本文目录

1. 吃虾仁加上训练，可以增加肌肉吗
2. 健身为什么要吃鸡胸肉
3. 刚开始健身，饮食需要注意什么呢
4. 虾仁冷冻最多可以保存多久

吃虾仁加上训练，可以增加肌肉吗

可以。

健身为什么要吃鸡胸肉

大家好，鸡胸肉属于优质蛋白质，因为健身一定要保持良好的体脂肪，鸡胸肉脂肪低、蛋白质高，以及价格可接受，所以是健身饮食上的好选择，烹饪方法大家一般都是水煮，但很多朋友把鸡胸肉作为减脂餐内心都是比较不太喜欢的，分享一个我喜欢的方法，我会把水煮鸡胸肉加入平常的中午和晚餐里，这样二个好处，第一养成了吃鸡胸肉的习惯，第二把鸡胸肉加入自己喜欢吃的菜里，慢慢接受鸡胸肉的味道，时间久了甚至会喜欢上鸡胸肉，我现在就很喜欢哦，分享几张我去年的鸡胸肉饮食，谢谢观看。

刚开始健身，饮食需要注意什么呢

我是Johnny，今天和小伙伴分析饮食的话题：刚开始健身，饮食需要注意什么呢？

刚开始健身的时候，也要看你的目的是什么，因为每个人的开始健身的水平是不同的，有的人是为了减肥，有的人是为了增肌。

那这边仅仅是为了增肌，比如说你是比较瘦的，体质比较好，但肌肉很少，以增肌为主要目标来讨论这些这个话题。首先，肌肉是由蛋白质构成的，每次训练都是对肌肉纤维的破坏，并不会增加肌肉。

那么肌肉的增加主要是要补充足够数量的蛋白质，这些蛋白质在体内分解成氨基酸来修复你的肌肉纤维。

所以你要练肌肉的话，蛋白质的数量要比普通人增加，每一斤体重最少一克到两克的蛋白质的摄入是必须的。

同时为了提高力量要吃多一点的碳水化合物，碳水化合物是指面食，米饭，面包面条之类的东西要多吃一点。

但是碳水化合物，不应该一次搞定。每天应该分解，最少分五次，摄入碳水化合物和蛋白质，每一顿要平均分配。

脂肪的摄入也要降低，脂肪占总热量的15%到20%，在增肌的过程中，不要忘记吃一些蔬菜水果补充维生素，维持身体的正常内分泌和新陈代谢。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！

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虾仁冷冻最多可以保存多久

虾放在冷冻柜里可以储存半年左右的时间。时间太长了会脱水，吃的时候口感就不那么新鲜了。新鲜的大虾（或者小虾）买回来以后，如果觉得吃不了或者需要储存几天有以下方法：

第一个方法：

放锅里煮一下，或者蒸一下，然后放冰箱保存，这样的虾拿出来以后在吃的时候不会跟生冰的虾那样虾头变黑，一般能百分之80的保存原来的样子，鲜红诱人，可是口感就要差点了，而且冰的时间越久口感就越差。

第2个方法：

把虾洗干净控水，然后在温油里煸一下，虾的两面虾皮只要稍微变色即可。然后可以放进冰箱保存，需要的时候可以拿出来蒸煮食用。口感跟鲜虾几乎无二，这个方法能百分之九十地保存虾的口感和色泽。

冰冻后的虾在解冻的时候要在常温下慢慢解冻虾仁，或者放在慢慢流动的自来水中解冻。如果时间紧，也可以用微波炉解冻，效果也不错。

虾具有补肾壮阳、健胃的功效，熟食能温补肾阳。凡久病体虚、短气乏力、面黄肌瘦者，可作为食疗补品，而健康人食之可健身强力。虾仁以酒浸炒，可治肾虚下寒、阳痿不起、遗精早泄等症，生虾仁捣烂外敷，可治脓疮。

吃虾的禁忌：

1、虾和南瓜：一起吃会引起痢疾，可以用黑豆、甘草解毒。

2、虾和果汁：一起吃会腹泻。

3、虾皮和黄豆：一起吃会消化不良。

4、虾皮和红枣：一起吃会中毒。

关于吃虾仁加上训练，可以增加肌肉吗和健身为什么不建议吃虾仁的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。