本文目录

1. 体育生增肌吃什么
2. 体育生偏瘦喝乳清蛋白还是增肌粉
3. 瘦子增肌适合骑公路车吗
4. 瘦子体育生怎么增肌

体育生增肌吃什么

增肌通常吃富含以下物质的食物比较好：

1.蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，人体需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。

2.碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、面包、馒头等。

3.脂肪。脂肪可以为肌肉提供能量，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以合理摄入优质脂肪可以帮助增肌，可以适量食用杏仁、核桃等坚果类食物。

4.矿物质、微量元素以及维生素。增肌需要积极补充人体所需的矿物质及微量元素、维生素，可以多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物

体育生偏瘦喝乳清蛋白还是增肌粉

体育生偏瘦应该吃乳清蛋白，乳清蛋白可以补充身体需要的蛋白质，比较适合体育生，进行力量和速度的练习，适当补充乳清蛋白对于肌肉的爆发力是比较好的，而增肌粉不适合体育生喝，

瘦子增肌适合骑公路车吗

瘦子增肌适合骑公路车。

骑公路车能增加腿部肌肉，多骑公路车是可以起到增加腿部肌肉和锻炼腿部的功效，但这种锻炼是需要一定的运动量，时间上有一定要求的。骑公路车一般需要一小时左右，才能有锻炼小腿肌肉的功效，平时最好适当的锻炼。

瘦子体育生怎么增肌

可以增肌。因为增肌并不只是与体重或者体脂有关，更多的是需要合理的锻炼和营养补充。如果瘦子想要增肌，可以采取以下措施：一是增加热量摄入，每天额外摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，可以选择各种高蛋白食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等等；二是进行重量训练，力量训练是增肌的核心，在训练前应确保热身，逐渐加重训练的重量，以迫使肌肉增长。另外，要控制每次训练时间，避免过度训练引起肌肉疲劳。三是减少有氧运动和长时间的有氧运动，这会影响肌肉的生长。四是保持充足的睡眠和休息时间，睡眠不充足会影响肌肉生长。总之，通过科学营养和重量训练，瘦子是可以增肌的。

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