大家好，今天来为大家解答为什么大腿上面的肌肉酸痛这个问题的一些问题点，包括腿部肌肉酸痛的解决办法也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 腿部训练后在第三天还是酸疼代表还没恢复吗，要继续练吗
2. 大腿外侧肌肉酸痛怎么回事
3. 为什么大腿上面的肌肉酸痛
4. 深蹲时大腿酸痛，有哪些缓解办法

腿部训练后在第三天还是酸疼代表还没恢复吗，要继续练吗

腿部训练方法一般分为负重与不负健腿法，无论哪种都会有训练中及时肌肉反应和训练后延迟反应。

不同训练方式、负荷会产生不同程度上的反应，通常都会有酸痛、涨痛、疼痛三种反应。

腿部锻炼主要刺激股四头肌、二头肌和小腿比目鱼肌、腓肠肌。

不同锻炼部位需要针对性锻炼路径、方式、负荷方能见效。

一般当时当天就有反应，那怕是徒手半蹲、深蹲、爬楼梯、登山，或者慢跑、慢骑，腿部肌肉都会酸痛！

如果负重刺激，当天当时肌肉会更酸痛！如你不能忍受可采取练1休1，或练1休2，如排除不会因训练方式、负荷不当，因坚持刺激，肌肉会随着持久刺激就会适应了，除非你改变原来方式、负荷，就会产生新的体感不适！

酸是锻炼者不可回避的，除非静养！

大腿外侧肌肉酸痛怎么回事

大腿外侧肌肉酸痛是由于过度剧烈运动，体内肌肉无氧运动产生过多的乳酸，乳酸堆积造成酸痛。建议锻炼时结合自身情况适量运动，运动前热身，充分活动各个关节，运动后轻轻拍打肌肉，促进血液循环，也可热敷或者泡热水澡来缓解肌肉酸痛的情况。

为什么大腿上面的肌肉酸痛

在运动完会出现身体肌肉酸痛的情况，这是非常正常的现象。那么，怎么才能让肌肉快速的恢复呢？有什么健康有效的方法么？下面，我们就给大家好好介绍一下。

一、瑜伽。

跑完步以后，大腿酸痛难耐，非常影响生活。那么就做一些舒缓的动作来缓解这种酸痛感吧，腿部会觉得酸痛是因为长时间不运动，身体自动分泌乳酸，所以才会出现大腿酸痛。多做拉伸也许能够帮助你快速的舒缓过来。

大腿经过锻炼会出现充血的问题，这时候你会发现自己运动完怎么还变胖了。这时候如果不好好的舒缓肌肉，那么就很可能导致肌肉全部积在一起，让腿部线条变得过于刚硬。

二、按摩。

按摩师非常好的舒缓方法，对于运动后的全身酸痛都能起到很好的作用。在运动过后按摩能够帮助你消除运动后浮肿和充血，让你的身体变得更加纤细，对缓解酸痛感也有显著的效果。缺点就是，护理成本比较高。

三、泡澡。

通过加快血液循环，让你的身体变得更加轻松，大腿自然就会得到非常好的放松。泡澡的好处不仅只有这些，它还能够促进皮肤的代谢，让你的皮肤变得更加白嫩。通过泡澡来缓解运动后的疲劳效果是非常好的，和按摩的效果差不多，而且护理成本还比较低。

四、误区。

其实如果运动以后身体非常酸痛，那么第二天应该继续运动。这样才能让你的大腿肌肉慢慢熟悉运动的强度，让以后的运动比较轻松。但是适当的按摩和舒缓是非常有必要的，不能省略这几步。看完你知道怎么做了吗？

深蹲时大腿酸痛，有哪些缓解办法

停掉无氧训练（自重深蹲和哑铃等各种器械训练），改做有氧运动（快走、慢跑等缓和性运动）。

建议：在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。

前期冷敷补充营养

拉伸练习

在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸。

后期按摩

深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的为什么大腿上面的肌肉酸痛和腿部肌肉酸痛的解决办法问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！