦腿先改善饮食结构和控制饮食。以低GI食物，搭配高蛋白食物为主。保证每天250-750卡的热量差，一周下来可以瘦0.5-1.5磅体重。

以下主要说下如何通过健身瘦腿。

无论是紧绑绑肌肉性大腿，还是松垮垮的脂肪性大腿都适合。

1.训练核心，让核心更稳和有力，减少身活腿部发力。（臀，腹，腰）

①臀桥（各种变式，查看我的微头条）

②卷腹（各种变式，查看我的微头条）

③单腿硬拉（瑜伽站士3也可，俯卧挺身也可）

2.全身训练，也可以瘦大腿。比如跑步或游泳等，跑步前，先训练核心，大腿变粗的概率最低。肌肉性大腿，游泳或划船机更好。

比如：上斜俯卧撑，练胸。减脂全身性，依然可以瘦大腿。

去查看我其他文章。以下内容说下练腿动作。

①深蹲（各种变式都可）

②弓步蹲，尝试训练名种变式

③跨步登阶（可双腿交替）

3.训练后的放松非常重要，不想让自己变成肌肉腿就要重视。

①先有低强度有氧放松5分钟。

②按摩或泡沫轴放松。

③拉伸或瑜伽

沙漏型身材腿粗怎么办

腿粗的沙漏型身材可以通过运动和饮食来改善。首先，需要进行有氧运动和燃脂训练来减少腿部脂肪。例如，慢跑、游泳、健身房的脚踏车和椭圆机等都是不错的选择。其次，进行一些针对腿部肌肉的有氧运动，例如深蹲、腿举等，可以改善腿部线条。此外，要控制饮食，尽量减少高热量、高油脂的食物，多吃蔬果和瘦肉。避免久坐不动，多活动，才能保持身材。

太胖要减肥，听说太重跑步跳绳对膝盖不好，那么请问太胖了该怎么减肥啊，做什么运动呢

可以选择步行运动来帮助减肥。其实只要有运动，就会对膝盖有磨损，但是步行运动属于低影响的锻炼方式，相对跑步和跳绳等运动，对膝盖的影响很小。

而且步行运动非常适合身体超重太胖人群或者运动刚入门和体质弱的人以及老人产妇等。当所有其他形式的中高强度的运动锻炼都是不可能的时候，可以用步行运动来健康减肥和保持身材。

毕竟，跑步会给你的腿的膝盖造成巨大的压力，相当于一个人体重的7倍。

如果一个人重150磅，受力后大约是半吨。而且剧烈的冲击训练例如跳绳也会给你的脚、膝盖、胫骨和腰部以下的其他部位施加压力。

如果你很胖，跑步时腿部承受的压力可能是好几吨。相比之下，走路时膝盖的最大力量只有体重的3.4倍。显然走路所承受的压力比跑步要小。

1磅（1磅=0.9斤）=3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行=100卡路里的消耗，步行35英里=减重1磅，每天步行5英里=7天减掉1磅。步行时消耗的热量与身体的总重量、步行的速度和距离成正比。

下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小时)：

每天步行1英里96106117133146

每天步行2英里191213234266292

每天步行3英里287319351399439

每天步行4英里38342546853258

5每天步行5英里479532585665731

每天步行6英里574638702798877

每天步行7英里6707448199311023

每天步行8英里76685093610641170

每天步行9英里861957105311971316

每天步行10英里957106311701330957

高强度运动主要以碳水化合物为燃料，而低强度运动则以脂肪为主要燃料来源。

步行运动会帮助你燃烧脂肪来减肥。

即使只是以自己最大心率的40%到60%的心率来步行运动30分钟以上，就会燃烧卡路里，并加快新陈代谢，为你的减肥之旅提供巨大的健康益处。

但是你仍然需要通过减少卡路里的饮食来让你的身体处于卡路里不足的状态，因为只有当每天消耗的卡路里大于你摄取的热量，你才能减肥。

所以健康的减肥不仅包括不同的方式和强度的定期锻炼，还需要保持每天健康营养均衡的膳食和8小时的良好的睡眠休息。否则一方面运动锻炼，另一方面吃的太多，摄取的热量大于每天消耗的卡路里，肯定是增肥。

腿粗、腿不直而且腿部肉松，怎么减肥

快节奏的生活让许多人充满了焦虑，近年来，不断被放大的抑郁症，更是像恶魔一样威胁着人类的健康。那到底怎样在这个快节奏的时代里有条不紊的生活呢？这是许多人一直思考的。

在小伽看来，最舒适简单健康的生活无非就是吃得饱，睡得好。心简单，世界自然就简单了。懂得知足常乐，懂得珍惜，命里有时终须有，命里无时莫强求。

佛系一点儿也挺好的，就当是给自己的心灵放放假，远离尘世的世间纷扰。被钢筋和混泥土困住的人们，已经很难再像以前一样闲聊，唠嗑。

内心的情绪，压力找不到宣泄的出口，一直憋在心里，心就会生病。所以和朋友倾诉真的是缓解压力的良药，生活压力大的朋友们一定要约上几个姐妹，兄弟聚一聚，唠一唠。

除此之外就是运动了，养身又养心的非瑜伽莫属了，一整套练下来，身心轻松，赛过活神仙。快跟小伽学起来吧！

1.

1.这个动作需要借助墙壁来练习，大约在与自己腿距离长度的地方，双手五指分开撑地，两手臂的距离与肩同宽，手臂可以略微弯曲；

2.身体保持平衡后，双腿缓缓放下，直到脚底与墙相贴，腿尽量保持和地面平行。

2.

1.首先上半身保持直立，屁股和腿着地，接着一条腿保持不动，另外一条腿屈膝，整体动作成蹲坐状；

2.下蹲腿侧手撑地保持平衡，伸直腿保持伸直状态，且同侧手伸直去抓住该侧脚的前脚掌。

3.

首先两手臂做八字打开状着地倒立，两手臂间距与肩同宽；腰部可以略弯曲，待身体保持平衡后，双腿一前一后屈膝直立，注意双脚要绷直，初做这个动作可以借助道具，以免发生意外。

4.

1.首先山式站立，接着微微屈膝，同时上半身向前倾，尽量倾到肚子与大腿面相触；

2.然后肩部做扩张，双手向后上方伸直抬起，做飞翔状，这时候脚后跟离开地面，只用前脚掌触地，身体的重心就放到了双脚的前脚掌上。

5.

1.首先身体的正面侧平躺在地面上，脚背与地相触，双手自然放在两侧；

2.接着双手移到肩部附近，五指分开撑地，运用手臂的力量，将身体缓缓托起，头抬头，挺胸，上半身做挺立状，仅用大腿根以下的部分着地。

6.

1.首先平躺在地面上，腿要伸直，双手自然放在身体两侧，接着，双手移到胸部两侧的地面上，五指分开撑地；

2.小腹微收，收紧臀部，腿要伸直，运用手臂的力量将身体托撑起，注意双脚不离开地面，仅是腿，臀，腰，背部离开地面，

7.

1.首先上半身保持不动，双腿在地面上做出劈叉姿势，接着单腿屈膝收缩，脚底面着地，同时双手放在两侧的地面上撑地，保持身体平衡；

2.然后双手五指分开，小臂着地，上半身向前倾，做匍匐状。

小伽最后还要强调的是，珍爱生命是对自己和家人朋友的最大责任。有压力，有情绪一定要宣泄出来，千万不要一个人承受。

关于缓解压力，小伽有话说：不时的静心冥想是很有帮助的。

今日互动话题：面对压力，你是像小伽一样的佛系态度还是热锅上的蚂蚁呢？

OK，关于太胖要减肥，听说太重跑步跳绳对膝盖不好，那么请问太胖了该怎么减肥啊，做什么运动呢和太胖不建议做单腿站立的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。