大家好，如果您还对为什么不能空腹运动，空腹有哪些利弊不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享为什么不能空腹运动，空腹有哪些利弊的知识，包括为什么空腹不建议运动的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 空腹快走的好处与坏处
2. 为什么不能空腹运动，空腹有哪些利弊
3. 空腹训练其实很伤身吗
4. 空腹运动可以吗

空腹快走的好处与坏处

1.好处是促进脂肪消耗。空腹锻炼时，人体内没有充足的葡萄糖以补充能量，需要分解脂肪为人体提供所需的能量。

同时空腹锻炼后肌肉恢复也需要消耗热量，热量的消耗需要消耗脂肪来弥补，因此空腹训练能促进脂肪消耗；锻炼前进食可能在锻炼时因食物在消化道内活动，对消化道造成刺激而产生恶心感，空腹锻炼可以避免因饱腹带来的不适，减少恶心感。

2.坏处是更容易疲惫。空腹锻炼时，因为体内没有充足的能量供给，通常更容易感到疲惫，同时空腹带来的饥饿感也可能给人带来疲惫感。

为什么不能空腹运动，空腹有哪些利弊

空腹有氧运动是可以的，这种运动方式多数表现在打比赛的专业健身健美人员，部分追求短期快速减脂效果人员。我们常说的空腹有氧，只要是早上起床空腹时进行的有氧运动。其实，空腹有氧运动对身体的确不好，但是我们也不能否定它的存在价值。

下面我们来探讨一下空腹的相关问题吧。

首先，我们必须明确一点，空腹有氧并不适合任何人群，比如初学者。许多人都认为空腹运动燃脂快，导致人们都乐意去实践。那么，空腹有氧是一个怎样的原理呢？一般情况下，我们在6-10个小时没有进食的状态（前一天晚饭后到第二天早上）下，到早上，身体里的糖原储备（我们吃的碳水化合物储存为糖原）已经消耗得几乎殆尽，当糖原浓度比较低的时候，身体会分解脂肪来供应热量消耗，所以此时进行有氧就可以比较直接地消耗脂肪。这是空腹有氧的理论依据，但是，这针对的仅仅是体脂的降低而已。空腹有氧对减脂有效果？答案是确实有道理。

对于处于增肌阶段的健身爱好者来说，空腹有氧只会让你流失更多的肌肉。如果辛辛苦苦练出的肌肉就这样轻易地流失掉，岂不是很可惜吗？如果你是属于体质比较差的人，比如低血糖、贫血的人群，早上空腹再去运动消耗，很可能会加剧他们的状况，所以如果有这样问题的朋友一定要非常小心了。所以说，空腹有氧其实是一把双刃剑，当你认为它是好的，它就是好的；相反，它就是弊了。

尽管空腹有氧有着各种各样的利与弊，选择合适自己的运动方式才是最重要的。

如果你正在进行低碳水饮食（或低热量饮食），个人不推荐进行空腹有氧训练。

如何正确进行空腹有氧训练？以下是针对空腹有氧训练的专业建议：

（1）选择清晨作为空腹有氧训练的时间，经历了8小时的睡眠后，此时的你处于完全空腹状态。

（2）空腹有氧训练前，不要摄入任何富含碳水化合物的食物，包括水果、全谷物和糖等。

（3）空腹有氧训练前，摄入10~20克乳清蛋白（粉）或5~10克支链氨基酸（BCAAs）可以防止肌肉分解。如果没有条件，可以食用3~5个蛋清。不推荐单独喝牛奶，因为牛奶中含有的碳水化合物过多。来自日本的研究表明，支链氨基酸可以增强有氧运动的燃脂效率。

（4）在空腹有氧训练前半小时补充200~300毫升水。

（5）空腹有氧训练时，每15分钟饮用150~300毫升水。

（6）空腹有氧训练的持续时间以20~30分钟为宜，每周进行3~5次训练，训练强度中–低等，心率为最大心率的60%~70%。在该强度和频率下进行空腹有氧训练，可以防止肌肉过量流失。

（7）空腹有氧训练前，可以使用咖啡因（咖啡）或育亨宾补剂。这两种成分可以促进儿茶酚胺的分泌，加速脂肪燃烧。

空腹有氧训练计划

（1）以6~8公里/小时的速度，在跑步机上跑20~30分钟。

（2）以恒定速度，围绕操场跑6~8圈。

（3）以恒定速度，骑行5~10公里。

（4）以恒定速度，在椭圆机上运动30分钟。

（5）以恒定速度，在划船机上运动25分钟。

以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。

我是郭老爷，一块大腹肌的小编；老爷战胜过跑步膝和腰椎横突的困扰，与脂肪君经过漫长的斗争，累积了很多科学健身，安全减脂的经验，帮助了很多伙伴成功瘦身！我会竭力的带领大家向脂肪宣战！

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空腹训练其实很伤身吗

当然不能空腹了，如果要锻炼就吃少点东西在锻炼最好，吃多了锻炼身体更不好，这要看个人怎么去适应这过程了。

空腹运动可以吗

谢谢邀请，这个问题的核心不在于运动，而在于空腹，到底早上可不可以空腹运动，我认为是偶尔可以的，但不提倡。

作为上班一族，我每天早上大约五点半起床，六点出去运动，主要是慢跑，虽然我们是县级市，总能碰到许多和我一样的人，在进行各种各样的运动，总之都是一伙爱晨练的人们，由于许多人和我一样，都要上班，晚上下班晚，没有时间锻炼，所以运动都选在了早上，可由于早上时间的限制，在早上运动的时候都没有吃早餐，那么我们早上运动时到底该不该空腹运动呢？

其实对于正常年轻人来说，在早上运动时偶尔空腹是可以的，并不会伤害我们的身体，不必过于担心，但千万不能每天早上都空腹运动，这样会消耗我们体内肌肉力量，为身体损伤埋下隐患。

如果你年龄偏大，患有糖尿病，千万不要早上空腹去运动，很容易引发低血糖，而造成运动中昏厥，甚至产生生命危险。如果你觉得身体还行，同样不建议你早上空腹运动，因为老年人的身体机能在逐渐退化，早上空腹运动很容易导致能量不足，从而增加运动受伤的风险。

那么早上我们该如何去运动？

首先，我们要让身体各个器官流畅运转起来，花上十几分钟去热身，让身体为运动充分最好准备。其次，跑步前我们可以喝点蜂蜜水或者盐开水，吃点香蕉，再去运动。

总之一句话，早上空腹运动弊大于利，大家还是根据自己的实际情况保护好自己。呵呵，说这么多，我也是一直空腹运动的，看来自己也得改正，要相信科学。

关于本次为什么不能空腹运动，空腹有哪些利弊和为什么空腹不建议运动的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。