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本文目录

1. 不解大便有什么好的方法
2. 换个地就拉不出粑粑，有没有解决方法呀在线等
3. 便秘吃香蕉未必管用，什么方法能“终结”便秘，润肠通便
4. 便秘了，吃什么能排空肚子里的垃圾

不解大便有什么好的方法

很高兴来回答问题[祈祷]

不解大便二天以上会对身体健康不利的，我个人建议适当运动，每天多吃蔬菜与水果，还有多吃五谷杂粮，血糖不高的人早晚喝杯蜂蜜水，或者煮决明子茶喝，以上这些我对家人服务过效果很好[赞]

换个地就拉不出粑粑，有没有解决方法呀在线等

我也是一出差或者去其地旅游，就拉不出粑粑，老话说是水土不服，其实也应该有点影响，但我觉得还是饮食上的一些因素，因为我现在在出差前或者旅行前就会补充点益生菌和非比麸，提前预防便秘的发生，你也可以试试。

便秘吃香蕉未必管用，什么方法能“终结”便秘，润肠通便

经常听人说，香蕉能通便，可是我也没少吃香蕉啊，怎么便秘还是没怎么改善呢？？？

首先要分清楚便秘的类型。

从病因上分析，便秘有功能性便秘、器质性便秘和药源性便秘。最常见的是功能性便秘，主要是由于进食量少食物中缺乏膳食纤维、摄入水分不足、排便不规律、肠易激综合征（IBS-C，称为便秘型肠易激综合征）。

而大多数年轻患者的便秘都是功能性的，通过改变生活习惯和药物辅助治疗。香蕉中发挥通便作用的是可溶性膳食纤维--果胶。

但只有成熟的香蕉才有通便作用，未成熟的青香蕉含有大量鞣酸，有很强的的肠道收敛作用，反而会加重便秘。

应如何缓解便秘呢？

选对饮食内容

相比梨、猕猴桃、火龙果、西梅、西柚、草莓等，香蕉中的膳食纤维含量实在太少了，因此没必要非吃香蕉不可。其中猕猴桃中可溶性和不溶性纤维比例约为1:2，这个比例也是台湾营养学会推荐食用的最佳比例。

另外，并不是所有有便秘的老年人都可以通过补充膳食纤维来缓解，因为老年人的便秘多属于器质性，比如轻微的肠梗阻，或肠蠕动能力弱等，这时如果单纯补充大量膳食纤维，一方面会给肠胃带来更多的消化压力，另一方面反而会让肠梗阻变得更厉害，如果没有补充足量水分，可溶性纤维也无法在足量液体中发挥润肠通便作用，从而出现胃肠胀气等副作用。

建议从食物中摄取适量膳食纤维，譬如粗粮、豆类、绿叶菜等。如果之前经常吃细粮，吃粗粮时记得循序渐进，给肠胃一个适应的空间。戒了除烟、酒及辛辣厚味的嗜好，每天至少摄入3000毫升水，且最好选择白开水，忌饮浓茶、浓咖啡。

掌握黄金排便时间

?早上起床的“起立反射”，起床后人由平躺转为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下行进入直肠，引起排便反射，所以早上起床后不管有没有便秘都要坚持去卫生间蹲5分钟。

?如果早上你没有时间，要记得不要忍便，便意来之不易，如果刻意忍耐，下一次的便意来袭可能又遥遥无期了。午饭、晚饭后的“胃-肠神经反射”也是很好的如厕时段。

重视情绪管理

从舒压入手，通过调节自律神经来改善便秘情况，“便秘型肠易激综合征（IBS-C）”就是由压力大导致自律神经失调引起的。

便秘了，吃什么能排空肚子里的垃圾

很多人长期与便秘相伴，却不一定了解它，甚至更不清楚如何整治它，便秘之事说小不小，说大不大，可确实困扰了不少人。尤其是在冬季，便秘似乎更加猖獗，这到底是怎么回事呢？有什么办法可以彻底消灭它呢？往下看吧！

我在便秘，肠道你在干嘛？

人体是个很精密的仪器，各个器官各司其职，小肠是负责吸收营养的，而大肠是负责吸收水分的，食物在小肠吸收了营养之后，将毒素和废物排入大肠，准备排出体外，这样来维持平衡，所谓的有出就有进，人体通过口腔进食，再通过大肠的肛门将废物排出。

如果便秘，就会出现这样的情况，小肠吸收营养后，废物排入大肠，可是，不能顺利排出体外，那么大肠就会将粪便里的水分吸收，同时也会将毒素重新吸收进入血液，这样不仅导致大便干结不宜排出，也会增加肝脏的负担。

小便秘，大隐患！

便秘导致肤色差。这是因为粪便中含有大量的食物残渣和细菌，食物残渣被细菌发酵分解后产生有毒物质，这些物质长时间滞留在肠腔中，被肠壁反复吸收后，经血液循环带到全身；除此之外，便秘最尴尬的是——屁多，而且奇臭。

引发心脑血管疾病。便秘的人排便时屏气用力，用力增加腹压，临床上因屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑溢血或突发性心律失常而猝死等。

肠癌和便秘有直接关系。目前这一认识被科学研究所证实。国外一研究小组，从人类粪便中分离出来一种与结肠癌有关的强烈致癌突变原，并证实，这种突变原是由至少5种肠道细菌在肠道存积发酵产生的，与目前已知的最强的致癌物有类似之处，很显然，便秘是导致细菌在肠道发酵的罪魁祸首。

如何解决“只进不出”的烦恼？

1膳食纤维不能“缺货”

膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们由于不能被人体消化吸收，所以能促进排便。同时，这些不能被人体消化吸收的膳食纤维还是肠道有益菌的“美食”，有益菌（例如双歧杆菌等）生长繁殖壮大的同时可以抑制有害菌（如沙门氏菌等）的繁殖，从而有利于维持肠道微生态平衡，促进肠道健康。

美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、自制酸奶)。

便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。

2陪肠道一起运动

人体消化吸收、排便的过程也是肠道的运动，增加个人运动，也是在增强肠道的活动；越是久坐不动，肠道运动就越缓慢。这就部分解释了为何行动变得迟缓的老年人和长期卧床者易于便秘。简单的散步运动不费什么时间，却非常奏效。

3多喝水

多喝水还可以促进肠胃的蠕动，多喝水不是指一次喝很多，而应该把2000毫升水分成8～10次喝，改善便秘效果最好。

4适当脂肪，给肠道加点“油”

虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机，也不要因此完全远离脂肪，适度脂肪摄入利远大于弊。

优质脂肪来源：坚果、种子类食物，例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等，一举多得。

5定时排便

培养肠道定时排便的好习惯，注意每次排便时间控制在5分钟左右。

6大笑缓解便秘

大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。

有效缓解便秘的食物

1酸奶

常喝酸奶有助于改善便秘，酸奶中含有大量的有益菌，可以增加肠道的蠕动，缓解便秘。

2大麦苗

大麦苗中含有丰富的膳食纤维，其重要功效——润肠通便。膳食纤维体积大，可以刺激肠道蠕动，促进便意；同时纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中水分，增加粪便改善便秘的症状，通过补充人体所需的各种维生素、矿物质，达到增强人体体质的作用。

3红薯

红薯不仅可以缓解便秘还可以预防癌症。味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。而且因为红薯含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，刺激神经引起便意，达起通便的作用。

4苹果

因为苹果中含有丰富的水溶性食物纤维——-果胶。而果胶有保护肠壁、活化肠内有益菌、调理胃肠功能的作用，它就像一个肠道的清道夫一样，一旦进入肠道，能够有效地清理肠道，有助于宿便的排出，可以预防便秘。

另外，苹果里富含的植物纤维，可以使大便变得松软，不干结，便于排泄。同时在苹果里还含有丰富的有机酸，可以刺激肠子蠕动，也有助排便。

千万不要忽视便秘对于身体健康的影响，一定要及时的进行调理，争取早日改善便秘的状况，这样能够避免便秘给身体健康带来的危害。

图片来源于网络

作者：赵波营养师

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