各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享跑步间歇跑好还是不休息一直跑，以及新手不建议间歇跑吗的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 早晨可以间歇跑吗
2. 一般多少跑量才适合间歇跑
3. 跑步间歇跑好还是不休息一直跑
4. 间歇跑的距离怎么定

早晨可以间歇跑吗

可以。

早晨空腹跑步是一种很有效的减脂方法，至于选择间歇跑当然是可以的，不过具体情况要根据自身条件，早晨起来经过一夜的睡眠，身体的糖分消耗殆尽，起床后立马进行运动有可能造成身体低血糖症状，建议适当补充一点，吃根香蕉是个不错的选择，运动时间建议控制在40分钟内，可以保持上午工作精力不受影响，运动之前和之后要注意补充水，个人经验

一般多少跑量才适合间歇跑

以下为具体适合间歇跑的跑量：

●间歇跑一般要达到最大心率的90%~100%

●每组训练时长控制在3~5分钟之间

●每一趟的训练和休息时间比值应为1:1

●多组500-800米的距离是间歇跑最常用的模式

真正科学的间歇跑的标准要求：

●每组均能达到最大摄氧量强度，对于跑着者能衡量的指标而言，就时心率保持稳定，后面几组心率不下降，但允许心率在后面几组轻微上升，因为此时心率与强度不再呈线性关系；

●不掉速，每组完成时间相同；

●间歇时间相同，后面几组不会因为回复不过来而延长休息时间；

●很累但能承受，不会练到呕吐或者完全筋疲力尽。

跑步间歇跑好还是不休息一直跑

跑步间歇跑好。因为间歇跑可以提高心肺功能和耐力，同时还可以训练肌肉的燃脂能力，达到减脂塑形的目的。相对于不休息一直跑，间歇跑可以在短时间内达到更高的心率和呼吸频率，从而更好地锻炼身体。此外，不休息一直跑容易造成肌肉疲劳和损伤，间歇跑可以避免这种情况发生。间歇跑有多种形式，比如慢跑加快跑、短跑加长跑等，可以根据个人身体状况和训练目的进行选择。但不论选择哪种形式的间歇跑，都需要逐渐增加强度和时间，避免一开始就过度训练。同时，在跑步前进行适当的热身运动和跑步后进行拉伸放松也很重要。

间歇跑的距离怎么定

间歇跑的距离应该根据个人的身体素质和训练目的进行定制。对于初学者来说，可以从较短的距离如50米开始，逐渐增加至100米、200米等。

对于长跑选手，可以考虑间歇跑的距离长一些，如400米甚至800米。当然，距离的选择也要考虑到目标训练效果，如提高耐力可选择较长的距离；提高速度和爆发力则可选择较短的距离。建议在定制训练计划前咨询专业教练，根据个人情况来量身定制最适合的间歇跑距离。

OK，关于跑步间歇跑好还是不休息一直跑和新手不建议间歇跑吗的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。