大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于做瑜伽时一定要收腹吗，收腹冷知识这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 做瑜伽时一定要收腹吗
2. 产后为什么要收腹
3. 产后收腹带是什么
4. 塑身衣和无弹力纱布哪个收腹效果最好

做瑜伽时一定要收腹吗

在做瑜伽的时候，很多时候瑜伽老师都会要求学员收紧腹部再进行下一个步骤，这是为什么呢？还有很多学员认为收腹就是吸气，其实也是混淆了。腹部收紧可以在你练习的时候更有力量，并且使身体的平衡性和稳定性更加好。

1、莲花坐姿

↑很多人做这个体式的时候，总是担心自己的膝盖、脚踝受伤或者会疼痛，其实是我们在日常生活中的不良习惯导致的。

体式要点：坐在地上，两腿分别屈膝，小腿向内折，脚掌朝上，脚掌置于对应大腿的根部上，上半身挺直，昂头挺胸。

2、站立体前屈

↑前屈式是每个人入门级的学员必须掌握的，同时前屈还是培养谦卑、优雅和耐心的诀窍。

体式要点：站立在地上，双腿伸直，接着右腿向前迈开一步，吸气，将上半身向前向下折，直到上半身完全与右腿贴合，最后向左右两边延伸双臂，手指抓地。

3、站立后弯

↑刚练习这个体式的时候，是否觉得胸腔无法呼吸？腰椎又被挤压到，还容易摇摇晃晃？

体式要点：背对着墙面站立着，接着将双臂平行上举，并带动身体缓缓向后下弯，背部要呈现一定的曲度，双臂伸直向后直到手掌贴在墙面上，头部后仰。

那么你知道如何收紧腹部吗？就是腹肌发力，当你用手指按压腹部的时候，能感觉到硬邦邦的感觉便是。

产后为什么要收腹

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊老师，感谢邀请！

产后的恢复训练，除了心肺功能、基础力量这些常规的健身训练之外，有两个地方一定要有针对性的训练。

第一，就是你说的收腹训练，这里的收腹主要是指腹横肌的收缩训练，请看下图，腹横肌位于腹部最深层，肌纤维几乎是水平走向，从前向后绕着腹部围成一圈，腹横肌收缩会把腹部向内侧拉，增加腹压，减小腰围，怀孕过程中由于腹部持续处于外扩的状态，腹横肌长时间被拉长而松弛无力，所以需要针对性的训练。这块肌肉力量增强之后，会收缩腹部、减小腰围，还能预防由于腰椎前移而造成的腰痛。

训练方法：

1、仰卧收腹腰椎下压：如下图所示，呼气收腹，感觉腰围缩小肚脐下沉，使骨盆向后旋转，腰椎平贴于垫子上，保持姿势30-60秒，不要憋气，每天做4组。

2、在上面动作的基础上，把双脚抬起来，注意保持骨盆向后旋转的位置，腰椎始终平贴于垫子上，不要离开，保持姿势30-60秒，不要憋气，每天做4组。

3、在动作二的基础上，将手臂伸直，垂直于地面，对侧手臂交替完成伸展的动作，注意腰椎依然保持始终贴于垫子上，每侧20次为一组，每天做4组。

4、猫狗式：如下图所示，采用四足支撑的姿态，呼气把腰椎向上供起来，吸气伸展躯干使腰椎下沉，注意感受腰椎深层和腹部深层肌肉的收缩与控制，20次为一组，每天做4组

第二个必须要训练的就是盆底肌，请看下图，盆底肌位于骨盆下口，是封闭骨盆下口肌肉的统称。怀孕过程中由于腹部承重增大，会给盆底肌造成很大的压力，另外在自然生产时，需要阴道松弛，婴儿从阴道挤出，会使盆底肌肉被拉长无力，严重的甚至会造成一定程度损伤。当盆底肌无力时，会出现小便失禁、大便无力，性生活快感也会降低，所以这里的肌肉一定要练。

训练方法：

针对盆底肌，目前最流行的训练方法，就是凯格尔训练法，这是由美国的阿诺尔德·凯格尔（ArnoldKegel）博士发明的一种训练盆底肌的方法。首先选择在一个安静的环境中，从仰卧位开始练习，想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。如下图所示，先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟次，重复10次为一组，每天做3组以上，逐渐增加到20次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。然后使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道，如空气。保持3秒钟然后放松，重复10次为一组，每天做3组以上，逐渐增加至每组20次。

仰卧体位能够轻松完成动作后，可以过度到坐姿，然后过渡到站姿，最终需要在任何体位下都能够轻松地控制盆底肌的收缩和放松。

作者

产后收腹带是什么

产后收腹带是什么

产后收腹带是为了预防产后腹肌松弛，防止内脏下垂而设计的一种产后专用的腹带。下面介绍一些关于产后收腹带的小常识。

一、产后收腹带的种类

产后收腹带分为普通收腹带、电动收腹带、顺产专用收腹带、剖腹产专用收腹带和产后专用加强型收腹带等多种类型，可以根据自己的情况来选择合适的类型。

二、产后收腹带的优点

产后女性的身体最容易变形的地方是腹部，生育中由于腹部过度伸张，必然会造成产后腹肌松弛，由于松弛的腹肌和增大的子宫不能及时复原，所以容易导致脂肪堆积和妇科疾病。收腹带有良好的助缩收腹之功效，不但有利于产后体型恢复，而且对产后子宫复原、缓解腹痛等都有良好的效果。剖宫产后如果及时使用收腹带还能起到止血和促进伤口愈合的效果。

三、使用方法与时间

产后6个月内是身体塑性的最佳时期，此时期体内的脂肪流动性很强，合理使用收腹带有利于体型的恢复。收腹带应在每天饭后半小时、排尿之后使用，睡觉前取出，每天佩戴时间不宜超过8小时。顺产的女性可在产后当天使用，剖宫产的女性建议伤口愈合后再使用。

四、注意事项

1.收腹带使用时要松紧适宜。如果束腰太紧，会造成腹压增高，引起子宫脱垂、子宫后倾后屈、阴道前壁或后壁膨出、盆腔炎、附件炎等疾病。

2.收腹带不宜长期使用。长期使用容易导致血流不畅，出现下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等疾病。

本内容由上海市同济医院妇科主任医师李怀芳审核

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塑身衣和无弹力纱布哪个收腹效果最好

其实不管是瘦身衣还是无弹力纱布两者的原理是一样的，人穿上之后，会感到特别热，水分流失，体重自然会下降，但是，一旦补充水分体重就会反弹。

想要减肥，关键在于怎样消除脂肪的含量，我们可以通过饮食和运动来调节，运动要坚持，不能半途而废，否则很容易反弹的。

对于饮食，合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。

关于本次做瑜伽时一定要收腹吗和收腹冷知识的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。