本文目录

1. 上午锻炼肌肉好还是下午练好
2. 健身是练肌肉还是练心肺更有助于人类的健康
3. 为什么说腹肌不需要练
4. 人体的肌肉，只有腹肌可以经常锻炼吗

上午锻炼肌肉好还是下午练好

上午锻炼肌肉好还是下午练好？这个问题需要综合的去分析。

一般情况下上午训练指的是9-11点左右，锻炼肌肉晨练不太建议，因为晨练一般是空腹，经过一夜的消耗身体内储存的能量不足，做高负荷的增肌训练很难达到最佳运动状态。

如果早上七点钟左右吃完早饭，9-11点期间是比较适合训练的。这时候经过早餐的营养补充，身体状态很快恢复，精神状态良好，训练前做好热身，提高身体兴奋度，那么训练的效果会非常好。

如果超过十一点就不建议训练了，可能快到午饭饭点了，这时候早餐也消化的差不多了，如果不及时补充能量，训练中容易产生疲劳。当然可以训练前吃点水果喝点牛奶补充一下能量再训练。

如果是按照早睡早起的生活习惯，时间充裕的情况下，上午训练是没有什么问题的，效果也不会差！唯一的可能是训练后的疲劳感可能会影响下午的工作或者生活，需要午睡来促进肌肉和神经的恢复。

再来说说下午训练。这是一般工薪阶层的最佳时间，建议在4-6点钟左右。有实验表明这个时间段精神状态最佳，肌肉活性更好。

如果是上班族，正常下午5-6点下班，如果直接去健身房锻炼，建议提前简单补充一波能量。练完后洗个澡回家吃顿美美的晚餐，睡个好觉，第二天依旧精神满满！

我个人认为只要想锻炼身体，无论上午还是下午都无所谓，关键是看自身的作息时间是否方便。就算实验证明下午锻炼效果更佳，但你不好好训练又有什么用呢？

而且这效果更佳的差距也不会多明显，只要几个关键点注意好，比如饭后两小时以上训练，睡前两小时不要训练等一些基础的东西不违背就可以。

PS：以上仅个人观点，没有从专业角度去分析，仅适用于健身爱好者。图片来源于网络！

健身是练肌肉还是练心肺更有助于人类的健康

其实两者都重要，但是哪边更重要一点，哪边更基础一点，这值得说道说道。

其实这跟上学考试是一样的，你哪边不及格哪边就重要。

心肺锻炼提供：代谢，供能，心脏博出量，肺活量，等等素质的提升，肌肉训练提供：肌肉量，骨密度。这些东西的提升。这些东西哪里有缺陷都不好。

实际上情况略复杂，总体来讲，我有一套流程，给大家看看，从最重要，最基础，最原始，到高阶需求：（注意，顺序不能乱，但多数人所处的阶层并不确定）

1，核心肌肉的活跃度。任何运动的基础，运动效率和不受伤的基础之一。

2，髋，肩（盂肱）关节的灵活性和保护意识，膝，肘关节的稳定性和传导效率。

3，基础心肺耐力，保证不低于30秒大幅度全身动作时供氧能力。比如单组几十个无负重蹲能做完（不要求你不喘）

4，基础肌力，至少标准俯卧撑15次连续做的上肢力量（男性）。女性约需要一半的力量（不是一半的数量）

5，全身动力链整合良好，比如，做一个全程硬拉或深蹲，不要求很重，但至少要有身体压力，能维持动作没有发力乱序，说白了就是蹲一个有点压力的重量，你别给我弯着腰顶。

6，标准心肺耐力达标：这个标准也就不说了，大家参考一下各大普通高校要求的标准就好。

7，全身力量达标：说一个简单标准，六角杠铃能拉一个90-110公斤（男性，体重按60-90计），女性，60-80公斤，体重按45-70计。其实不一定只用这一个动作测力量，大概有相应差不多的力量都可以。

等上面都达到了，大家可以玩自己喜欢玩的，喜欢练跑跳的就练跑跳，喜欢玩撸铁的就撸铁。要维持健康到老，建议你们把心肺耐力和肌肉力量都至少提升超过普通标准两成，这是为了对抗年龄带来的衰退。

为什么说腹肌不需要练

这句话有失偏颇，得分人来看！

对于一些健身大佬来说，可能腹肌不需要练，他们在做大重量的时候，肯定需要强健的腰腹核心力量的支撑，久而久之腹肌就得到了好的锻炼，顺带就把腹肌练出来了。

但是对于我们普通运动，健身爱好者来说，腹肌肯定是需要专门进行锻炼的。因为我们运动时对腹肌的刺激并不大，所以练不出好看有型的腹肌。如果我们不专门进行锻炼，那我们的腹肌永远都是干瘪的，不发达，自然也不会好看！

我们想要锻炼腹肌，需要分两步走：

腹肌是我们本身就存在的肌肉，但是3大部分人是看不到的。因为我们肚子，腹部的脂肪太多，把我们的腹肌都遮的严严实实了,自然就看不到。（如下图）那我们想要看到腹肌，首先就是要把肚子上的脂肪减掉，让腹部的脂肪减少，我们的腹肌才会露出来！

对于我们普通运动，健身者来说，当我们通过减肥减脂，使自己瘦下来时，虽然可以看到腹肌，但是这时候的腹肌一般都不明显。因为我们的腹肌没有经过专门的训练，腹肌一点也不发达，自然就不明显，棱角分明！

那我们想要腹肌变得好看，明显，棱角分明，我们就需要对腹肌进行训练。这样才会使肌肉变得发达，变得好看！

想要减脂，想要减掉肚子上脂肪，我们需要从两个方面去实现目标！

为了能帮助大家能有一个好的饮食控制，我给大家分享几个饮食方面的建议：

以上就是关于饮食方面的一些建议，大家一定好好看一看。能不能控制好饮食，是我们减肥成功与否的关键！

减肥期间，选择对运动一定要选择对减脂效果好的运动，不能盲目选择！

对减脂效果好的运动，一般都是有氧运动之类。例如慢跑，游泳，跳绳，快走等，这类运动强度小，但是减脂效果特别好。所以对于没有运动基础，或者体重基数大的朋友，选择这类运动会更好！

当我们整体瘦下来的时候，如果肚子上还有一些赘肉减不掉，我们可以采用高强度间歇训练，这种运动对腰腹赘肉有很好的燃脂效果！

下面给大家分享几个动作，足不出户，在一平米的空间就可以做：

①波比跳

②开合跳

③登山跑

④高抬腿

⑤深蹲开合跳

⑥提膝击掌

训练计划：

想要锻炼腹肌，我们就做训练腹肌动作就可以！下面给大家分享几个简单有效还实用的动作：

①

②

③

④

计划推荐：

以上就是本人的一些观点，希望对大家有所帮助！

人体的肌肉，只有腹肌可以经常锻炼吗

锻炼肯定不是只锻炼腹肌的，胸大肌、胳膊、大腿、小腿等部位都能得到有效的锻炼啊。

强身健体，强壮的是整个身体。加油吧！

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