本文目录

1. 疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼的效果
2. 最近因为疫情，在家原地跑步有锻炼的效果吗每天早晚各一个小时
3. 建议把体育列入高考项目，大家如何看
4. 运动能提高免疫力吗

疫情期间，12岁的孩子在家可以做什么运动，每天运动多长时间能达到锻炼的效果

减肥的话有跑步机慢跑30分钟以上才有效果，健身的话不同的动作时间要求不一样，建议不要太长时间，燃脂运动要根据强度确定，一般十几分钟到二十分钟也就可以了，初期训练建议下载一些健身APP，跟着训练课程去锻炼。不打广告，推荐一款自己用的叫Try，挺好用的，有基础课程。

最近因为疫情，在家原地跑步有锻炼的效果吗每天早晚各一个小时

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2020年02月26日

在家原地跑肯定有效果。只要运动就一定有效果。原地跑步和户外慢跑消耗的热量差不多。一般原地慢跑30分钟可以消耗约295卡路里的热量，一小时则能达到约590卡路里的热量。我个人就比较喜欢在室内原地跑运动，因为去户外跑我觉得麻烦，每次出去还得换衣服，受天气影响也大，刮风下雨下雪都不能出去。在家原地跑就很随便，随时随地都可以跑，而且只要你天天坚持一样能达到减肥减脂健身的作用。

在原地跑之前要进行一下简单的热身，劈劈腿，动动胳膊，然后就可以了。以我个人经验，原地跑的时候，腿稍微抬得高些锻炼效果更好一些。至于时间，因人而异，如果你觉得你每天可以跑一小时，跑完之后没有什么不适的感觉那你就跑一小时，当然，如果你有能力多跑那就多跑，不要太疲劳就行。我是每天都跑，每次跑20分钟，对于我来说就够了，而且效果也很好，每次跑完都出一身汗特别舒服。锻炼10多年，身材越来越好，这就是效果。另外，在原地跑的时候，听听音乐可以缓解疲劳哦。

不管什么运动，只要你动起来，坚持不懈，一定都能起到强身健体的作用。

建议把体育列入高考项目，大家如何看

建议把体育列入中高考项目，我认为这样不妥。

首先，我们再现一下全国政协委员吴志明等的两会提议：“建议重新梳理国家教育评价体系，把体育列入中高考必考科目，并给予语文、数学等主科一样的考分权重，激发学校、家长、学生的内生动力，真正实现为中小学松绑减负。”我们可以肯定，政协委员的提议出发点非常好，为减负而提，而且通过“重新制定国家教育评价体系”、“把体育列入中高考必考科目”、“提升体育的学科权重”实现。这样真的能实现松绑减负吗?

其次，我们必须要弄清楚的几个问题：1.我国的许多省市，体育已经纳入中考了，只是学科权重很小。但是，孩子的学业负担减了吗?现实情况是，语数外政史地理化众多科目依然在中考科目当中，负担并未减轻，如果，体育学科权重与语文数学一样，我想，孩子依然不会减负。2.这个重新梳理制定国家教育评价体系，该怎么做?没有明晰的思路，其实我们国家这一点，一直在路上，一直在探索。

第三，我们老是慨叹，为什么现代的体制下，难以走出之前的那些学贯中西的、享誉海内外的、某一领域内的大家、大师呢?就是高考制度不是尽善尽美的，数理天才就因为难过文科关(语文英语政史等)上不了大学，含恨“泯然众人矣”，而且，我们是否思考过，体育的短板绝对不能等同于学科文化方面的薄弱，前者从娘胎里带了的成分居多，譬如，一个孩子，遗传了父母的矮个子或者残疾，你让他怎么在体育上像学文化知识那样，赶上别人呢?这决然不可能，而文化知识的学习还有可能。在蔡元培的兼容并包教育思想指导下，从北大走出了一批又一批的国学大师、各个领域的科学家，许多大师英语数学的成绩很低，甚至零分，这种不拘一格降人才的方针之下，才有人才辈出的局面。如果因为一门体育、一门数学、一门英语的耽误，我想，众多大师一定会被埋没。

第四，我国学生的身体素质每况愈下，这是不争的事实，委员们关心下一代的成长，关心我国教育大计，急切之心情每个人都十分理解，但提高学生的身体素质不一定通过考试的方式实现，许多东西，一旦和考试联系在一起，必然会滋生许多不合理的，过犹不及的做法，以成绩论英雄，会容易走极端。

所以，我觉得，将体育纳入中考高考必考科目，且学科权重和语数一样，不妥。鄙陋之言，不妥之处。见笑啦。

运动能提高免疫力吗

对抗病毒，除了待在家里不出去，另外一个有效的方法就是提高免疫力。

已经有很多专家支持免疫力确实可以对抗病毒。

上海华山医院感染科主任张文宏，在接受采访的时候，曾经指出：对抗新型冠状病毒，最有效的“药物”就是人体自身的免疫力。

你的免疫系统越强大，越能抵御病毒，甚至与其抗衡，直到最终将其灭杀。

年前我们写过一篇文章，如何高效提高免疫力？里面提高了运动可以提高免疫力。

现在，基本上所有人都认同的『运动』的好处。

但是，选对运动方式也很重要，有些方式会让免疫力不增反降，甚至可能让你上呼吸道感染的风险增加。

这么运动，免疫力反而降低？2008年，有研究人员将试验小鼠分成2组，第1组舒适地躺在它们的笼子里，另1组在跑步到筋疲力尽为止。

持续3天之后，将这2组小鼠暴露于流感病毒中，随后开始检测这些小鼠的发病率。

结果惊奇地发现：第2组小鼠（跑步组）死于流感的数量不止高于第1组，而且症状更严重。

还有，一个类似的研究，来自伊利诺伊大学等大学的科学家，他们首先感染了小鼠，然后让第1组休息，第2组悠闲地跑20-30分钟，第3组跑2个小时。

每组重复这样的程序3天，直到开始出现流感症状，结果发现：

1、久坐的小鼠有一半以上死亡

2、慢跑20-30分钟的小鼠死亡率为12%

3、同时，连续运动数小时的小鼠，有高达70%的死亡率（幸存下来的该组老鼠，也相对更虚弱）。

由这2个小鼠的试验，我们能简单看出，并不是所有的运动方式，都能提高你的免疫力，让你有效对抗感染，如果运动过度，可能适得其反。

但是，人也是如此么？

人类研究：过度运动降低免疫力类似小鼠的试验，也在人类身上进行过，研究人员选择了32名高水平运动员、31位休闲运动员、还有20位久坐作为受试者。

并且在为期5个月的培训和竞赛期间，对这3组人进行监测，结果发现：

高水平运动员出现上呼吸道疾病的占66%，久坐的人占45%，而休闲运动员最少，只占22%。

在综合其他各种相关研究的前提下，运动科学家用『J形曲线』来模拟运动的免疫效果。

运动和免疫力的『J形曲线』，图片来自paleoleap

也就是说，适度运动对你来说，比根本没有运动要好得多，但是当运动量和强度达到一定程度的时候，这种好处就会停止，甚至降低免疫力。

2009年的一项相关研究就更为直观了，24名西班牙职业足球运动员在参加了70分钟的比赛，科学家测量了他们唾液中的免疫系统活性细胞标志物。

结果发现：比赛前，大多数球员的唾液均显示了正常水平的免疫球蛋白，但是比赛结束后，许多唾液中的免疫球蛋白却急剧下降。

也就是说，剧烈运动后，免疫力下降了。

还有研究也发现：超过90分钟的高强度耐力运动，运动员在运动后长达72小时内，更容易患病。

也就是说，只有健康的运动量或者方式，才可能对免疫力起到“助推”作用，那么，到底运动多少才算作健康呢？

不同运动方式和免疫力的关系2017年，加利福尼亚大学圣地亚哥分校的科学家，做了一个关于运动时间、强度和免疫力的试验。

研究人员找了47名受试者，让其在跑步机上行走（跑步），强度水平根据其健身水平进行了调整（也就是说在可承受的舒适范围内），在20分钟运动挑战之前和之后立即收集血液。

结果发现：一次20分钟的适度运动，可以刺激免疫系统，产生抗炎细胞反应。

图片来自gfycat

相反，在一篇关于运动和免疫力的综述中，作者也详细分析了下面3种运动方法，可能会抑制免疫力：

1、相对较长时间的锻炼，比如1.5个小时或者更久，比如说长跑、马拉松，尤其在锻炼期间没有适当补充能量。

2、强度非常高的锻炼，让身体透支，比如说特别大强度的力量训练。

3、锻炼后不休息，2次锻炼之间的恢复期不足，持续训练（过度训练）1周或更长时间，会导致更长的免疫功能障碍。

科学家解释到，如果长时间剧烈运动，体内荷尔蒙的变化，可能导致免疫细胞数量下降。

再者，这类运动方式还会降低谷氨酰胺（免疫系统中起到重要作用）水平，进而影响免疫力。

也就是说，如果你想通过运动加强免疫力，实际上并不需要多么高的强度多么久的时间，找到合适的运动方式，坚持锻炼20-30分钟，就能收到不错的效果.

那么，放到日常生活中，该如何操作呢？

怎么锻炼，提高免疫力效果最好？对于爱运动的小伙伴，肯定想避免运动伤害自己的免疫系统，想最大限度的提高免疫力，下面是我们的一些建议。

如果能做到以下几点，提高免疫力的效果最好：

→避免长时间、高强度训练

这是最重要的，不要过度训练，长时间的高强度锻炼，尽量不要长跑，马拉松之类的，也不要整天泡在健身房，做力量训练。

建议中等强度的训练，比如瑜伽、普拉提等等，力量训练建议选择合适的强度，不要透支自己的身体，每天留一点余量，不要过度透支。

休息日选择中等强度的有氧，比如说游泳、快走、散步（在阳光下更好）。

→每周花3天时间做力量训练

从长远效果来说，力量训练效果更好，力量训练有利于增加肌肉量，有动物研究发现：肌肉可以增强个体的先天免疫反应。

但是，30-45分钟即可，不建议超过1个小时的高强度锻炼。

另外，力量训练后，要增加蛋白质摄入量，帮助你增加肌肉量。

钟南山院士也是力量训练的爱好者

→注意运动时间

尽量不要在晚上睡前做剧烈运动，可能导致暴食，也可能影响睡眠，肾上腺素太高，可能导致睡眠。

早上锻炼更好一些，可以尝试空腹训练，减脂效果更好，但是会影响运动表现。

→确保2次锻炼之间有休息

保证身体的休息和恢复时间，一般建议隔天做一次力量训练。

→一周选择1天休息，尝试少吃或者断食

或者尽量少吃，这可以帮你更好地提高免疫力相关阅读→嘴巴吃不停，最容易生病？饿一饿肚子，快速重启你的免疫系统

一般来说，运动可以从各个方面增强一个人的免疫力，比如减少压力激素皮质醇、比如让体温短时间内上升（类似于发烧的原理，有助于杀死侵入病菌）、再比如有助将细菌冲出肺和气道等等。

但是，并不是所有的运动方式都有助于免疫力的提高，如果强度过大，持续时间太长，或者一直运动，不给身体留足休息和恢复的机会，都可能适得其反。

非常时期，请各位平时爱健身的小伙伴，也不要太自信，你的身体素质再好，感染了病毒，也不一定会扛过它，这次病毒太厉害了

武汉一个经常锻炼的健美老将，也因为感染病毒离开了，太可惜了。

所以，虽然经常锻炼，有免疫力强的优势，但是一旦感染，还是会有很大的风险。

最重要的是，想要提高免疫力，要注意运动方式，比如选择中强度的运动、比如注重力量训练、再比如确保2次锻炼之间有一定的休息时间……

而不是疯狂锻炼。

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