老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于运动过程中，不能大量饮水，也不能口干不喝，怎么办和在锻炼过程中不建议饮水的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享运动过程中，不能大量饮水，也不能口干不喝，怎么办以及在锻炼过程中不建议饮水的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 运动过程中，不能大量饮水，也不能口干不喝，怎么办
2. 为什么剧烈运动后不宜马上喝水
3. 训练期间是否可以大量饮水促进基础代谢
4. 运动后为什么不能多喝水

运动过程中，不能大量饮水，也不能口干不喝，怎么办

不请自来，哈哈哈哈！！我正好刚写了一篇文章：一篇文章让你真正看懂运动时如何饮水！

一番剧烈运动中，汗流浃背、口干舌燥，教练却再三拒绝不让喝水？

运动后饥渴难耐，好想牛饮一番，教练还是嘱咐不能喝水？

小心，别让假教练害了你！

人体的70%是由水组成的，补充水分非常重要，所以运动前、中、后的合理饮水是必须要做好的工作。

那运动时应该如何饮水呢？

运动前：

运动过程中的饮水时间很重要。为了避免运动过程中引起不适，最好在运动前10~20分钟饮用适量的水，运动后五分钟继续少量多次补充水。

运动中：

要少饮、多次、喝几口！

运动过程中和运动后都要尽量避免大量饮水，喝几口就好，要少饮、多次。

运动过程中出汗多，盐分很容易丧失，更易使细胞渗透压降低，造成钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，就会造成细胞肿胀，而脑细胞肿胀很容易引起血压升高，诱发头痛、呕吐、疲乏、嗜睡、心率减慢甚至昏迷、抽搐等水中毒现象。

运动过程中不喝水或喝水不足，也会使血液浓度及代谢器官的负担增加，还可能引起头痛酸痛等症状，运动中饮水量不足还会造成注意力不集中，严重的时候还会引起肾脏疾病和心脏病等并发症。

运动后：

少饮、多次！白开水！

如果运动量很大、流汗过多的话，可以在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内添加07%~09%的食用盐，这样可以及时补充运动过程中体内流失的盐份。水量一般来说，不能超过200ml。

运动后喝水的时候不要喝得过多过猛，开始的时候可以漱漱口，润湿咽喉和口腔，把水吐出，然后再喝少量的水。之后每喝一口水都应该在口腔内轻含几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以快速地解渴，而且可以有效地控制自身的饮水量，避免喝的太猛太多而造成的胃部不适、腹涨与疲惫感。

为什么剧烈运动后不宜马上喝水

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训练期间是否可以大量饮水促进基础代谢

健身者在训练日挥汗如雨，你流出去的汗都要让你补回来！虽然说女人是水做的，健身人何尝不是呢？如果你学过一些基础生物学知识，不难知道其实人人都是水做的。水是构成生命细胞的基础，人体的新陈代谢、系统平稳、食物的消化吸收、营养的输送、血液的循环、废物的排泄和体温的调节，每一个生命活动都离不开水。根据科学研究显示人体内的水占65％～70％，血液中含水量最高约占90％；脑中含水约占81％；肌肉里含水约占75％；在最干硬的骨头里也含水28％。健身者在训练日挥汗如雨，从身体排出大量汗液，人体在“高速”运作状态下，需要大量的水参与，水本身可作为反应底物参与生化反应。那么当运动时间较长的时候，甚至运动期间都需要少量多次进行补水。在运动结束后当然也免不了补充水分。运动中补液规则为少量多次。运动中一下喝个痛快是不可取的。这里先普及一点知识，一般认为水在胃里的排空速度为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空速度影响不大，即使是运动到疲劳，胃排空速度也变化不大。那么胃排空水的速度基本是稳定不变的，那么当运动中喝入大量液体，必然会导致胃里留存大量水分，导致胃部充盈，这就会导致液体由于运动而碰撞胃壁，这不但会影响运动，甚至会造成胃部伤害。如果喝下去的液体较冰，还会刺激胃部，甚至引发胃痛。因此，运动过程中不宜喝下冰水。那到底如何补充才正确呢？原则已经说过了，那就是少量多次，具体地，每隔15分钟左右，喝下150到250毫升水，如此就不会引起胃部不适了，也不会影响运动。当然，水温不能太低，一般5到13摄氏度为宜。由于健身者在较高强度的训练下，身体丢失大量水分，如果完全置之不理，可能会造成脱水。健身者补水可以说是必须的。另外，在训练日本身吃下高蛋白食物（肉类或蛋白粉等），这些食物也需要大量的水分参与消化吸收，不知不觉就会觉得口渴。如此一来健身者比普通人需要更多的水，果然是水做的！

当然什么事情都需要一个度，根据题主提问而言，当然是不可取的，过犹不及。

运动后为什么不能多喝水

运动以后大量饮水会造成低钠低钾血症，轻者出现头晕，重者可出现抽搐，昏迷甚至休克。因为运动时大量出汗，汗液中不仅有水分，还有很多钠钾等电解质。这时候再大量的饮水会造成血液中电解质的稀释，不足以维持人体正常的生理需求。正确的饮水方式是运动时和运动后小口的饮水，同时可以适当的喝一些补充电解质的功能性饮料。

关于运动过程中，不能大量饮水，也不能口干不喝，怎么办和在锻炼过程中不建议饮水的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。