本文目录

1. 每天吃三个蛋白合适吗对身体有何影响
2. 每天吃鸡蛋对身体好吗
3. 宝宝一岁半一天吃六个鸡蛋，这样好吗
4. 每天到底吃几个鸡蛋比较好

每天吃三个蛋白合适吗对身体有何影响

每天吃一到两个蛋白即可，吃3个似乎有点多余，因为每天每个人的摄食量基本都很丰富，比如一些豆制品、肉禽类、鱼和蔬菜水果都含有多类型蛋白质，而且还特别丰富，还可以达到蛋白质的均衡作用！

每天吃鸡蛋对身体好吗

凡事事物都是具有两面性，这个人类社会就是一个矛盾体～～当然一颗看似小小的鸡蛋也不例外，那么接下来我来说说鸡蛋的两面性～

先说鸡蛋的好处

鸡蛋作为我们日常生活中经常食用的食品，含有较高的蛋白质及丰富的脂质，也是维生素及矿物质的供给源。同时又兼具易于吸收，价格低廉等特点。因此，它被人们誉为维持生命的营养食品。其主要的营养物质及营养功能主要表现在以下几个方面：

蛋白质

鸡蛋中有丰富的蛋白质，含量为11%-15%，其优质蛋白质主要集中于蛋清。同时含有人体所需要的所有必需氨基酸，并且氨基酸组成合理，因此容易被人体消化吸收。一些蛋白质还具有生物活性，如卵转铁蛋白、卵粘蛋白等，它们能起到抑菌、抗高血压、抗氧化、促生长和增强免疫等作用。

脂类

（矛盾的关键点之一，此时提倡每天吃一两个鸡蛋，往下看）

鸡蛋的脂肪中含有两种对人体有益的不饱和脂肪酸：花生四烯酸和亚油酸，并且含有丰富的磷脂质，其中有近一半为卵磷脂。这些脂类都能帮助人体调节血脂、胆固醇、血压等、有效防止动脉硬化、提高人体血浆蛋白量、增强机体的代谢功能和免疫功能。而且，还对神经系统和身体发育有很大的作用。如果想要保持良好的记忆力，不妨试试每天吃一两个鸡蛋哦。

维生素

（矛盾的关键点之二，蛋黄营养，也是提倡每天吃一两个鸡蛋，往下看）

鸡蛋中的维生素几乎全部集中于蛋黄，其中维生素A、维生素D、硫胺素、核黄素、维生素B6、维生素B12等较为丰富，而蛋清主要含维生素B2。每天吃一两个鸡蛋可满足人体一天需要的维生素B12和70%的叶酸，还可满足人体对维生素A88%的需要量。除了牛奶，没有一种食物含有的维生素能比得上鸡蛋了。

矿物质

根据《中国食品学报》，2004（1）：64-67的文章说明，鸡蛋中含有的矿物元素中钙含量最高，磷、镁次之，如下表，其比较了不品种鸡蛋的钙含量，钙含量最低的为307.45mg/kg，最高的达到397.08mg/kg，因此每天吃一颗鸡蛋可帮助补充每天所需钙质的3%。除此之外，铁是鸡蛋中含量最多的微量元素，每100g可食部分含铁2.7mg。

表1不同品种鸡蛋中钙含量的比较

都说了这个社会是一个矛盾体，那么就来说下，前几天西方权威科研机构JAMA的研究报告。同时美国纽约时报也刊登了这个新闻。

鸡蛋之——隐形心血管疾病杀手

在这家权威期刊上，一波美国科学家表示，他们发现了胆固醇摄入（或者说吃鸡蛋）跟心脑血管疾病间的联系。

光说“有联系”不显水平，关键人家把这种相关性，用很具体的数字表示出来了：

你每天吃饭的时候，每多摄入300mg胆固醇，那么你死于心血管疾病的概率就会增加17%！

这还没完，不仅仅是心血管，每天多摄入300mg胆固醇，带来的（不管是什么原因造成的）死亡风险，平均会增加18%。

其实我这么说，你~很~无~感~吧

学统计和医学的朋友请随意，但如果你（和我一样）对数字不敏感，那么，对这个研究的含义还得再掰开揉碎点。

这300mg胆固醇是什么概念？

我们就拿这个小小的鸡蛋来说事。很多人都听说鸡蛋里面的胆固醇含量很高。有多高呢？

一个个头大一点的鸡蛋，里面的胆固醇含量186mg。也就是说，如果你每天吃两个鸡蛋，那就已经远超这300mg了（上文每天吃一两个鸡蛋的论证点）。

如果你认真看了我们上文外文中讲英语的部分，你就能意识到这份研究所揭示的问题有多么重要，因为他说的是“每额外摄入300mg胆固醇，你的死亡风险就会增加1/5”。

注意这个句式：“每额外XXX，就会增加1/5”。这是一个累加的概念。

我结合这份研究，找到了一份更直观的图表——我觉得对各位特别有警示意义。

上图当中的数字，有必要跟你细细说明。

就是研究人员通过海量的数据统计发现发现，如果一个人，一星期只吃一个鸡蛋，那么ta患上心血管疾病的概率是多少？～～～～仅仅是2%，相当的低～～～～

但各位猜猜看，如果是每天吃一个鸡蛋，那你的心血管出毛病的概率能升到多高？

正确答案：12%。一下子就增加了好多。

如果你是一个鸡蛋爱好者，每天要吃两个蛋的话，那可得小心了：你患上心血管疾病的概率将会高达27%——超过了1/4的机率。

因此，按照这份权威分析：作为比癌症还厉害的全人类头号杀手，心血管疾病的患病概率居然和你吃鸡蛋的习惯密切联系；而且，你是吃一个还是两个鸡蛋，是有本质的差别的，都会对健康甚至生死造成显著差异。

鸡蛋不一样，鸡蛋人设好啊，从来都是以“经济实用又营养”的人设形象出现在公众视野，怎么一夜之间这“完美”的人设就说崩就崩了呢？～～～说实话很难接受。

毕竟从古至今，咱们吃鸡蛋都已经吃出习惯来了。

根据另一篇《华尔街日报》里的配图，美国人现在每周要吃掉5.3个鸡蛋——算下来，就是每个工作日都要吃蛋。

我顺手查了下中国的情况：一年人均280个，折算下来一周5.3个，跟美国差不多。

而且这里还说的还只是鸡蛋，我们的日常的胆固醇摄入，除了鸡蛋，还有肉类内脏等等，特别是一些腌制肉类，比如培根。

这些好吃又要命的的高胆固醇食品，我某宝上找幅图给你看，有食欲吧，想吃吧～（为了你的健康可要忍住）

但是说回来，关于这份研究以及鸡蛋利与弊，也就是小小鸡蛋的双面性，最后讲实话两点。

第一，这份研究到底有多可信？

毕竟胆固醇对心血管健康的影响我们有数，但影响有这么大而且还是累加（就是“吃越多人越惨”）毕竟没料到。

所以很多人估计可能跟我一样，听到这份出乎意料的研究结果时，想着要少吃鸡蛋。

我专门去了解了一下这份报告出炉的背景。坦率说，可信度很高。

因为他家一共收集了29615名美国成人的数据——这3万人的统计来自6个大型、长期的跟踪调研。

这些调研为什么有说服力？我举其中一点。

这些数据的收集时间：从1985年一直到2016年——前后长达三十多年。

而且对这三万人当中每个人的跟踪持续时间，按照中位数来算是17.5年，就是说：

对这3万人吃鸡蛋和他们健康状况的跟踪，一直持续了十几二十年。

而且，研究人员在获取到这些海量数据后，又经过了复杂的计算，才有了刚才我展现给各位的从2%到27%不等的发病率。

因此，“吃鸡蛋对心脏不好”这事听起来像个笑话，但本着科学严谨的态度，我们得收起笑脸，然后郑重地对你说一句：～～～这是真的～～～

另外最后的最后，我觉得也要回归一点常识。

因为看到这里，可能一些人看到我整理的东西，已经准备要放弃吃鸡蛋了。我觉得也大可不必。

毕竟鸡蛋的营养成分还摆在那里嘛，你就少吃一点，总归利大于弊。

知否知否，鸡蛋里面的胆固醇主要存在于哪里？

就是上文提到的：蛋黄。

就是说，一颗鸡蛋里的186mg胆固醇，它基本只存在于蛋黄之中。

所以说你吃鸡蛋，吃蛋白而不吃蛋黄（就像很多健身人士那样），那其实既摄入了优质蛋白质，又不会让你的血管被胆固醇堵死。

所以最后，公平的讲：鸡蛋这个“经济且营养丰富”的人设算是垮掉一半，但看在过往情分和念及ta的好，我们也不要让其整个“滚蛋”，而不妨取其精华，去其内核——这样既兼顾了旧日情分，也让自己过得更快乐和健康。

总之，马上周末了，鸡蛋我就吃剩下那一半蛋黄，祝我剩蛋快乐！

宝宝一岁半一天吃六个鸡蛋，这样好吗

肯定的答复:不好！很不好！一天六个鸡蛋，青壮年也不需那么多，何况一个一岁多的小孩。一方面营养过剩，可能导致肥胖，2.小孩的胃肠负担过重，易积食。3.即使不发生这两种问题，不被吸收，胃肠也超常的好，也是浪费。注重营养均衡小米粥蔬菜.馒头.水果面条各种食物搭配共食才比较好。

每天到底吃几个鸡蛋比较好

很高兴来回答你的问题！

鸡蛋是蛋白质的优质来源，还含有丰富的维生素和叶酸、胆碱、卵磷脂和人体所需要的钙、铁、硒等微量元素。尤其是对孕妇、哺乳期妇女还有婴幼儿来说，鸡蛋可以满足多种营养要素的需求。小朋友吃鸡蛋对身体和智力发育有好处，老年人吃鸡蛋可以预防痴呆，素食者吃鸡蛋可以预防贫血，像我们普通人吃鸡蛋可以让营养结构平衡。

根据研究表明，一个健康的平衡饮食结构中每天应摄入半个至一个鸡蛋，当然，可以根据自己的情况作相应调整。对于婴幼儿和青少年来说，每天一个鸡蛋有助于成长发育，对于哺乳期女性，每天可以多吃1~2个鸡蛋，如此便已足够，有些地区会让产妇每日吃几个甚至十几个鸡蛋，则有些过犹不及了，凡事都要适量，蛋白质摄入超标会给身体带来负担。对于三高人士来说，则不宜多吃鸡蛋，一个蛋黄中胆固醇含量约300毫克，对于三高人士来说有些高了，所以三高人士应该少吃些蛋黄。

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关于专家建议每天吃一个鸡蛋的内容到此结束，希望对大家有所帮助。