各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享中医说冬藏，冬天适合运动吗，以及中医建议晚上几点不运动的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 中医说冬藏，冬天适合运动吗
2. 冬天适宜运动吗
3. 中医里说的“久坐伤肉”是什么意思
4. 上班时没时间，晚上能锻炼吗

中医说冬藏，冬天适合运动吗

冬季，是生机潜伏，万物蛰藏的时令季节。水寒结冰，大地龟裂。早睡晚起，必待日光；就是说，冬天应该早睡晚起，等到太阳出来以后再活动。冬季有充足的睡眠才能补充阳气。不要轻易地扰动阳气，守避寒冷，求取温暖。冬季如果损失阳气，阳气不足者就要损伤五脏，会造成多种疾病的发生。《内径》中说：冬不藏精，春必病温。人如果不知道冬季养藏之道，冬季精液频泄，那么身体就会越来越虚弱。而且，要常喝开水，补充水分。肾主水，是主人体内水液代谢平衡，促使津液的生成和排泄。津液代谢通过脾胃运化生成水谷之精，以输送步入滋养全身。

代谢后的水液化为汗，尿和气，排出体外。所以，冬季一定要多补充水分，以稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的意外复发。

另外，室内温度要适宜，不要过高，也不要过低。室内外温差太大易感冒，一冷，一热，更容易寒气的进入，诱发呼吸系统及心脑血管疾病的复发。

最后提及到锻炼身体，冬季，锻炼身体最好在室内，或者是上午太阳出来9点以后，晒晒太阳以补充阳气的不足。冬季，人们容易阳气不足，所以阴阳不平衡就会不舒服，甚至脏腑出毛病。春夏秋冬都应该适当的锻炼身体，但是都不要锻炼的大汗淋淋，尤其是冬季，不要出汗！更不要太过。懂得养生，才能健康长寿。感谢您的邀请，祝您健康！

冬天适宜运动吗

到了冬季，由于天气寒冷，很多人都变得懒洋洋的，不愿意出门运动，这对于那些经常在户外锻炼的人来说，会产生一定的障碍。于是有人便会犹豫：“冬天适宜运动吗？”

其实，寒冷的冬天固然会给我们带来阵阵寒意，但这个季节适宜的运动可以增强抵抗力，提高心血管功能，降低感冒的发生率。中医也认为适宜的运动可以通阳气，对末梢循环不好容易四肢发凉的人很有帮助。有句俗话说得好：“冬炼三九，夏练三伏”。说的就是越是在严冬坚持进行运动锻炼，就越是能够增强人的体魄。坚持参加冬季运动锻炼，不仅能够磨练人们的意志，而且能够使机体耐寒抗冻的能力增强，从而提高抵抗各种疾病的能力。但是，冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

经科学研究和人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验，冬季进行体育锻炼主要有三大好处：

1．可提高御寒能力。据科学研究表明，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人能增强8～10倍。这主要是因为在寒冷的环境中锻炼能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内务器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统体温调节的功能，体内产热与散热平衡，从而使身体与寒冷的气候环境取得平衡，这样人们一旦遇到寒冷就能及时调节，久而久之人体便能够逐渐适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。另外机体不断受到寒冷的刺激后，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力就会随之增强。所以坚持冬练的人，很少患感冒、扁桃体炎、支气管炎和肺炎等疾病。

2．可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这对消除大脑因长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。同时耐寒锻炼还可以加快机体的新陈代谢。

3．接受紫外线带来的好处。夏季骄阳似火，过度地暴露在紫外线下对人体会产生一些不利的影响，而冬季在户外锻炼，则可以充分享受阳光。阳光中的紫外线能够杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，有消毒作用。紫外线被人体皮肤吸收后能够将血液中的胆固醇转化成维生素D，能促进身体对钙的吸收，对于中老年人来说，户外锻炼可有效地预防和治疗骨质疏松。

但是冬季运动锻炼如果不当，也容易给自己的身体带来负面影响，所以掌握冬季锻炼的一些安全知识很重要。冬季运动锻炼需要注意以下五个问题：

1．锻炼之前进行适当的准备活动非常必要。尤其在准备进行较强的体育活动时，要用比平时多2～3倍的时间进行准备活动，这样可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，有效防止肌肉拉伤、关节扭伤的发生。

2．注意保暖。室外锻炼时，人体的肌肤很容易暴露在寒风中，使肌肉关节变硬，而暴露部分血管收缩，使血液循环能力降低。因此，进行锻炼的时候，应该穿上保暖、轻柔的运动服装。另外，在锻炼后要及时穿衣保暖，更勿穿湿衣服让冷风吹，以防感冒。

3．对运动量心中有数。冬季锻炼对于人体的体能消耗较大，容易疲劳，锻炼前应先定好合适的运动量。

4．气温骤降时不宜户外活动。尤其对于心脏病、高血压患者以及老年人，在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心，最好尽量避免剧烈的户外运动，可以进行室内锻炼，也同样会取得良好的运动效果。

5．循序渐进，持之以恒。身体素质的提高像做任何事情一样，坚持下去才有收获，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

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中医里说的“久坐伤肉”是什么意思

日常生活中，“坐着”是再平常不过的事情了，但是如果久坐不动，会给我们带来很多伤害，尤其是对于上班族来说，在工作中经常坐着，特别是开会的时候，有些一坐就是两三个小时。本次来为各位都市白领讲一讲“久坐”危害健康那些事！

久坐是个“温柔杀手”

久坐被称为“离死亡最近的一个动作”，可见它确实会对身体产生很大的危害，那么具体有哪些危害呢？

1.提高14种疾病的死亡风险

据美国癌症协会的跟踪研究，久坐会增加十四种疾病的死亡风险，十四种疾病包括心脏病、肝病、肾病、癌症、抑郁症、糖尿病等。此外，久坐不动会导致身体脂肪的堆积，时间长了人就发胖了，肥胖也是一个健康隐患。

2.造成各种脊椎问题

上班族长时间坐着，在这个时间段里，膝盖、脊椎等呈现一种弯曲的状态，那么时间久了，身体就会变得僵硬，这时候就能感到肌肉的酸痛了，长此以往，就会导致腰椎间盘突出等其他脊椎问题。

3.降低免疫力，记性力衰退

久坐让身体长时间处于同一种状态，会使人的抗病能力出现下降的情况，免疫细胞的能力也会随着下降。另外，久坐使得人体的血液循环变慢，这会造成大脑出现供血不足的情况，慢慢地就会引起记性变差。

4.导致消化不良

久坐也会导致消化不良，因此一直坐着，人的肠胃蠕动就变弱，进而消化液的分泌也会减少，由此造成消化不良、食欲不振等问题。

既然知道了久坐不动会带来这么多的问题，那在日常生活中或者工作时间中，我们就应该尽力地最大程度地降低久坐给我们带来的伤害，给大家推荐几个小动作，非常适合上班族在工作间隙做一做。

动一动更健康

1、伸懒腰，仰仰头

上班族在办公的时候，可以伸伸懒腰，在伸腰的时候，双手、肩膀、腰部等部位都有活动到，相当于一个不完整的扩胸运动，在一定程度上可以促进血液的循环，锻炼了身体肌肉的收缩、舒张，还能消除疲劳感呢。如果坐着的时候是腰背往前倾的人，建议还可以往后仰头，活动活动脖子。

2、握拳，转腰

上班族一般都是面对电脑，一只手要拿着鼠标，这容易导致“鼠标手”，建议在工作间隙可以尝试握拳动作——握紧拳头，接着伸展手指，再握紧，再伸展，如此反复几次。转腰这个动作针对腰椎病的，首先坐着椅子上，身体转向一侧，呼气要慢，保持十秒，回到原位，身体再转向另一侧，如此重复数次便可。

3、踮脚运动

踮脚运动是一个对久坐的人非常友好的一个动作，这个可以帮助双腿的血液流通更顺畅，建议上班族每坐一个小时就起来踮踮脚。

都市白领几乎都属于“久坐一族”，久坐对身体的危害很大，而身体是革命的本钱，有了健康的身体才能好好地工作，因此建议上班族注意坐着的时间，别让久坐伤害身体。

上班时没时间，晚上能锻炼吗

大家好，我是小王医生，中国康复医学委员。

很高兴大家关心锻炼，有效的、正确的锻炼才能远离疾病，身体健康。

简单想这个问题，既然只能晚上，那肯定有总比没有强。

其实大多数人，白天都没有时间，除了周末或者假期；除非运动员。

我们先来看看早晨。

一般情况人在睡觉时，身体机能都会降到最低，这样才能充分的休息。早晨刚起来时，人体各器官的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于各个脏器都有一个俯冲式的考验，尤其心肺功能、四肢骨骼。早上空气中的氧气含量低相对低，不利于深呼吸。

我们再看看看晚上，当然不能太晚了，我们一般下午18点下班，19点后就可以安排锻炼了。

傍晚时分，大气内的氧气浓度相对高。人的协调能力最强体力，身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，适合锻炼。晚上锻炼完，洗个澡更容易入睡，保证第二天更有精神。

当然这些都不是绝对的，如果已经习惯于晨练，当然没问题。

但所有的锻炼都必须有前提：

1、雾霾天别在室外运动，这样的锻炼害处更大。

2、好天气，最好经常有氧运动，有利于心肺功能。

3、需要适合自己的能力，循序渐进，切莫受伤，锻炼前热身，远期锻炼，需要一步步的积累。

4、有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的朋友，一定要控制好血压、血糖，在建议范围内活动，避免运动过量，避免剧烈运动。天气太冷、太热一定要注意。

5、运动是一持久的事情，一定要坚持。

6、科学运动，所有的项目，都有一定的讲究，避免发力不当、动作不标准受伤，能请教练就不说了，如果大家就是自己锻炼，做好热身，不要太持久，正常人心率控制在170-年龄。注意补充水分、补充电解质。

锻炼有益于身体健康，科学锻炼更重要。

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