本文目录

1. 40岁了，可以健身吗
2. 五十多岁的人还能健身吗
3. 健身气功适合多大年龄练习
4. 六十岁以上的老人不提倡作运动健身吗

40岁了，可以健身吗

40岁了，可以健身吗？

“人过四十天过午”，四十岁的人身体机能和骨骼开始走下坡路了。骨钙质开始流失，柔韧性、协调性开始变弱，反应能力也开始下降。

40岁的人更应该健身了，只是要根据这个年龄段的身体特点和自身的身体状态来选择适合的健身项目和强度。

40岁随着钙质的流失，骨质疏松的问题也会逐步显现出来。增加骨密度是这个年龄段的首要任务。钙质的补充除了从食物中摄取钙质以外还需要两个条件，钙质才能真正的吸收和沉淀。这两个条件就是维生素D和负重。维生素D通过晒太阳自身就可以合成，或者通过口服来补充。负重就需要一些健身活动了。

负重并不是指必须在健身房里的那种增肌训练。身体自重的俯卧撑、深蹲、卷腹、俯卧挺身、平板支撑等都是负重练习，都可以起到钙质沉淀的作用。即使在健身房中进行肌肉力量训练也不应像年轻人那样去一味的追求大重量，大强度。

40岁的人柔韧性训练、协调性训练反应能力训练也是非常重要的。可以通过羽毛球、网球、乒乓球等球类运动来锻炼协调性，反应能力，自己手眼协调能力。通过柔韧性伸展训练来提高柔韧性。

四十岁的人“上有老下有小”是家庭的顶梁柱，身体健康就更加重要了。适度的健身运动可以提高健康水平，提高生活质量，延缓衰老，延长寿命。

四十岁的人不但可以健身而且必须健身。

五十多岁的人还能健身吗

别说是五十多岁，即使七、八十岁也能健身。

看到你这个问题，我想可能你把健身误解了。健身是什么？健身就是通过一定的运动，使身体变的更加健康一些。如果你对健身理解为到健身房，把身体练的像健美运动员一样，那你就大错特错了。

如果你真想健身，我把我常说的“八字方针”送给你，那是“循序渐进、持之以恒”，这是任何年龄的人锻炼必须要遵循的原则。

“循序渐进”就是告诉你，开始运动一定不要心急，要从小运动量和小运动幅度开始。有的人就是不遵守这个原则，所以就会出现运动伤害，最后导致运动进行不下去。

“持之以恒”意思是，锻炼是个长期运动，不要三天打鱼两天晒网。即使有天气等原因影响，那你每周也要坚持五天。如果你想“速成”你的健身要求，我劝你干脆不要有这个想法，因为没有一种健身是练一年管十年的。????

可能有人还要问，有哪些运动健身的方法呢？下面给你几点建议。

第一你不要去健身房，那里的环境很不好，再说那里的力量训练（或叫无氧运动），对健康还真没有什么作用。

第二是五十多岁开始健身，你就从走路开始就行，走路之前最好做一下腿脚的准备活动。走路也要从慢到快，逐步过度到快走或慢跑。你可根据自己的感受，以不出现不舒服的感觉为度。

第三就是“中国广播体操”，只要你每天认真做，坚持数年就是很好的运动。因为编排这个体操的，不仅有很多运动专家的意见，关键是它能运动你的全身，这是它最大的优点。

好了，不多说了！再说多了，有些“运动专家”就会笑话我“班门弄斧”了。????

健身气功适合多大年龄练习

慢悠悠的节奏、轻飘飘的步伐，说起健身气功，人们往往会联想到清晨公园内老年人的集体活动。不过在第十三届全运会健身气功的赛场上，年轻人的身影随处可见，这项运动绝非老年人专属。9日的比赛中，山东队两位年轻帅气的小伙子就引起了记者的注意。今年只有22岁的闫凯是一名刚刚从山东师范大学毕业的学生，篮球、足球等高强度、高对抗的项目对他来说没什么吸引力，动作缓慢的健身气功却成为了他的最爱，“我觉得健身气功非常好，我喜欢这种在慢节奏中舒展身体、调整气息的感觉。一套功法习练下来，身心的感觉都非常好。”31岁的高露露是山东一所高校的教师，他说：“我接触健身气功有近5年的时间了，其实大家不该对慢节奏的运动有偏见，因为剧烈运动并不适合每个人。现代人的身体状况越来越差，应该通过各种途径来健身。健身气功就挺好，只要一小块场地、几分钟的时间就能习练，而且一套动作下来也不比剧烈运动的效果差，全身的肌肉、关节、经络都能刺激到，特别是呼吸吐纳对心肺功能的调节很有帮助。”国家体育总局气功中心主任常建平9日也来到大港体育馆观看比赛，他说：“与其他运动相比，健身气功的创编就是为了健身、养生，通过习练实现气血流畅。比赛只是我们推广的一种手段，同时让全国的习练者有机会交流心得，提升大家的练功热情。我们一直在培养健身气功的各级骨干和精英，设立辅导员的分级、分段制度，同时推进健身气功师的职业化。此外，我们的教材也从原来的1万多字扩展至现在的10万多字，更加细致、精确、科学地解释健身气功的功理、功法、功效。我们也持续在全国高校中推广健身气功，据我们粗略统计，全国目前习练健身气功者达到450万人，其中超过100万人是年轻人群体。其实健身气功适合各个年龄段的人群，绝不仅仅是老年人群体。”

六十岁以上的老人不提倡作运动健身吗

每个人的身体特质不一样，适合自己的运动就好。我快64岁，卧推，硬拉，深蹲都还不错。现状一切都还好。

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