本文目录

1. 大肚子吃减肥药有效果吗
2. 怎么才能快速减肥，尤其是大肚腩
3. 想要减掉大肚子，做仰卧起坐或者卷腹效果好吗
4. 肚子特别大，是要减脂还是增肌

大肚子吃减肥药有效果吗

大肚子吃减肥药没有效果，大多数情况下不能通过药物或者不科学的一些方法来进行减肥，这些方法容易反弹，而且还可能会有很多的后遗症，有条件的话可以去正规的三甲医院做针灸减肥或者是埋线减肥。

怎么才能快速减肥，尤其是大肚腩

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2020年02月25日

快速减肥，基本上是不健康的。

看了不少回复，有一些建议极少吃甚至不吃的，可能这样让你短期见效，但也不是长久之计。瘦太快，伤身体绝壁会反弹，千万不要节食，不健康。

在说减肥之前，我要说一句话：

胖子们，我们真的不需要吃那么多！

胖子们，我们真的不需要吃那么多！

胖子们，我们真的不需要吃那么多！

真正健康的减肥方法是少吃多动，当你身体消耗的热量大于你摄入的热量时，那么你的体重就会下降。

有关如何快速减肥，我的回答是：如果你真的想要一种相对科学，保险一点快速减肥，那么你一定要有强悍的意志力，是一个牛人！

好的，现在确定了你是一个牛人之后，开始讨论快速减肥：

1、限制碳水化合物的摄入量

在一般的饮食当中，碳水化合物占了很大一部分，碳水化合物的升糖指数较高，很容易产生脂肪。

2、多吃蛋白质，蔬菜瘦肉类

水果蔬菜不必多说了，肉类的话最好以鸡胸肉牛肉为主，这些肉类含脂肪量很少，进食无压力。

3、周末短期绝食法

在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。

4、晚上7点以后禁止进食

这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。

5、增加锻炼

每周制定计划，锻炼几次，想快速减肥，就得对自己狠一点。

请问牛人们还有什么好的想法分享一下~

想要减掉大肚子，做仰卧起坐或者卷腹效果好吗

效果不好，并不是练腹肌就能瘦肚子。减掉大肚子必须依靠饮食控制与高消耗热量的运动健身相结合！

无论是仰卧起坐还是卷腹，它们都是针对于腹肌的专项训练动作。它们能够强化腹肌的力量使其强壮，但对于腹部脂肪减少来说，效果却很差。

脂肪是全身性的，不存在局部减脂，想要减去它必须严格控制自己的饮食减少热量摄入，同时进行运动健身，增加热量消耗，达到热量赤字环境，以让脂肪供能从而减少。

饮食控制方面要注意清淡、自然。减少零食、甜点、快餐等高热量食物，避免油炸、爆炒、烧烤等高热量烹饪方法。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，以少油少盐清淡烹饪为主。在营养全面的基础上减少热量摄入。

还是在运动健身方面，主要通过心肺功能训练与肌力抗阻训练相结合。心肺训练时间长，强度低能够消耗热量，同时提高心肺功能，以慢跑为例，每周两到三次，每次40分钟是不错的选择。

而肌力抗阻训练，仰卧起坐和卷腹虽然是肌力抗阻训练的一种，但是动员的肌群较少，消耗的热量较低，所以效率是低下的。像多关节大肌群的训练，如深蹲、引体向上、俯卧撑针对于减脂来说效率更高，同时提高基础代谢率，让身形变得更美。

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肚子特别大，是要减脂还是增肌

因为无法获知您的身高、体重、腰围等信息，在给您建议之前，希望您先了解一些“大肚子”的知识。

您可以先计算一下自己的BMI值，正常范围为18.5~23.9，公式为BMI=体重kg/身高m的平方。如果接近或者已经超过23.9，您的身体状态就是肥胖，减脂就是首要任务。如果数值较小，您可以考虑把增肌放在首位。

除了BMI值之外，还应该测量一下腰围。如果您是男性，腰围不应该超过90厘米，女性则为85厘米。如果腰围超出了这个警戒线，即便您的BMI值在正常范围之内，也应该把减脂放在第一位。

综上所述，如果您的BMI和腰围都在正常范围内，您通过增肌训练加强线条，让肚子变小；但如果您的BMI或腰围有一项超标，您就应该先减脂减重，待体脂肪和体重回归到正常范围内，再着重进行增肌训练。

当然，不论是增肌还是减脂，都需要有氧运动和无氧运动相结合，增肌训练对于提高基础代谢、增加非运动消耗有积极意义，更有助于减脂。

同时在饮食上也要注意，用粗杂粮和薯类替换一半的精米白面，每天吃够1斤蔬菜，半斤水果，从鱼肉蛋奶豆中摄取优质蛋白质，每天的食用油控制在30g以内，不吃肥肉和皮脂，不吃油炸食物和甜点、甜饮料。

祝您身体健康，早日收获好身材！

我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。

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OK，关于肚子特别大，是要减脂还是增肌和专家建议减肥大肚子的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。