本文目录

1. 一个人的饭量能有多大
2. 新冠肺炎吃什么水果比较好
3. 多吃蔬菜水果对皮肤好吗有什么科学依据吗
4. 小朋友多吃什么食物好

一个人的饭量能有多大

正常人饭量是每日可以进食2－3斤左右的食物，不包含饮水量。

若按照平衡膳食宝塔进食，一般为谷薯类250g－400克（全谷物50－150克，薯类50－100克）、蔬菜类300－500克、水果类200－350克、畜禽肉40－75克、水产类40－75克、蛋类40－50克、奶及制品300克、大豆及坚果类25－35克，此外，烹饪用油25－30克，盐＜6克。整体加起来约2-3斤左右的食物，能量在1600-2400千卡之间，具体的食量因人而已，根据个人意愿有所区别。如果平常体力活动强度非常大，每天需要的各类食物的量可能就超过宝塔建议的食用量。

日常饮食一般建议食物多样，谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少油少盐，控糖限酒。另外，一般建议每日饮用水1500-1700毫升。此外，建议适当进行运动，保持健康体重，每日身体活动建议在6000步以上。

新冠肺炎吃什么水果比较好

大家好，我是藝冰！

目前新冠肺炎肆虐，为了大家身体健康着想，还是在家响应国家号召不要外出为好！

这期间，水果可以选择中性平和的，比如苹果，香蕉！

多吃蔬菜水果对皮肤好吗有什么科学依据吗

不一定。要看你怎么吃了。

蔬菜水果中的多种营养素是对皮肤和身材有益的，比如维生素C，维生素B2，钾，胡萝卜素等。还有花青素、原花青素、酚酸等多酚类抗氧化物质，对降低皮肤炎症也是非常好的。膳食纤维对大肠的健康也是非常重要的，大肠健康对皮肤又是重要的。

但是，皮肤所需要的营养不仅仅存在于蔬菜水果当中。比如蛋白质，维生素E，铁，锌，必需脂肪酸等，在水果蔬菜里都非常少。

如果仅仅以蔬菜水果为食，不好好吃其他食物，那么皮肤的健康就会成为无源之水无本之木。只要看看那些每天只喝点蔬菜浆或只吃水果的人就知道了。开头几天身体尚有营养储备，过些日子就会面有菜色，有气无力，皮肤发黄。

红军长征过草地的时候天天吃野菜，但是他们很多人因营养不良衰竭而死。没有蛋白质不行啊。

所以，理性的方式是在保证食物多样化的基础上多吃蔬菜。五谷杂豆要吃，鱼肉蛋豆制品坚果也要吃，再加上充足的蔬菜和适量的水果，才能达到好皮肤好气色的目标。水果过多而蛋白质和主食过少，则人会虚胖水肿，皮肤是好不起来的。如果三餐吃饱之外再加太多水果，又容易发胖。

所以，中国居民膳食指南中推荐，每天都有300-500克的蔬菜（去掉老叶、根皮等的纯入口重），以及200-350克的水果。

小朋友多吃什么食物好

1.含蛋白质丰富的食物：如瘦肉、豆类制品、鱼虾、贝类、蛋、牛奶、乳酪等。

2.富含钙、磷的食物：如奶类、豆类制品。

3.富含锌的食物：如蚝、鱼、贝类、肝脏、瘦肉、蛋黄；坚果类如花生、核桃、芝麻。

4.富含维生素的食物：各类蔬菜和水果，多吃大白菜、花菜、苋菜、菠菜、橘子、柚子、枣类、山楂、柿子、杏子、桃脯等。????

文章到此结束，如果本次分享的多吃蔬菜水果对皮肤好吗有什么科学依据吗和专家建议多吃蔬果奶类大豆的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！