大家好，如果您还对一定要空腹有氧吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享一定要空腹有氧吗的知识，包括空腹不建议做有氧的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 一定要空腹有氧吗
2. 空腹有氧到底好不好
3. 空腹有氧高强度还是低强度
4. 空腹有氧的利弊

一定要空腹有氧吗

不一定。

人群素质较高者可选择间歇性高强度空腹运动，但要控制时间，以避免肌肉健康问题。

空腹运动的运动可适量选择慢跑、瑜伽等和缓的运动，并可饮用适当的运动饮品，但不可过量。

空腹有氧到底好不好

空腹有氧训练（FastedCardio，简称FC）是近几年非常流行的运动方式，在健身界甚至耐力运动员中都广受欢迎。

什么是空腹有氧训练？

根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态（脂肪更容易堆积）。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。

下图清晰地反映了这一规律。

所谓空腹有氧训练，通俗地讲，就是人体在空腹状态下进行的有氧运动。

空腹有氧真的能燃烧更多脂肪吗？

英国伯明翰大学的研究人员针对空腹有氧训练进行了相关研究。他们将受试者分为A、B两组，A组受试者在空腹状态下进行1小时的有氧运动，B组受试者在进食后进行1小时的有氧运动。最终，A组受试者比B组受试者燃烧了更多脂肪。研究人员认为，进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。

空腹有氧训练的原理显而易见：空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需的能量。

这些人不适合空腹有氧训练

存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。

存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。

存在已知代谢疾病人群。

休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。

端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。

存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。

孕妇和中老年人。

空腹有氧高强度还是低强度

如果计划进行低至中等强度的有氧运动，例如快走或慢跑，可以考虑在空腹状态下进行。在空腹状态下进行有氧运动可以更好地促进体重减轻，因为身体会从存储的脂肪中获取能量。

但如果想进行高强度的有氧运动，例如长距离跑步或高强度间歇训练，最好在饮食后一段时间再进行。

因为在进行高强度有氧运动时，身体需要更多的能量来支持运动，而空腹状态下缺乏足够的能量供应。

空腹有氧的利弊

利：促进脂肪的消耗量：在空腹运动中，身体没有足够的葡萄糖来补充能量，所以必须通过脂肪来供给身体所需的能量。通过消耗脂肪来补充能量，所以通过空腹运动可以增加脂肪的消耗；减少恶心感：锻炼前进食可能在锻炼时因食物在消化道内活动，对消化道造成刺激而产生恶心感，空腹锻炼可以避免因饱腹带来的不适，减少恶心感。

弊：更容易疲劳：空腹运动时，由于身体缺乏足够的能量供应，更容易疲劳。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。