各位老铁们好，相信很多人对怎么缓解考试时紧张情绪都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于怎么缓解考试时紧张情绪以及不紧张的建议的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 马上公务员考试了，越来越紧张，怎么办
2. 一见到人就很紧张，应该怎么办
3. 怎么缓解考试时紧张情绪
4. 一说话就紧张怎么办

马上公务员考试了，越来越紧张，怎么办

每天起床第一句，先给自己打个气。

放松心态，稳住你能赢。

稳住心态，你能赢！

每次回答都在讲着关于心态的故事。我、我的小伙伴、评论里看到的都是放松考取好成绩。

还是想再说一遍，让更多小伙伴看到，。

我是考了7次，每次都差着一点，（很多评论的小伙伴说羡慕我130+就能进面，我同样也羡慕着那么110+就能进面的，每个地方考情不同，分不一样就进面很正常，只能说你报的岗位、你的情况不允许你那个分进面），每次都很紧张，想着一定要考上，不然就......而最后一次，本是去南宁玩一趟，顺便考试积累经验，没想到放松的心态帮助了我，成功上岸！

上一次在评论看到，他的朋友复习一个多月，但是心态很稳，虽然第三名进面试，可是逆袭成功上岸。

这些例子都在说心态的重要性。

稳住时间，不放松！

现在离考试还剩46天，对于很多小伙伴时间是绰绰有余的。

刚复习的，认真过一遍知识点，每天刷题以及真题练习，记得再好好整理错题，总结归纳。

已经复习很久的，那么再过几遍真题，把不会还有缺漏的知识点再过一遍，总结归纳。

调整好自己的时间，调整好自己的进度，不要盲目刷题，不要一直紧盯。劳逸结合，适当放松自己的心情，然后根据计划稳步复习。

真的，我当时是边上班边备考的，每天上下班坐公车，可以刷几组题，回家听听不会的知识点的课程，在总结归纳，周末刷真题，写申论，而后整理，这样下来时间是真的够的！

朝着梦想，勇敢行!

还想说目标的重要性，不是盲目的制定一个自己根本做不到的目标，根据自己的实际情况，指定适合的目标，例如这几次考试你都是65左右，那么就给自己定一个下一次一定要上70的目标，别一来就是我要考80，如若达不到，必定会对你的信心造成打击，也会让你更加紧张，而且别人是别人，你是跟自己比，所以别想那些有的没的，朝着自己的小目标前进吧。

对公考感兴趣或者备考公考的小伙伴可以关注一波，赞一波，或者留言、私信讨论，我会尽我所能帮忙的。前面也讲过一些相关方法，我也会不定期在头条分享小知识，一起讨论一起进步呀，我在岸上等你们，加油。

一见到人就很紧张，应该怎么办

性格使然，要多跟人接触，锻炼自己！

谈一下自己的经历吧！

我从小就是一个性格内向的人，小时候又因为家里出了一些变故，所以性格方面就更加孤僻。有心里话不愿意说与别人听，虽然在大人的眼里我那是懂事，但是只有我自己知道我怕说出来别人笑话我！

后来随着上高中、上大学，这种状况一直没有改变，所以即便在具有朝气的青春期，见到陌生人就紧张，也不知道说什么，以至于那时候有喜欢的女孩子，都没有勇气表白，而错过！

直到工作之后，实习期间当时的领导告诉我：你性格比较内向，专业知识也挺扎实，比较适合做研发，不过我觉得太过于内向了也不好，应该锻炼一下自己的人际交往能力，你去品质部锻炼下吧，如果觉得不合适以后再去研发部！

就这样，我去了品质部，从此开始从事质量管理方面的工作，因为在厂内需要跟生产部门、技术部门沟通，厂外需要跟客户、供应商沟通，所以渐渐的见到陌生人再也不紧张了。

现在，在很多人面前作报告也可以轻松应对了！所以，一定不要觉得自己就是这样的性格，没法改变了，平时多交朋友，多参与集体活动，多与人交流，一定会有所改变的，加油！努力！

怎么缓解考试时紧张情绪

大家好，我叫“不紧张”，我来回答关于紧张的有关问题，再合适不过了。

第一节，先学习什么是紧张。紧张是情绪和行为的戒备状态。是指人体在精神及肉体两个方面，对外界环境变化的反应加强，精神处于高度准备状态。

第二节，紧张的原因和作用。紧张是源于对未知的，将要发生的状况产生恐惧和心理压力。是人们对外部环境的不可预期活动产生的应激性反应。

维持一定程度的紧张感，能使人注意力更加集中。如果太过紧张，会出现心跳，血压，呼吸的加快，肌肉收缩并唤醒自主神经系统的应激反应。处于高度紧张状态，往往使人大脑卡壳，记忆空白，行为失当。其实这是人体的自我保护机制。

总之，压力是紧张源，降低压力可以有效消除紧张。

第三节，消除紧张。（1）消除长期的工作和学习紧张情绪，可以尝试环境转移法。在工作和学习之余，插入体育活动，或欣赏一段音乐，或阅读文学书籍等，暂时脱离原来的环境。

（2）消除突发性的紧张情绪，如在考场上。屏住呼吸，反复几次，暂时性减少肺部气体交换，维持肺部一定浓度的CO2。实验表明高于常值的二氧化碳环境，人的应激反应大大减轻，心理趋于放松（摘于心理学导论525页）。同时，双手交替搓摩，或做脸部按摩等接受大脑支配的有意识的动作。这样在肉体和情绪两个方面进行了有效调节，实现双放松，尽可能快地进入正常状态。

结束语。虽说高考是人生大考，但是必须知道考试的最终成绩是由平时的学习程度决定的。不要违背常理地幻想超常发挥，能够把平时的功力正常地在试卷上呈现出来就可以了。降低心理预期，顽强答题，能有效消除紧张情绪。

一说话就紧张怎么办

每个人都不是天生的演说家，发言时有紧张情绪也属正常，尤其是在人数较多的场合，或者面对层次级别比自己高一些的对象，发言时都会有一定的紧张心理。要想最大限度的克服紧张情绪，使自己的发言条例清晰、逻辑紧密、语言通顺。不妨从以下几方面对自己进行有针对性的训练。

一、准备好发言稿

一般发言都是有提前准备时间的，如果你是领导的话，那么可能你的发言稿都不用自己准备的，嘿嘿。准备发言材料很关键，只有发言材料准备充分了，才不会导致你在发言时因为紧张而磕磕巴巴、说了上句忘了下句。你可以事先把发言时想说的内容写在纸上，正式发言时如果还是非常紧张的话你就可以照着稿子读，看起来很简单的事情，但这是让你摆脱紧张情绪的第一步。

二、认真把握每一次发言机会

其实发言时紧张，从某种角度来说，还是自身不够自信的表现，那么就需要通过不断锻炼，增强自信，从而消除紧张心理。珍惜每一次发言机会，不要怕讲不好，只要能够顺利的想把自己说的东西表达清楚你就成功一半了。这样，每一次经历过后你都会发现你已经比从前自信了许多。

三、起草发言提纲

经过前两步的历练以后，可能有的小伙伴已经喜欢上了在公众面前发言的“赶脚”，即便是面对领导和公司里的大BOSS也没有从前那么紧张了。那么接下来就可以试试以发言提纲代替完整的发言稿，将发言内容提前列一个条目式清单，也就是我们通常所说的一、二、三、四，每一条挑重点内容写几句或者挑关键词语做个标记。这样在发言时就可以按照既定的发言思路来说了，即便偶尔忘记下面要说的内容，看一下自己的发言提纲也可以继续发言。不知不觉你会发现，你在发言时更多的是在抬头讲话，而不是低头自言自语，你发言的吸引力也越来越强了。

四、脱稿发言

哈哈，说到脱稿发言，也许是很多小伙伴的终极目标吧！当你可以不用稿子，不惧场合，无需准备，侃侃而谈的时候，恐怕你已经不知道“紧张”俩字怎么写了，哈哈开个玩笑????。这时要加强的就是对发言内容的感染力和说服力方面，需要在发言时语调的阴阳顿挫和节奏把握上下功夫，让你的听众喜欢上你的发言。不知不觉又提升了一个档次吧！但是成功没有捷径，只要努力终究会有回报。

以上是个人对如何消除发言时紧张情绪的一点点感受，仅供参考！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的怎么缓解考试时紧张情绪和不紧张的建议问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！