大家好，关于瑜伽做的体式越多越好吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么不建议学多了瑜伽的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 瑜伽后身体痛，是正常的吗为什么
2. 瑜伽天天练为什么身体却越来越硬呢
3. 瑜伽做的体式越多越好吗
4. 为什么有的瑜伽动作会伤害脊椎

瑜伽后身体痛，是正常的吗为什么

饮食调节

均衡饮食，补充富含B族维生素的食物，如猪肉、鸡肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利于体内乳酸的排出。注意避免冷饮及雪糕，寒冷的食物会让血管收缩，加剧酸痛的感觉。

有氧运动

有氧运动也就是强度较低，又能达到一定活动量的运动。对于上班族来说，比较适宜的运动项目有快走、慢跑、游泳、自行车骑行等等。坚持每星期进行五次，每次半小时左右的运动有助于调节人体新陈代谢，增强和改善心肺功能。乳酸会在有氧运动中代谢分解掉一部分。另外，在坚持进行一段时间的运动后，身体逐渐适应了运动强度，全身酸痛的感觉就会逐渐消失。

按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。可以依靠专门的按摩师，也可以自己给自己按摩。购买使用按摩椅、按摩仪等设备有助于更轻松地持续地进行按摩。一件设计精良的按摩设备可以找准穴位、也可以控制力度，会让按摩工作事半功倍

泡热水澡

晚上睡觉前泡个热水澡可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，一方面可以消除疲劳感，一方面也有助于睡眠。泡澡的水温以40℃左右最佳，时间不超过半小时。当然，有条件的话你也可以选择蒸桑拿。

拓展资料

锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

运动完酸痛很正常，因为运动过于剧烈导致身体不能适应，体内氧气供应不足，肌肉细胞进行了无氧呼吸产生乳酸进而积累造成的。

瑜伽天天练为什么身体却越来越硬呢

瑜伽天天练习为什么还身体僵硬？瑜伽如果天天练习，你也得分练习什么瑜伽，瑜伽的种类有很多一、如果你练习的是阿斯汤加瑜伽，那么你的身体力量支撑肯定会好，那么你的柔软度就肯定会差二、如果你练习的是哈他瑜伽，主伸展的，那么也许你的方法不对，比如说没有伸展到自己的极限？疼了就回来了，每次都是摆下花架子，那你练习可能就得不到伸展练习不管是哪种的瑜伽，只要你达到自己最大的位置伸展到你的极限别说是每天练习，你就是隔一天不练都不会不柔软

自己找下不柔软的原因，问下你上课的老师，她是最直观看到你的人，你如果每天都去做，变化可能是微弱的，你也许感觉不到，但是你可以拿一个你一开始上课的时候一个体式来比较，如果一个月你还没有进步那就说明你根本没有伸展到，如果有一厘米的进步，那说明是有进步的，只不过没有那么快而已

练习瑜伽不能过于着急，心态最主要，首先是不受伤，其次是健康，去体会做动作的过程，而不是结果！我练习了十多年的瑜伽有一些体式我也做不了，其实柔软你应该是指哪一个方面，天天练习腿部，肩膀常年不练习肯定不柔软对不？瑜伽是全身都练习的所以慢慢解锁你的体式吧祝你成功点赞加关注，教你更多得瑜伽知识和正确的练习方法哦??

瑜伽做的体式越多越好吗

当然..........不是啦！要做多，先做精，先把学到的体式练到纯熟，再去学习更多体式！练习程度不同，当然身体不允许的情况下不能勉强自己的！

妮可语录：能完成这些姿势的你，可以说已经很“女神”了！

都说瑜伽很健康，充满正能量，在瘦身方面有奇效，可为什么一部分嚷嚷着借助瑜伽减肥的姑娘并不能瘦身成功呢？其实，这个问题并不难回答，她们都缺乏坚持。众所周知，瑜伽并不能立竿见影，相比较吃减肥药和节食来说，疗效来得太晚，再加上稍有难度的瑜伽动作，很多小姑娘在练习瑜伽这件事上，常常是虎头蛇尾。可是，你一旦坚持下来，瑜伽会让你看到由内到外的改变。

说瑜伽太难的小仙女们，肯定是没有掌握好瑜伽的规律，一开始给自己定了太难的目标。如果一开始能从基础入手，想必能很好地循序渐进。图中的瑜伽达人向我们展示的就是轮式。

由图可见，这个姿势十分考验腰部的柔韧度，将自己的身体向后弯曲成“C”型，保持双臂挺直，脚掌贴地，脚尖踮起能更好地燃烧腿部脂肪。小姐姐平坦的腹部与挺翘的臀部难道不是大家梦寐以求的吗？

既然想拥有瑜伽达人这样的身材，大家可别光说不练呀！看，这就是传说中的“瑜伽体式之王”——头倒立。与手倒立不同，头倒立是靠头部支撑身体的重量，因此，在练习的过程中，一定要保证集中的注意力，否则很容易受伤。初学者可在旁人的帮助下进行，可用一只手撑地，帮助平衡，双腿弯曲，向前后打开，另一只手抓住同侧那条腿的脚背，双眼目视前方，坚持25秒。

坚持就是硬道理！刚刚完成头倒立，可给自己一点休息的时间，但不要松懈哦。同样是倒立家族的成员，头肘倒立可谓是肥胖的“克星”。这是一个健康的体式，也是当下的时尚标杆。双臂弯曲，双手紧紧相握，小臂贴地，让头部置于双手形成的“三角区域”内。向上抬起的双腿并拢，弯曲，从侧面看起来，整个身体形成了超级性感的“S”型，多看几眼感觉自己都要流鼻血了呢。

在上一个姿势的基础上，稳定地进行3组呼吸，然后慢慢伸直并拢的双腿，如果可以的话，尽量伸直双腿并绷直脚背。在此过程中，你可能会感受到让大腿后侧的韧带拉伸感很强，双臂酸胀，这是自然现象，继续坚持，期待自己变身为“女神”的惊艳瞬间。

要想练好瑜伽，没有柔软的身体是不行的，一定要时时刻刻拉伸韧带。小时候体育课大家是不是考过坐位体前屈？这个体式其实就是站立的体前屈，它有个形象的名字——站立前屈伸展。双腿并拢，保持直立状态，脚尖朝前，上半身向前弯曲，尽量让自己的腹部，胸部，头部靠近双腿。（对于初学者，或者身体僵硬的人来说，一开始很难完成，那就让身体向下弯曲至极限。）双臂弯曲，双手握住双脚脚后跟，坚持30秒。

完成上一个体式后，会觉得自己的双腿后侧微微酸麻，稍加活动，进行下一个体式。不用小密多说，单看这张图，就知道该体式不简单吧？它有一个很霸气的名字——双手蛇式。大家可不要被它的“毒名”吓跑了，它可是很健康的呢。双手蛇体式对加强颈部和背部肌肉的力量，紧实腿部肌肉有很好的帮助。常练此式，还可以有效提高注意力。

1.先将左腿弯曲放在身体前方，抬起右腿放置于右肩上方，左手抓住右脚脚掌，右手撑地。

2.左手和右腿一起配合向上伸直，腰背尽量挺起来，抬头看前方。

（以上两个体式都是热身动作，接下来进行双手蛇式的练习步骤。）

3.双腿分开与肩同宽蹲下来，再将双手放在身体后侧垫子上，指尖指向脚后跟，手掌要能完全贴地。

4.吸气，抬起双腿（可依次抬起，不要求双腿同步），放在双肩上。

5.再次吸气，双臂用力，抬起身体，令臀部离地。此时，应该要保持身体平衡，重心可以稍稍偏后，但不要过，一过就容易摔下去。

6.接下来则需要手臂跟腿部来个对抗力量了，双腿拼命伸直，身体下压，手肘用力把臀部顶起来，坚持25秒。

这个动作对手臂力量要求很高，大家可以先热热身再进行，不要盲目发力哦！

一直到最后，瑜伽达人都不曾松懈，弯曲身子，动动手臂动动腿，看见这结实的腹肌了么？没有几把刷子怎敢号称“达人”？妮可最爱辛勤的人，常练瑜伽能令你成为一个充盈正能量的女子。再说了，这些动作如果你都能坚持下来，瘦身不是梦！说不定你就是妮可下一个寻觅到的瑜伽达人哦！

有什么需要的可以跟妮可留言呦，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

为什么有的瑜伽动作会伤害脊椎

70

收藏分享转发到头条复制链接微信微信扫码分享新浪微博QQ空间举报恋瑜家

2020年04月12日

关注

经常做瑜伽对身体有哪些好处呢？下面我们就具体地来说明一下。1：练瑜伽大家都知道要耐得住性子，因为瑜伽是一种节奏慢的运动，不能太过着急，所以，经常做瑜伽可以使我们的身体和情绪都可以获得很大的放松，可以很大的降低精神和身体方面的压力。

2：经常练习瑜伽还有一个很好的地方，也是很多减肥人梦寐以求的事情，练习瑜伽还可以有一个很好的减肥效果，比吃减肥药、节食等一类的方法都要好用，所以，想要减肥的话，练瑜伽是一个不错的选择。

3：经常做瑜伽还有几个好处：1,可以集中注意力，2，锻炼身体，,3，塑形，可以使人看起来有气质，当然这种气质是由内而外发出的，练完瑜伽出汗是一件很舒服的事，可以让人从内到外的感觉轻松。

注意事项：经常练习瑜伽对身体的好处很多，当然，要坚持不懈，才能达到想要的结果，如果半途而废的话，也不会有什么效果，对于瑜伽，我们要坚持天天练习，不能放松。

文章到此结束，如果本次分享的瑜伽做的体式越多越好吗和为什么不建议学多了瑜伽的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！